Una pratica regolare di meditazione metta può essere utile sia per la mente che per il corpo. Diamo un’occhiata ad alcuni di questi benefici più da vicino.
Promuove l’auto-compassione
Poiché la meditazione metta comporta la recitazione di frasi gentili verso te stesso, può favorire un senso di auto-compassione.
L’idea è che devi amare te stesso prima di poter amare altre persone.,
L’auto-compassione può anche ridurre le emozioni negative verso te stesso, tra cui:
- indegnità
- insicurezza
- giudizio
- rabbia
- autocritica
Questi benefici sono stati osservati in un piccolo studio del 2014. I partecipanti che hanno praticato la meditazione metta sono diventati meno critici verso se stessi rispetto a quelli che non hanno usato questa pratica.
Un altro studio del 2013 ha rilevato che la meditazione di routine metta aveva la capacità di aumentare l’auto-compassione e la consapevolezza nelle persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Questi effetti hanno contribuito a ridurre i sintomi di PTSD.,
Diminuisce lo stress e l’ansia
Secondo una ricerca del 2013, la meditazione di consapevolezza può ridurre significativamente i sintomi di ansia.
Inoltre, l’evidenza clinica ha dimostrato che la meditazione di consapevolezza, se praticata regolarmente, può anche ridurre la risposta infiammatoria causata dallo stress.
Metta meditazione può prendere questo ancora di più, secondo i praticanti di meditazione. Mentre sviluppi l’auto-compassione, ti percepisci in una luce più positiva. Questo promuove emozioni come l’amore e la gratitudine.,
Queste emozioni possono aumentare il tuo livello di soddisfazione della vita, riducendo così lo stress e l’ansia.
Riduce il dolore fisico
Ci sono alcune prove che metta meditazione può diminuire alcuni tipi di dolore fisico.
In un vecchio studio del 2005, la pratica diminuiva il dolore lombare persistente.
Uno studio del 2014 ha trovato un effetto simile nelle persone con frequenti attacchi di emicrania. I ricercatori in entrambi gli studi hanno attribuito i livelli di dolore più bassi all’effetto di alleviare lo stress della meditazione metta. Lo stress emotivo, dopo tutto, può peggiorare il dolore fisico.,
Le emozioni negative possono anche ridurre la tolleranza al dolore. Le emozioni positive, come quelle coltivate attraverso la meditazione metta, hanno l’effetto opposto.
Migliora la longevità
I telomeri sono strutture del DNA alle estremità di ciascun cromosoma. Lavorano per proteggere le informazioni genetiche.
Invecchiando, i nostri telomeri si accorciano naturalmente. Lo stress cronico può accelerare questo processo, causando un invecchiamento biologico più veloce.
Le attività antistress, come la meditazione metta, possono facilitare questo effetto. Un piccolo studio del 2013 ha rilevato che la meditazione metta è associata a una lunghezza più lunga dei telomeri., I ricercatori hanno ipotizzato che la pratica potrebbe aiutare a migliorare la longevità.
Migliora le connessioni sociali
La meditazione Metta può anche coltivare relazioni sociali più forti.
Dopo aver recitato frasi gentili verso te stesso, estendi quella gentilezza ad altre persone. Questo ti permette di mostrare compassione ed empatia verso di loro.
Ti incoraggia anche a pensare agli altri e a riconoscere come ti fanno sentire.
Inoltre, man mano che sviluppi l’amore per te stesso, potresti avere meno probabilità di vederti negativamente., Questo rende più facile tenere spazio per gli altri, che possono coltivare connessioni più positive.