Was es Schrittlänge nicht, was die Beweise sagen, wie können Sie sich bewerben dieses Verständnis & Empfehlungen Informationen zum sammeln und analysieren von Daten.
Was ist Schrittlänge?
Schrittlänge ist definiert als der Abstand zwischen aufeinanderfolgenden Bodenkontakten desselben Fußes. Wenn die Laufgeschwindigkeit konstant gehalten wird, stehen stridelength und Stride frequency in umgekehrter Beziehung., Dies bedeutet, wenn Sie die Frequenz erhöhen, wird die andere abnehmen, so dass eine längere Schrittlänge eine langsamere Schrittfrequenz erzeugt.
Wie berechne ich die Schrittlänge?
Um die Schrittlänge zu messen, müssen Sie nur wissen, wie viele Schritte pro Minute eine Person macht und wie schnell Sie läuft.Der einfachste Weg, die Anzahl der Schritte pro Minute zu bestimmen, besteht darin, dieAnzahl der Schritte pro 15 Sekunden und extrapolieren auf eine Minute. Ich habe eine Tabelle zusammengestellt, die diese Extrapolation durchführt, sowie die Schrittlänge und Schrittzeit für Sie berechnen (Schrittlängenberechnung.xlsx).,
Stridelength aus Performance-Sicht
Trainierte Läufer entwickeln eine wirtschaftliche Stridelänge durch Feinabstimmung ihrer Lauftechnik, um zu minimieren, wie viel Sauerstoff sie beim Laufen verbrauchen – ein Prozess, der als „Selbstoptimierung“ bezeichnet wird. Es gab einige Studien, in denen Unterschiede in der Lauftechnik zwischen mehr/weniger sparsamen Läufern oder trainierten/untrainierten Läufern oder Läufern festgestellt wurden, die ihre eigene Laufökonomie verbessern (siehe Moore, 2016 für einen vollständigen Überblick)., Darüber hinaus sind trainierte Läufer näher an ihren mathematisch abgeleiteten Optimalenals untrainierte Läufer, was die Theorie, dass Läufer sich selbst optimieren, weiter unterstützt.
Kleine Änderungen der Schrittlänge (3% kürzer)wirken sich nicht auf die Leistung aus, größere Änderungen (6-7%) jedoch. Die Veränderung der Schrittlänge verändert auch zahlreiche andere Aspekte der Lauftechnik einer Person, insbesondere die Belastungen, die durch Knie und Knöchel gehen. Dies ist einer der Gründe, warum es oft von Klinikern während laufender Gangschulungsinterventionen ins Visier genommen wird., Diese Änderungen können jedoch auch die Laufleistung beeinflussen, daher sind Überlegungen beider Perspektiven-Verletzung und Leistung-erforderlich.
Aber wie kanncoaches, Kliniker und Sportler bestimmen, ob ihre Schrittlänge optimal ist?Während viele Orte außerhalb der Wissenschaft möglicherweise keinen Zugang zu Geräten zur Messung des Sauerstoffverbrauchs haben, gibt es Hinweise darauf, dass die Herzfrequenz als Ersatzmaßnahme zur Bestimmung der optimalen Schrittlänge verwendet werden kann.
Wie kann ich eine optimale Schrittlänge bestimmen?
Messen Sie zunächst das Herzfrequenz der Person, während sie normal läuft., Es ist am besten, einen Durchschnitt (Mittelwert)über ein oder zwei Minuten zu nehmen und die Herzfrequenz alle 20 oder 30 Sekunden zu notieren. Mit Ametronom können Sie dann die Schrittlänge und-frequenz einer Person manipulieren. Dies geschieht am besten auf einem Laufband mit konstanter Laufgeschwindigkeit. Es ist wichtig, dass eine Person einen „Steady-State“ erreicht hat, wenn man die Herzfrequenz nimmt, für trainierte Läufer dauert das in der Regel 4 Minuten. Wenn Sie Themetronome verwenden, weisen Sie eine Person an, rechtzeitig mit Themetronom-Beats auf den Boden zu schlagen.
Die folgende Tabelle beschreibt, was und wann Daten während 3 Bedingungen aufzuzeichnen sind., Wiederholen Sie die Schritte für andere Schrittlänge Manipulationen (z.B. 10% & 12%).,>Schrittlänge um 5% erhöhen
Versuchen zu verwenden mindestens fünf verschiedene stridelengths, einschließlich der einzelnen normalen schritt länge., Sobald Sie die Herzfrequenz – und Schrittlängendaten haben, können Sie die Daten in die von Ihnen entwickelten Tabellen eingeben, die die gewünschte Schrittlänge bestimmen und eine Linie anpassen, um die Beziehung (Schrittlänge) Herzfrequenzbeziehung zu untersuchen.xlsx).,
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