Hvis du er ny til periodisk faste, og ønsker å sikre at arbeidet gir de resultatene du leter etter, har du sikkert lurt på: hva kan du spise eller drikke mens periodisk faste?
jeg vil først oppmerksom på at du bør først konsultere en lisensiert medisinsk lege før du hopper inn i periodisk faste., HVIS det er ikke for alle, og derfor, det er noe å diskutere med en profesjonell.
formålet med dette innlegget er å gi deg en oversikt over OM planer, og ikke til å gi noen faglige/medisinske råd.
Hvis du er helt ny på periodisk faste, les dette innlegget først, det er alt du trenger å vite om HVIS, og deretter komme tilbake til dette innlegget.
Til «rask» er å avstå fra alle eller noen typer mat eller drikke. Imidlertid, intermitterende faste betyr å «sykle» et fort, og derfor er det noen regler å forholde seg til og ikke avstå fra væsker helt.,
Side note: medisinsk faster og religiøse faster er annerledes enn intermitterende faste.
Så om du er praktiserende periodisk faste for helsemessige fordeler, hjernen fordeler, eller vekttap, sjekk ut det du kan gjøre og hva man ikke bør gjøre.
Intermitterende Faste Regler
Det er en regel for periodisk faste: ingen spising eller drikking kalori mat i løpet av din faste perioden.
Som betyr at du kan drikke vann, kaffe, og null-kalori drikkevarer er tillatt under rask, men ingen faste matvarer.,
Hvis du er faste for vekttap, er det avgjørende at du følger din faste periode og ikke bruker noen kalorier under raske. Når det er tid for å spise, sørg for å spise næringsrik mat.
i Løpet av ditt å spise periode, spise den samme mengden kalorier du vil i løpet av dagen, men i en redusert mengde av gangen, «å spise periode.»
Intermitterende Faste Fordeler
jeg har skrevet en hel artikkel om periodisk faste fordeler og hvorfor jeg føler det er en viktig sunn vane å innarbeide.,
den Mest kjente er:
- Intermitterende faste gjør kroppen din til å starte viktig mobil reparasjon prosesser og endringer hormon nivåer for å gjøre lagret kroppsfett mer tilgjengelig (flott for vekttap!).
- Periodisk faste kan hjelpe til med vekttap ved å redusere mengden av tid brukt på å spise ved å lage kortere windows, og dermed vanligvis, du spiser færre kalorier.
- Periodisk faste kan redusere insulin motstand og lavere risiko for type 2 diabetes.
- Studier har vist at periodisk faste kan redusere betennelse i kroppen.,
Kan du drikke eller spise noe mens du er faste?
Ja, du kan drikke mens du faster, men du kan ikke spise når de faster. Alle solid mat har kalorier, og derfor vil de bryte fasten.
Etter en 12-timers rask, jeg har noen ganger drikker en kopp Skuddsikkert Kaffe å presse meg gjennom 4 til 5 flere faste timer.,
Skuddsikkert kaffe er ikke et null-kalori drikker; men det har vært studier som har vist at de helsemessige fordelene oppveier fort, og det er derfor etter 12 timer, velger jeg å utvide de raskt med det.
Skuddsikkert kaffe ikke føre til en insulin pigg, og det er flere undersøkelser som viser at din faste fortsetter selv om det har kalorier.
Hver kroppen er forskjellig, og derfor er det noe å teste ut.
Hva kan du drikke mens faste?,
Du kan drikke ikke-kalori drikker som vann, kaffe, null-kalori drikkevarer (selv om noen kunstig sukker har vist seg å føre til insulin pigger), og svart kaffe.
Hvis du har problemer med å utelate fra å spise og trenger å strekke på rask, anbefaler jeg varmt å drikke, siden de generelt gir en en følelse av å være full.
Er tillatt å Drikke når de faster?
å Drikke alkohol er ikke tillatt mens faste.
Mat å Spise når de Faster
Det er ingen faste matvarer du kan spise når de faster, beklager! Å faste betyr å avstå fra å spise solid mat.,
Imidlertid, etter din fast, du kan spise i løpet dine spise-vinduet. Se de beste matvarene for å bryte en fast her.
skriv Ut
Hva Kan du Spise eller Drikke Mens Intermitterende Faste + Skuddsikkert Kaffe Oppskrift
Den beste tingen å drikke mens uregelmessige fort. Min favoritt kaffe!,
- Forfatter: Laura Fuentes
Ingredienser
- 8 til 12 gram brygget Oppgradert Kaffe
- 1 spiseskje Hjernen Oktan eller MCT Olje
- 1 spiseskje gress-matet, usaltet smør eller ghee (jeg bruker Kerrygold)
Instruksjoner
- Brygge 1 kopp (8 til 12 gram) av kaffe ved hjelp av filtrert vann med fransk press, kaffetrakter, eller hell over metoder.
- Helle brygget kaffe inne i en blender., Til blender, tilsett 1 spiseskje av Hjernen Oktan eller MCT Olje og 1 ss gress-matet smør.
- Blanding for 20 til 30 sekunder før kaffen blir skummende som en skummende latte. Hell i din favoritt krus, og nyte.
Ernæring
- visning Størrelse: 1
- Kalorier: 226
- Sukker: 0
- Natrium: 7.5 g
- Fett: 25g
- Mettet Fett: 18.4 g
- Trans Fett: 0g
- Karbohydrater: 0g
- Fiber: 0g
- Protein: 0,5 g
- Kolesterol: 30.,5mg
Søkeord: intermitterende faste, drikke mens faste