Hvis du er ny til bading, kan du være å treffe bassenget og svømme kontinuerlig for 100, 200, 500 eller 1000 meter. Mens det er ingenting galt med det, strukturert trening vil hjelpe deg å nå dine mål raskere.
Les videre for å lære fordeler av strukturerte svømme trening og sjekk ut 3 eksempel nybegynner svømme trening!
Se Video
Lytte til Podcast
Hva er en Strukturert Svømme Trening?,
Strukturert trening har en angitt avstand og tid, og ofte må du fokusere på noe bestemt, som hastighet eller teknikk.
Svømme trening følge en generell mal repetisjoner, avstand, intervall og hjerneslag type. For eksempel, en strukturert svømme sett kunne se slik ut:
6x100m Freestyle på 2:00
Med dette oppsettet, vil du svømme 6 repetisjoner på 100 meter på en 2-minutters intervall. Intervallet omfatter bade tid og hvile tid.
i Slekt: Hva er intervalltrening?,
Fordeler av Strukturerte Svømme Trening
Svømming treningen rett og uten struktur hjelper deg med å bygge utholdenhet og stenge tankene bort, som er et flott alternativ for svømmere som er bare å komme i gang. Imidlertid, strukturert trening er flott for nybegynnere også. Her er hvorfor:
- Gir Retning: Når du har en plan for spillet du er mye mer sannsynlig å avslutte din trening og bo forpliktet til langsiktig trening.,
- Effektiv Bruk av Tid: En travel livsstil ofte betyr at du kanskje ikke har mye tid til å ta en treningsøkt i hver dag. Et sett treningsøkt sikrer deg få mest mulig ut av din tid i vann.
- Noe å Bygge videre På: En opplæringsplan med strukturert trening vil hjelpe deg å bygge opp dine ferdigheter og fremgang over tid.
- Forbedre raskere: Med mange ting i livet, struktur gjør det lettere å bli bedre. Svømming er ikke annerledes!,
- Bedre Trening: å Bryte opp treningen i mindre biter kan du variere intensiteten av din bading og resten intervaller, og gir deg en bedre treningsøkt!
i Slekt: 10 Nybegynner Svømme Tips for Voksne
Nybegynnere Svømme Trening
Sjekk ut disse nybegynner-vennlig svømme trening! De spenner fra 300 meter til 1000 meter.
Trening #1 (300 meter)
6 x 50 Freestyle @ 30-60 resten., Hver 50 har et annet fokus:
- 1: Fokus på svømming glatt med minimal splash.
- 2: Fokus på fingertuppen oppføring.
- 3: Fokus på svømming høyere. Strekk den ut og nå så langt som du kan på hvert slag!
- 4: Fokus på roterende fra hoftene.
- 5: Fokus på å holde hodet ned. Ser rett ned på bunnen av bassenget.
- 6: Fokus på lydløs svømming. Bruk alle de 5 sansene til å lytte til lyden din hjerneslag gjør.,
Trening #2 (600 meter)
Denne treningen gir en varm og pre-set for å hjelpe prime kroppen for de viktigste satt.
Varme Opp:
100m Freestyle
Innstilt:
4 x 25m Kick @ 20-årene resten. Kick med en kickboard eller i et effektivisere på magen eller ryggen.,
Hoved-Sett:
6 x 50m Freestyle @ 30-årene resten
- 1: Fokus på svømming glatt
- 2: Fokus på fingertuppen oppføring
- 3: Fokus på svømming høye
- 4: Fokus på rotasjon
- 5: Fokus på hodet posisjon
- 6: Fokus på lydløs svømming
Kjøle Ned:
100m Perfekt Freestyle
i Slekt: Hvordan å Svømme Freestyle med Perfekt Teknikk
Trening #3 (1000 meter)
Dette 1k trening utvider på varme opp og innstilt på Trening 2 for å legge til mer avstand.,
Varme Opp:
4 x 50 Medley @ 20-årene resten
Innstilt:
- 4 x 50-tallet Kick @ 20-årene resten
- 4 x 50 Slag @ 30-årene resten. Velg hvilket som helst slag annet enn freestyle!,
Hoved-Sett:
6 x 50 Freestyle @ 30-årene resten
- 1: Fokus på svømming glatt
- 2: Fokus på fingertuppen oppføring
- 3: Fokus på svømming høye
- 4: Fokus på rotasjon
- 5: Fokus på hodet posisjon
- 6: Fokus på lydløs svømming
Kjøle Ned:
100m Perfekt Freestyle
Svømme Trening Planer for Nybegynnere
Sofaen til 1k
- Mål: Svømme 1 kilometer kontinuerlig.,
- Varighet: 6 uker, 3 økter/uke
- Gjennomsnittlig Trening: 250m -> 1km
Get Fit
- Mål: Svømme 1 Kilometer kontinuerlig fra ingenting.
- Varighet: 6 uker, 3 økter/uke
- Gjennomsnittlig Trening: 400m -> 1 Kilometer
Komme i Gang For Nybegynnere
- Mål: Lære strukturert trening og følger en plan.,
- Varighet: 2 uker, 3 økter/uke
- Gjennomsnittlig Trening: 250m -> 1km
Nybegynnere vekttap
- Mål: Lære strukturert trening og bygge utholdenhet til å starte din vekttap reisen.
- Varighet: 8 uker, 2 økter/uke
- Gjennomsnittlig Trening: 300m -> 1km
Er du en nybegynner svømmer? Hva har vært mest utfordrende for deg når du komme i gang?, For mer svømming tips og trening, laste ned MySwimPro app! Prøv vår ELITE TRENER abonnementet gratis!
