«Hva kan jeg spise for å redusere min risikoen for å utvikle prostatakreft?»Dette er en av de mest vanlige spørsmål leger høre fra menn opptatt av prostata helse. Utvilsomt, mange håper at deres lege vil rasle av en liste over matvarer garantert å skjerme dem fra sykdommen., Selv om noen matvarer har vært forbundet med redusert risiko for prostatakreft, er bevis på at de virkelig fungerer mangler, i hvert fall for nå.
Målet for et sunt kosthold mønster
i Stedet for å fokusere på spesifikke matvarer, kostholdseksperter, leger og forskere tout et generelt mønster av sunn mat — og sunn mat er enklere enn du kanskje tror. I et nøtteskall, her er hva ekspertene anbefaler:
- Spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Gå for de med dype, lyse farger.,
- Velg hele korn brød i stedet for hvitt brød og velg hele korn pasta og frokostblandinger.
- Begrense inntak av rødt kjøtt, blant annet storfekjøtt, svinekjøtt, lam og geit, og behandlet kjøtt, for eksempel bologna og pølser. Fisk, skinless kylling, bønner, egg og er sunnere kilder til protein.
- Velg sunn fett, som olivenolje, nøtter (mandler, valnøtter, pekannøtter), og avokado. Begrense mettet fett fra meieriprodukter og andre animalske produkter. Unngå delvis hydrogenert fett (trans fett), som finnes i mange raske matvarer og pakket mat.,
- Unngå sukkerholdig drikke som brus og mange frukt juice. Spise søtsaker som en og annen godbit.
- Kutte ned på salt. Velg matvarer som er lav i natrium ved å lese og sammenligne mat etiketter. Begrense bruken av hermetikk, behandles og frosne matvarer.
- Se del størrelser. Spis sakte og slutte å spise når du er full.
Opphold aktivt å støtte prostata helse
I tillegg til å spise et sunt kosthold, bør du holde deg aktiv. Regelmessig mosjon pares ned risikoen for å utvikle noen dødelig problemer, inkludert hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, og visse typer kreft., Og selv om det er relativt få studier som direkte har vurdert effekten av trening på prostatakreft helse, de som har vært gjort har konkludert med, for det meste, er at trening er gunstig. For eksempel:
- Basert på spørreskjemaer utfylt av mer enn 30.000 menn i Health Professionals Follow-up Study, har forskere funnet en invers sammenheng mellom fysisk aktivitet og BPH symptomer. Enkelt sagt, menn som var mer fysisk aktive er mindre sannsynlig at lider av BPH., Selv med lav til moderat intensitet fysisk aktivitet, som å gå regelmessig på et moderat tempo, ga fordeler.
- ved Hjelp av data fra helsepersonell å Følge opp Studien, forskere også undersøkt forholdet mellom erektil dysfunksjon (ED) og trening. De fant at menn som sprang for en og en halv time, eller hadde tre timer på strenge utendørs arbeid per uke var 20% mindre sannsynlighet for å utvikle ED enn de som ikke trene i det hele tatt. Mer fysisk aktivitet er gitt en større fordel., Interessant, uavhengig av nivået på trening, menn som var overvektig eller obese hadde en større risiko for ED enn menn med en ideell body mass index, eller BMI.
- italienske forskere tilfeldig tildelt 231 stillesittende menn med kronisk prostatitt til en av to treningsprogram for 18 uker: aerob trening, som inkluderte rask gange, eller nonaerobic øvelse, som inkluderte leg heiser, sit-ups, og stretching. Hver gruppe utøves tre ganger i uken., På slutten av rettssaken, menn i begge gruppene følte seg bedre, men de i aerob trening gruppe erfarne betydelig mindre ubehag, angst og depresjon, og økt livskvalitet
Få mer informasjon og siste nytt om prostata helse på www.HarvardProstateKnowledge.org.
Bilde: jacoblund/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.