La prossima grande cosa?
Un’opzione relativamente nuova viene presa in seria considerazione: tende di altitudine personali per la pre-acclimatazione. L’idea è stata testata solo una volta in uno studio controllato con placebo, che ha riscontrato una minore incidenza di AMS nelle persone che si preparavano per un viaggio simulato in quota dormendo in ossigeno ridotto rispetto a quelli a livelli normali di ossigeno., L’evidenza complessiva ottiene una valutazione di 2B (ovvero una raccomandazione debole basata su prove di qualità moderata in cui i benefici sono strettamente bilanciati con i rischi e gli oneri), ma in pratica sta diventando molto più popolare nel mondo reale. È l’approccio utilizzato da Kilian Jornet per la sua doppia salita sull’Everest nel 2017 (come ho descritto qui); è il modo in cui Roxanne Vogel ha affrontato l’Everest in una missione sponsorizzata da GU, passando da porta a porta da Berkeley, in California, in soli 14 giorni; e importanti guide dell’Everest come Adrian Ballinger e Lukas Furtenbach hanno adottato il metodo.,
Anche se non c’è molta scienza disponibile per dirci quale sia il miglior protocollo tenda, le linee guida WMS suggeriscono che l’esposizione a breve o poco frequente altitudine, incluso l’esercizio in tenda, non è probabilmente di grande aiuto. Invece, hai bisogno di lunghe esposizioni di almeno otto ore al giorno per almeno diverse settimane prima del viaggio. E devi assicurarti di non rovinare il tuo sonno così male da spazzare via qualsiasi potenziale guadagno.
Alla fine, probabilmente il punto più importante da togliere a tutto questo—uno che il WMS martella più e più volte—è che non ci sono garanzie., Puoi seguire tutti questi consigli alla lettera, salire gradualmente, dosarti perfettamente e persino trascorrere le tue notti in una tenda di altitudine—e potresti comunque finire con un mal di testa schiacciante il secondo giorno del tuo viaggio. Le persone rispondono in modo molto diverso all’altitudine e si adattano ad essa a velocità diverse. Ma per quanto riguarda la scienza, questi sono i modi migliori per ridurre al minimo il rischio.
Il mio nuovo libro, Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance, con una prefazione di Malcolm Gladwell, è ora disponibile., Per di più, unisciti a me su Twitter e Facebook, e iscriviti alla newsletter Sweat Science email.
Lead Photo: RG & B Images / Stocksy
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