Er det noe slikt som 21-dagers vane?, Gjør det egentlig bare tar 21 dager å skape en ny vane?
Vi ønsker alle å danne gode vaner raskt og forståelig nok så. Vaner er praktisk nytte: De er ganske automatisk; ta liten eller ingen forsøk på å utføre, og i utgangspunktet tillate oss å gjøre mer med mindre. Faktisk, takket være min skriving vane, jeg har vært i stand til å starte en personlig utvikling blogg.)
Så å spørre om 21 dager vane er en myte er et viktig spørsmål å stille, så er det egentlig en myte?
Basert på min erfaring, er jeg tilbøyelig til å si ja. Det tar ca 21 dager å skape en ny vane.,
Men en fersk studie har beskrevet 21 dag vane forming formula som en myte. I henhold til Phillippa Lally; en helse-psykologi og forsker ved University College London, en ny vane er det som regel litt mer enn 2 måneder — 66 dager for å være nøyaktig — og så mye som 254 dager til det er fullt dannet.
studien var basert på virkemåte-96 deltakere som ble bedt om å plukke en vane og praktisere det i 12 uker. Deltakerne rapporterte å forskeren hvordan automatiske deres nye virkemåten følte seg over tid., Utvilsomt, resultatene varierte drastisk fra en person til en annen ledende forsker for å hevde at automatikk (jeg.e hvordan automatisk den nye virkemåten følte seg over tid) tar mellom tre til tolv ganger lenger enn 21 dager.
Denne nyheten sendte sjokkbølger over den personlige utviklingen samfunnet ledende hver personlig utvikling blogger til å trekke tilbake alle sine krav om 21 dager formel og til å akseptere funnene i denne forskningen.
Men jeg har mine tvil.,
Danne en Ny Vane i 21 Dager Tar Vil-Strøm
å Anskaffe en ny vane, for å være sikker, er ikke en tur i parken. De fleste mennesker sliter med å danne og holde nye vaner. De mister motivasjonen over tid, og i prosessen med å finne seg selv av banen.
La meg spørre deg:
- Hvor mange ganger har din prøvd å bli en tidlig stigerør og mislyktes?,
- Hvor mange ganger har du forsøkt å holde innboksen ren for søppel og andre e-poster?
- Hvor mange ganger har du forsøkt å forplikte seg til en daglig i 20 minutter og ikke holdt seg til det?
Så det virker som det er noen mening i å tro at den vane forming reisen er lang og krevende og at det kan ta mye lenger enn 21 dager.
Men jeg tror også at vi ikke bør miste av syne for folk som klarte å overvinne ekstraordinære odds i relativt korte perioder av gangen. Noen ganger kan det ta en person et avgjørende øyeblikk for å slutte å røyke eller drikke og oppnå edruelighet., Det kan ta en person i ett tilfelle å bestemme seg for å skrive hver dag, og endelig er ferdig med å skrive hans/hennes roman. Det kan også ta en person en flash av et sekund å bestemme seg for å spise sunn mat og gå ned i vekt.
- Hvorfor er ikke vi prøver å lære av disse menneskene i stedet for de som deltok i eksperimentet?
- Hvorfor er alle disse bloggere gir til resultatene av forskningen?
- Hvorfor har det gjennomsnittlig (umotivert) personens opplevelse blir vår standard for hva som er mulig?,
- Burde ikke alle disse personlige utvikling bloggere bli den første til å tenke på forskningsresultater kritisk?
21 Dag Vaner Dannelse Guide
jeg tror at vane forming er en funksjon av tre viktige kriterier:
(1) grad av Engasjement
(2) Interne og Eksterne Ansvarlighet
(3) Størrelse på Vane
3.1 Forplikte seg for 21 Dager å skape en Ny Vane
Hvis du vil at 21-dagers vane forming guide til å jobbe, du må innse at å danne en ny vane er ingen lett oppgave. Det vil ikke bli dannet på sin egen., Og av den grunn, du må bestemme deg for hvorfor og hvor viktig er det for vane å du.
Spør deg selv dette:
- Hva forskjellen er at det kommer til å gjøre din dag?
- Hvordan vil som vane å hjelpe deg å oppnå dine mål?
- Hvordan vil som vane å påvirke dine relasjoner?
Når du har svart på disse spørsmålene, har du til å formulere svarene dine i en følelsesmessig fengende språk. Ved å fremføre dem på en følelsesladet måte, oppretter du en ny «fortelling» om hvem du er. Du gir liv til den nye vanen.,
Fortelle deg denne historien før du går til sengs. Disse mentale bildet blir den psykologiske lim, om du vil, som holder deg og din nye vane sammen. Uten at historien vane vil ikke stikke.
for Å holde deg fra å komme ut av kurs, du ville ha nytte av å legge til lyder, og selv sanseinntrykk av lukt og berøring til historien din som du fortelle det til deg selv. Du må se deg selv som allerede praktiserer din vane, og å leve med sine resultater. Du er ikke en person som våkner tidlig, du er en tidlig stigerør. Du er en runner. Du er en forfatter. Du er velstående., Ved bevisst å identifisere deg selv som du er krevende for deg selv til å jobbe på de ferdigheter som vil hjelpe deg å få det. Den sterkere og mer fengslende dine grunner er for den nye vanen, jo raskere vil du tilegne deg det og mer robuste det kommer til å bli.
På den annen side, blid og fantasiløs historier er lett glemt. Faktisk, folk som ikke fortelle seg selv fengslende historier er sannsynlig å miste sin motivasjon så mye at de glemmer hvorfor de bestemte seg for å ta på seg sine nye vanen i første omgang., Dette skjer fordi historien de fortalte seg selv var ikke personlig nok for den nye vane å holde seg.
3.2 Ansvarlighet Plan Fra en Vane i 21 Dager
Hvis du kan holde deg ansvarlig internt gjennom din egen samvittighet; og eksternt gjennom en ansvarlighet systemet som en coach eller en sosial støtte gruppe, så du kan danne en vane raskere enn hvis du ikke har disse systemene, og bedre disse systemene er, jo bedre resultater vil du kommer til å få.
Når det kommer til å holde deg ansvarlig, er det viktig at du være din egen beste venn., Du ønsker å oppmuntre deg til å holde deg på sporet, og minn deg selv på hvor langt du har kommet. Du holder deg ansvarlig fra en dyp følelse av kjærlighet og omsorg til å se deg bli den beste du kan være. Det er veldig forskjellig fra den tradisjonelle tilnærminger til politiarbeid deg selv…de tilnærminger (hvis den ikke brukes klokt) er uheldig og kan føre til at du misliker vane og til og med slutte å praktisere det helt.
noen Ganger kan det være en reell kamp for å prøve å gjøre alt på vår egen. Det er alltid en støtte gruppe bak hver helten., Å få familiemedlemmer eller venner vervet til å hjelpe deg med å holde deg på sporet kan gjøre en dramatisk forskjell i din reise.
de Fleste mennesker, derimot, foretrekker å arbeide med en profesjonell. I denne forbindelse, en coach er et passende valg. En trener kan gi deg eksakte anbefalinger som er spesielt tilpasset dine behov. Som en upartisk observatør, en coach vil ærlig fortelle deg hvordan du gjør og hva du trenger å finpusse., Så hvis du er på utkikk etter nye måter og snarveier for å overvinne hindringer, flytte tidligere feil, og realisere dine mål, så jobber med de riktige treneren kan gjøre en karakteristisk forskjell for sysler.
3.3 Bestemme Størrelsen av Vane Du Ønsker å Danne
Hvis målet vane er for stor; som å kjøre en maraton, da vil du ikke oppnå som vane i 21 dager. Tilsvarende, hvis målet ditt er å skrive 2000 ord hver dag uten riktig trening, så det kan ta deg lang tid å snu dette til en automatisk ting.
Bryte vaner inn i mini-vaner., Disse er små oppnåelig aktiviteter som er lett å gjøre på en daglig basis. For eksempel, krever deg til å skrive hver dag i stedet for å prøve å nå et visst antall ord. Mini-vane av å skrive hver dag (selv om du skrev 50-100 ord) er et viktig springbrett mot å realisere målet om å skrive 2000 ord en dag. Legg merke til at etter at du er komfortabel med vane av å skrive 50-100 ord en dag, kan du nå spør du deg selv til å forplikte seg til å skrive 150-200 ord en dag og så videre og så videre, helt til du når målet målet.,
For et verktøy som kan hjelpe deg å skrive bedre med mindre anstrengelse, jeg anbefaler Grammarly — disclosure: hvis du bruker min henvisning link, vil du komme til sin baseline tilbud, og at jeg vil motta en liten provisjon (uten kostnad for deg.)
Det samme gjelder for kjøre — målet er å ønske å kjøre hver dag og har lyst til å gjøre det uten for mye slit., Når du er komfortabel nok med din vane, og du er i stand til å gjøre det konsekvent, så kan du ta den opp et hakk og sette høyere mål — som å kjøre kvartal en maraton hver dag — og deretter sakte snu dette til en vanlig aktivitet.
En Effektiv Strategi for Vane Forming
Den strategien som jeg har brukt til å hjelpe meg å bygge min vaner og automatisere dem er det jeg kaller den «Vane Eksamen Strategi.»
Her har jeg løst for å se mine 21 dagers reise til å danne en ny vane som en gradvis i arbeid., Målet mitt var å ta liten, men konsekvent handling hver eneste dag, og gradvis bygge opp min vane.
Det viktigste for meg var å velge en handling som jeg kan gjøre hver eneste dag uten for mye motstand. Jeg startet med noe små. Og når jeg mestret det, jeg tok utfordringen og løste å gjøre noe en liten bit mer utfordrende. Jeg så løst for å gjøre det hver eneste dag.,
Så, i stedet for lovende deg selv til å løpe på tredemølle i 30 minutter hver dag i 21 dager, starte med å løpe i 10 minutter på den første dagen (og ikke begrense deg selv hvis du føler at du ønsker å kjøre mer), og den neste dagen du kjører for 11 minutter, og dagen etter 12 minutter, etc. Innen 21 dager du skal kjøre for litt mer enn 30 minutter. I 2 måneder, vil du kjøre i en time som følge av dette 1 minutt trinnvis økning.,
Vær forsiktig så du ikke å utfordre deg selv for mye tidlig. Etter hvert som du vokser til en ny vane, reflektere over fremgangen din og øke utfordringen bare en liten bit.
Husk, hver gang du øker utfordringen for mye eller for fort, du vil ikke gjøre fremskritt og du vil miste motivasjon. Så plukke en utfordring som er innenfor dine grenser., Hvis du har en spesielt tøff tid (i de forplikter seg til å løpe for eksempel), så kan du øke din tid ved å bare 30 sekunder på en dag. Sekunder og minutter vil legge opp raskt, og du vil overraske deg selv ved hvor lett og morsomt det er. Husk, du har å holde fremdrift…kan du ikke forvente deg selv til å løpe maraton på dagen for marathon.
Hva du kan Forvente på 21 dager Vane Forming Plan
Her er hva jeg har opplevd på min 21-dagers vane forming plan. Kan du oppleve de samme tingene.
Her går:
5.,1 Dager 1-3
Dette er hvor motivasjonen er på en all-time high. I løpet av disse dagene, kan du gå utover å praktisere din vane. Din vane er din favoritt ting i verden på dette stadiet. Fra her det begynner å bli utfordrende.
5.2 Dager 4-10
de Fleste mennesker avslutt mellom 4-10 dager. Hva å gjøre? Se etter bilder, sitater, videoer og fortelle dine nye «historien» i en følelsesmessig fengende språk. Din oppgave på 4 dager til 10 er å forsterke dine mål med den strøm av bilder. Når du passerer 10 dag mark, din vane vil bli mindre av en utfordring å utføre.
5.,3 Dager 11-14
ikke lette foten av gasspedalen ennå. Din oppgave i disse dager er å være oppmerksom på hvilken betydning dette har gjort til din kropp og din dag. Snakke offentlig om det, eller starte en blogg — (se hvordan du starter en vellykket blogg). Du er 2/3 av veien fullført. Dette er en mini-feiring.
5.4 Dager 15-20
Begynn å markere kalenderen for hvor mange dager du har igjen for å fullføre kurset. Hver dag du merke av vil du føle deg veldig godt om hvor langt du har kommet. Dette er den siste 1/3 av kurset.
5.,5 Dag 21 og Etter
på denne tiden, er din vane bør bli en del av din daglige rutine. Fokus her på bør være på de langsiktige fordelene av å holde denne vanen del av din daglige rutine, og hva som fortsatt pågår, kan du gjøre hvis du fortsetter med denne uvanen.
Hvis du likte dette innlegget, gjerne sjekk ut bloggen min for mer!