A top 10 technikák és tippek fut felfelé
1. Fuss magas
amikor a mastering a hegyi futás, sok ugyanazokat az elveket, mint a futás lapos továbbra is alkalmazni. Ezek között a szabályok között, amelyeket az emberek gyakran elfelejtenek egyszer a lejtőn, az az, hogy egyenes testtel igazodjanak, és hogy “magas legyen”, azaz; szemek előre (nem lefelé), vállak vissza, csípő és térd igazítva., Könyök kell hajlítani, de hagyjuk, hogy semleges maradjon, mert lesz keményebben dolgozik, mint a normál együtt a bicepsz, váll / lat. A tested egyenes, a térd természetesen emelje magasabb, hogy lehetővé teszi, hogy mászni felfelé, a lábad lesz csinál a szögletes munka, hogy lesz mozog a helyes irányba.
2. Az elülső láb előre
ezért látja, hogy olyan sok sprinter indul a hegyekbe edzésük céljából. Amikor felfelé fut, annál nagyobb a lejtés, annál nagyobb a lábfej használata a mászáshoz., A futó dombok egyik legnagyobb előnye, hogy itt épül fel a sebesség a gyorsabb lakások kezelésére. Persze nem csak a sprinterek és a futók profitálnak a kényszerű futásból. Heel strikers-azt mondta, hogy a többség, amikor a professzionális távolsági futók – kell egyensúlyba a lábfej képzés, hogy megakadályozzák láb görcsös, és így egy távolsági trail verseny, a hegyek üdvözlendő haladékot dobogó ismétlés a járdán.
3. “Gyors és könnyű”
felfelé menet természetesen a menetsebesség és a hossz is lerövidül., A legjobb módja annak, hogy gondolkodjunk arról, hogyan kell haladnunk felfelé, a “gyors és könnyű” – kis lépések gyakrabban. A lábsebesség növelése nem ugyanaz, mint az általános sebesség növelése, és sok amatőr futó hibázik, hogy növelje ütemét közvetlenül a lejtő előtt (futás indítás a dombon). A probléma ezzel a technikával megváltoztatja a légzés, váltott futó momentum, ami azt jelenti, fáraszd ki magad, még mielőtt az igazi felfelé küzd kezdődik.
4., Lassan indul, a lépcsőn
fontos különbséget kell tenni a lépcsőfutás és a felfelé futás között. Mindkettő értékes, különösen a sokoldalú képzési tervek esetében, de mindegyik kissé eltérő célokat szolgál. A lépcsőfutás általában nagyobb lejtőn (körülbelül 30 ° – os szögben) történik, mint a természetes hegyi futás. A lépcsőfutás fő előnye, hogy elősegíti a” gyors és könnyű ” lépések technikáját. Itt összpontosítson a képzés minden lépcsőjének ütésére, miközben fenntartja a normál légzési sebességet., Ezzel elsajátította, akkor természetesen elősegítik a megfelelő technikát hill futás szükséges, hogy meghódítsa a mászás.
5. A jobb cipő cucc
a legjobb cipő felfelé futó azok, amelyek csomag rengeteg lábfej párnázás, miközben továbbra is fény. Bármilyen segítséget energiaátadás a touch – down lendület egy bónusz, amikor a felfelé futó cipő, de a teljes súly az egyik legfontosabb dolog, hogy fontolja meg, ha összehasonlítjuk felfelé futó cipő.