topp 10 teknikker og tips for å kjøre oppoverbakke
1. Kjør høye
Når det gjelder å mestre fjellet kjøre, mange av de samme prinsippene som kjører flatskjerm gjelder fortsatt. Chief blant disse regler at folk ofte glemmer når på skråningen er å ha en rett kropp justering og å «kjøre høye,» at det å være; øynene fremover (ikke ned), skuldre, rygg, hofter og knær justert., Albuene skal være bøyd, men lov til å forbli nøytrale som de vil jobbe hardere enn normalt sammen med dine biceps og skuldre/lats. Med kroppen rett, knærne vil naturlig heis høyere for å tillate du å klatre oppover, og føttene dine vil være å gjøre vinklet arbeid som får deg i bevegelse i riktig retning.
2. Forfoten fremover
Dette er grunnen til at du ser så mange sprintere hode til fjellene for sin opplæring. Når det kommer til å kjøre oppoverbakke, jo høyere fall, jo mer bruk av din forfot for å klatre., En av de største fordelene med å kjøre bakker er at det er der hastigheten er bygget for å håndtere raskere leiligheter. Selvfølgelig, det er ikke bare sprintere og spor løpere som har nytte av tvang forfot kjører. Hæl strikers – sies å være i flertall når det kommer til profesjonell langdistanse løpere – behovet for å balansere sine forfot trening for å hindre at foten kramper, og så i en lang avstand trail race, the hills er en velkommen pause fra pounding repetisjon av fortauet.
3. «Rask og lett»
Mens du går oppover, naturligvis, steg pris og lengde begge forkorte., Den beste måten å tenke på hvordan du skal skride når overskriften oppoverbakke er «rask og lett» – små skritt oftere. Øke foten hastighet er ikke det samme som å øke det totale hastigheten, og mange amatør løpere gjør den feilen å øke sitt eget tempo rett før de treffer incline (en kjører starte opp bakken). Problemet med denne teknikken er det endringer pusten din og skift kjører momentum, som betyr at du blir lei deg ut selv før den virkelige oppoverbakke kampen begynner.
4., Begynn sakte og på trappa
Det er en viktig differensiering for å gjøre mellom trapp og kjører oppover kjører. Begge er verdifull, spesielt når det kommer til allsidig trening planer, men de hver tjene litt ulike formål. Trapp kjører har en tendens til å bli gjort på en større skråning (rundt 30degrees av vinkel) sammenlignet med naturlig høyde kjører. Den viktigste fordelen av trapp kjører er å fremme den «rask og lett» trinn teknikk. Her er fokus på å treffe hver trapp i opplæring og samtidig opprettholde en normal pustefrekvens., Med dette mestret, du naturligvis fremme riktig teknikk for hill kjører som trengs for å erobre klatre.
5. Den høyre skoen ting
De beste skoene for oppoverbakke kjører er de som pack mange forfot demping, samtidig som gjenværende lys. Hjelp med energi overføring fra touch-down momentum er en bonus når det kommer til oppoverbakke joggesko, men samlet vekt er en av de viktigste tingene du bør vurdere når du sammenligner oppoverbakke joggesko.