Lett Hermetiske Kikerter

Her er hvordan du skal lage mat hermetiske kikerter, slik at de smaker fantastisk! Denne oppskriften forvandler en blid kan bønner til et måltid i 5 minutter.

Vil du vite en av våre beste lett måltid triks? Prøv disse Enkle Hermetiske Kikerter, måten å gjøre en kjedelig boks med bønner smaker fantastisk i 5 minutter! Dette er en av våre aller beste hemmeligheter for å spise sunn plante middager basert på den vanlige. Fordi her er tingen: vi trenger ikke lage mat fra oppskrifter hver kveld., Mange kvelder vil vi gjøre improv middager med hva vi finner i spiskammeret eller kjøleskap. Oftere enn ikke, vil du se disse enkle kikerter på menyen! De er flotte for sunn lunsj, eller arbeid som protein i korn bolle. Egentlig burde vi kaller disse livreddende kikerter.

De fem ingrediensene til å lage hermetiske kikerter smak fantastisk

Ikke alle vet hvordan å gjøre kikerter smaker godt. Faktisk, ganske mange folk forteller oss at de ikke kan håndtere smak og tekstur av kikerter. Så her er et triks for å prøve på de kjære som er kikert-hatere., Det tar 5 minutter, og det gjør dem smak som noe helt nytt! Her er hva du skal ha på hånden for å lage mat hermetiske kikerter i en flash (eller hoppe til oppskriften for å komme i gang):

• Hermetiske kikerter: Hermetiske kikerter er en stift i vårt spiskammer: vi kjøpe tonnevis på én gang! Du kan også bruke kokte kikerter, selvfølgelig. Styr unna redusert natrium, siden de er vanligvis veldig blid.
• Fersk hvitløk: I en knipe kan du 1/4 ts hvitløk pulver. Men fersk hvitløk er den beste måten å instant smak.,
• Røkt paprika: røkt spanske utvalg av paprika legger akkurat den rette røykfylt undertone (og du kan bruke den i mange andre oppskrifter). Erstatte standard paprika hvis du ikke kan finne det.
• Olivenolje
• Salt

Hvordan å lage mat hermetiske kikerter

Når du har fått alle ingrediensene sammen, det er et stykke kake å lage mat hermetiske kikerter. Faktisk, det tar bare 5 minutter. Her er hva du gjør:

• Knus hvitløk., Den eneste hakking du trenger å gjøre mincing ett fedd hvitløk. Ikke en pro på peeling og mincing? Gå til Hvordan Knus Hvitløk.
• Fres hvitløk i olivenolje i 1 minutt. Kok til du begynner å lukte det, og det er sizzling vakkert, men før det brunt. Dette bør ta 30 sekunder til 1 minutt.
• Koke hermetiske kikerter, røkt paprikapulver og salt i 2 minutter. Lage mat bare til de er bare varmet gjennom. Du vil bli overrasket over mengden av smaken som kommer gjennom i bare et par minutter av matlaging.

Doble denne oppskriften for 4 mettende porsjoner, eller rester!,

Denne oppskriften er til 1 boks hermetiske kikerter. Hvor mange porsjoner som tilsvarer det avhenger av hvor du serverer det. Det kan generelt indikerer at det har 3 porsjoner per beholder. Men hvis du er som serverer det som din viktigste plantebasert protein, vil du sannsynligvis ønsker mer som 2 porsjoner per beholder for å holde seg full.

å Lage et måltid for fire? Bare doble denne oppskriften! Det er også holder seg godt i kjøleskap i 2 til 3 dager, så kan du gjøre en større oppskrift og oppvarmer for å spise hele uken.,

Måter du kan tjene disse enkle hermetiske kikerter

Det er så mange måter å tjene disse hermetiske kikerter til å lage en enkel lunsj eller middag! Her er et par som serverer forslag:

• Med pita trekanter & friske grønnsaker. Kutt pita brød inn i trekanter, så legg skiver tomater og agurker drysset med litt salt. Gå opp ved å strø med feta ost.
• Som et korn bolle. Legg quinoa eller ris, ferske grønnsaker, kalamata oliven, og tahini saus., Instant gresk bolle!
• Med stekte grønnsaker. Gjør stekte grønnsaker og bruke disse kikerter som protein.
• Over en søt potet. Gjøre en bakt søtpotet, så topp med tahini saus og frisk dill og persille.
• Kikert Cæsar salat. Legg disse til klassisk Cæsar salat for å lage en vegetarisk middag.

Det er så mange måter å nyte kikerter. Hvordan ville du tjene dem?

Kikerter ernæring

Hvorfor spiser hermetiske kikerter? Denne mektige legume er full av gode ting., Her er noen grunner til å elske den garbanzo bønner:

• Rik på plantebasert protein. 1 kopp har 14.5 gram protein, omtrent 30% av ditt daglige protein behov (kilde).
• en Utmerket kilde til fiber. 1 kopp har også 12,5 gram fiber, ca 50% av ditt daglige behov (kilde).
• Kan hjelpe deg med å administrere din vekt. Kikerter er lav kalori tetthet, noe som betyr at de gir få kalorier i forhold til næringsstoffer de inneholder. Den høye protein og fiber også hjelpe til å mette appetitten og redusere kaloriinntaket til måltidene., (kilde)

La oss få vite hvis du prøver ut denne enkle hermetiske kikerter oppskrift og hva du synes i kommentarfeltet nedenfor!

Mer kikert oppskrifter

Vi elsker hermetisk garbanzo bønner rundt her! Det er en av de mest nyttige elementer i vårt spiskammer. Vil du ha flere måter å bruke dem opp? Her er noen av våre favoritt oppskrifter:

• Kikert Salad Sandwich *Fan favoritt!* En vegetarisk chicken salad sandwich med kikerter!
• Enkel Kikert Salat Så lett å kaste sammen til en sunn plante-basert dusj lunsj.,
• Beste Kikert Burgere En tilfredsstillende plante-baserte middag: tjene toppet med vegansk bacon og spicy mayo.
• Lett Kikert Curry Den ultimate sunn og lett weeknight middag! Det er gjort i 20 minutter, helt plantebasert, og full av smak.
• italiensk Kikert Suppe Den ikoniske pasta e ceci suppe er så lett som det er deilig.
• Sprø Ristede Kikerter Slå dem inn i en crispy, sprø, salte snacks!

Dette er lett hermetiske kikerter oppskriften er…

Vegetarianer, veganer, plante-baserte, meieri-gratis og gluten-fri.,

skriv Ut

– >

– >

– >

Abonner gratis ukentlige oppskrifter & mer!,

– >