Share Dette:
Håper alle likte spillet går kveld.
Gratulerer til Peyton Manning og Denver Broncos på seier.
Men skrue spillet. Fikk alle til å se den nye Jason Bourne teaser trailer?????
Det tok alle viljestyrken jeg kunne mønstre ikke å starte tørr humping tv-skjermen., Jeg kjente en Bourne-film har vært i arbeid en stund nå – fordi jeg er en nerd og les Entertainment Weekly og henge ut på IMDB, og hadde vært i påvente noe episk i de kommende måneder nå-som både (Matt) Damon og (Paul) Greengrass er tilbake på brettet med franchise.
Men jeg var IKKE ventet å se en sneak peak teaser i går kveld. Jeg fanget meg helt off-guard.
Det eneste som er mer mandig ville ha vært hvis det viste Bourne nakne knoke kjemper en grizzly bear.,
På en side – og tjener som den verste overgang i historie – jeg har nylig spilt inn en video «chatte» med Ryan Ketchum for Elite Training Mentorordning med tittelen Bak Kulissene: Tony Gentilcore på Programmet Design Gjort Enkelt.,
Som en helhet, Elite Training Mentor gir deg tilgang til månedlige «indre sirkel» innhold fra slike Eric Cressey (og hele coaching stab av Cressey Sport Performance), Mike Robertson (og hele coaching stab av IFAST), i tillegg til Tyler engelsk, Dave «Band Mann» Schmitz, og Steve Lang og Jared Woolever av Smart Gruppe Trening.
For en svært rimelig pris ($29.95/måned, $299.95/år) får du tilgang – tidligere og nåværende innhold – til hele biblioteket.,
LIKEVEL, fordi dette er min første solo tillegg til tjenesten, kan du gå HIT kan du dra nytte av en spesiell sti pris på $4.95 for de første 30 dager.
Det er ganske sykt spør du meg.
Øvelser Du Bør Gjøre: Stasjonær Bjørn Gjennomgå
Som Gjorde at jeg Stjeler Det Fra: jeg fikk denne bad boy fra Dr. Mark Cheng når jeg så hans utmerkede DVD, Prehab=Rehab 101. Særlig trening stammer fra da han dekket temaet bakken basert opplæring, overgang fra primitive mønstre – rullende, sphinx positur, etc. – til gjennomgangen mønstre.,
Hva Gjør Det: krype (og bjørn gjennomsøker spesielt) har vokst i popularitet de siste årene…det meste i gruppe trening miljøer, som for eksempel boot camps og/eller CrossFit klasser.
Men jeg tror ikke de fleste forstår hva fordelene eller bruker øvelsen gir andre enn «å gjøre folk lei» og provoserte en kakofoni av stønner når de er plassert i en WOD.
«å gjøre folk lei» tilnærming gjør meg flau fordi, vel, det er da dårlig dritt begynner å skje.,
Den virkelige årsaken(e) bjørn gjennomsøker bære vekten i et program er som følger:
1) Når utført riktig – hofter nivå med skuldrene (ingen overdreven svai eller krum av ryggraden) – de er en utmerket måte å trene lumbo-bekken stabilitet og kontroll. Enda viktigere, de bidrar til trainee distansere hip bevegelse fra lumbale bevegelse.
jeg liker å fortelle folk til å late som om et glass vann eller vin er liggende på ryggen oppreist, og målet er å ikke la en slippe å søle.,
2) Det er omfattende motoriske læring (eller motor huske) som er involvert her. Jeg vil med hensikt å gå ut av min måte å ikke trener noen på disse i starten.
jeg vil demonstrere og pek deretter på gulvet og si, «det er din tur.»Jeg føler meg som en stor a-hull i å si det, men jeg ville lyve hvis jeg sa at det ikke var en smidgeon av underholdning og komiske lindring når du ser på noen prøver å utføre en bjørn gjennomgå.
Det er som om noen er støpt fast til gulvet. De ikke flytte.,
Men etter en stund er det bare et spørsmål til dem å finne ut av ting og reacquainting seg med noen enkle motor patterning.
Hvis du virkelig ønsker å være mener har folk omvendt handlingen, eller gå sidelengs.
2) Bjørn-runder er også en utmerket fremre core trening (på grunn av de nevnte fokus på lumbo-bekken-kontroll). Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har hatt en klient kontakt med meg dagen etter og sa noe til effekten av «WTF, Tony, mine abs er på brann i dag.,»
Merkelig hvordan når du gjør noe riktig, blir det mer utfordrende og «ting» er engasjert til en høyere grad eller slått på.
3) Det er også en god del av serratus aktivitet er involvert, som er en flott plass for de med svært adducted og/eller nedad rotert scapulae. En annen STOR feil mange gjør med sine bære gjennomsøker er «hengende» på sine skulderbladene, og tillater dem å røre hele tiden. Dette fører til en rekke konsekvenser med glenohumeral problemer. Den scaps burde mer eller mindre flytte rundt brystkassen.,
4) Og, også, jeg kan ikke nekte condition komponent til trening. Det finnes utallige måter å få folk til å hate livet her. Utfører dem for tid, distanse, å dra en bulldoser bak, det er endeløse.
Alt som blir sagt, ofte mennesker som ikke har den luksus av å ha kunstgress eller åpen plass til å utføre tradisjonelle bjørn-runder.
Så hvorfor ikke gjøre dem i stedet?
– Tasten Coaching Stikkord: Hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Avhengig av evnen og komfort nivå, hvor bredt noen har til å gå – base av støtte – vil variere.,
Forbered abs, hake gjemt. Fra det jeg vil si «løft motsatt lemmer et par inches av bakken, men hindre at noen teeter-halte i overkropp/hofter.»
Merk: vann/vin analogi fra ovenfor fungerer godt her.
et Annet viktig stikkord er å sørge for at trainee skyver seg BORT fra gulvet. I utgangspunktet, sørg for at de dårlige gutter går RUNDT brystkassen.
jeg vil ha noen som kan utføre disse for «x» antall repetisjoner (vanligvis 5-8/side) eller tid (15-30).
Dette er en flott øvelse for mange bestander., Jeg har brukt det med klienter/utøvere med kronisk lav rygg problemer, så vel som med klienter/idrettsutøvere som trenger å bli ydmyket….;O)
Du kan alltid regress øvelsen og har noen til å fokusere på ETT lem på en gang også. Også, jeg har hatt folk utføre dette med klokken/mot klokken, løfte/senke hvert lem i begge retninger.
Gi den en prøve, og la meg vite hva du synes.