Le prime 10 tecniche e suggerimenti per correre in salita
1. Run tall
Quando si tratta di padroneggiare la corsa in montagna, si applicano ancora molti degli stessi principi della corsa piatta. Il capo tra queste regole che le persone spesso dimenticano una volta sul pendio è quello di avere un allineamento del corpo dritto e di “correre alto”, cioè; occhi in avanti (non in basso), spalle indietro, fianchi e ginocchia allineati., Gomiti devono essere piegati, ma ha permesso di rimanere neutri come saranno lavorando più duro del normale insieme con i bicipiti e spalle / lats. Con il tuo corpo dritto, le ginocchia si solleveranno naturalmente più in alto per permetterti di salire verso l’alto, e i tuoi piedi faranno il lavoro angolato che ti farà muovere nella giusta direzione.
2. Avampiede in avanti
Questo è il motivo per cui vedi così tanti velocisti dirigersi verso le colline per il loro allenamento. Quando si tratta di correre in salita, maggiore è la pendenza, maggiore è l’uso dell’avampiede per la salita., Uno dei più grandi vantaggi di correre colline è che questo è dove la velocità è costruito per affrontare appartamenti più veloci. Naturalmente, non sono solo i velocisti e i corridori a beneficiare della corsa forzata dell’avampiede. Gli attaccanti del tallone-si dice che siano nella maggioranza quando si tratta di corridori professionisti a lunga distanza-devono bilanciare il loro allenamento dell’avampiede per evitare crampi ai piedi, e così in una gara di trail a lunga distanza, le colline sono una tregua accolta dal battere la ripetizione del marciapiede.
3. “Veloce e leggero “
Mentre si va in salita, naturalmente, la velocità del passo e la lunghezza si accorciano., Il modo migliore per pensare a come si dovrebbe camminare quando si va in salita è ” veloce e leggero” – piccoli passi più spesso. Aumentare la velocità del piede non è la stessa di aumentare la velocità complessiva, e molti corridori dilettanti commettono l’errore di aumentare il loro ritmo prima di colpire la pendenza (una partenza in corsa su per la collina). Il problema con questa tecnica è che cambia la respirazione e sposta lo slancio in esecuzione, il che significa che ti stanchi anche prima che inizi la vera battaglia in salita.
4., Inizia lentamente e sulle scale
C’è un’importante differenziazione da fare tra la corsa delle scale e la corsa in salita. Entrambi sono preziosi, soprattutto quando si tratta di piani di allenamento versatili, tuttavia ognuno di essi ha scopi leggermente diversi. La corsa delle scale tende ad essere eseguita su una pendenza maggiore (circa 30 gradi di angolo) rispetto alla corsa in collina naturale. Il vantaggio principale della corsa delle scale è quello di promuovere la tecnica dei passi “rapidi e leggeri”. Qui, concentrati sul colpire ogni scala durante l’allenamento mantenendo una normale frequenza respiratoria., Con questo masterizzato, promuovi naturalmente la tecnica giusta per la corsa in collina necessaria per conquistare la salita.
5. Le scarpe giuste
Le migliori scarpe per la corsa in salita sono quelle che hanno un sacco di ammortizzazione dell’avampiede pur rimanendo leggere. Qualsiasi aiuto con il trasferimento di energia dal momento del touch-down è un bonus quando si tratta di scarpe da corsa in salita, ma il peso complessivo è una delle cose principali da considerare quando si confrontano le scarpe da corsa in salita.