paranoten
“het macronutriënt ‘vet’ is niet verantwoordelijk voor het vet maken van iemand”, vervolgt Bouzinova. “Wat maakt mensen overgewicht en ongezond is een dieet consequent gevuld met verzadigde vetten, geraffineerde koolhydraten, en onnatuurlijke, bewerkte voedingsmiddelen. Het consumeren van de juiste hoeveelheid gezonde vetten is van cruciaal belang voor je lichaam en geest om goed te functioneren en gezond te blijven.,”
daarom raadt ze het eten van paranoten aan, die een natuurlijke bron van gezond vet zijn, net als walnoten. We houden van het feit dat ze gemakkelijk te integreren in een aantal gerechten, vooral als het gaat om het ontbijt. Trouwens, als je gezonde vetten wilt koppelen aan iets zoets, pak dan wat aardbeien. “Aardbeien hebben een lage hoeveelheid suiker en koolhydraten (in vergelijking met alle andere vruchten), dus ze zijn een acceptabele snack op het keto Dieet als je echt verlangen naar iets zoets,” zegt ze.,
Hennepzaden
Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, nutrition consultant for RSP Nutrition, beveelt aan hennepzaden in te slaan als ze een ketogeen dieet volgen. Ze zijn rijk aan ALA, een soort omega-3 vetzuur. “Er zijn een verscheidenheid aan verschillende vetten (bestaande uit vetzuren) die er zijn,” zegt ze. “We hebben altijd hawk de omega-3′ s omdat historisch gezien, westerse diëten niet genoeg consumeren om gunstig (anti-inflammatoire) in het lichaam. We consumeren ook may Omega-6s, en we moeten idealiter handhaven van een verhouding van een op een., Amerikanen zweven meer rond 15 of 17 tot een (van zes tot drie).”Hennepzaden kunnen helpen om deze verhouding te compenseren door omega-3′ s te leveren in plaats van omega-6 ‘ s.
chiazaden
chiazaden zijn een soort wonderkind van de wellness-gemeenschap. Hoewel de buzz die hen omringt is relatief nieuw (althans het is in de staten), ze hebben al millennia, trots op een aantal ernstige voordelen voor de gezondheid al die tijd. Strooi wat in je ochtend smoothie, op salades, of in notenboter.,
olijfolie
olijfolie is een ander gezond vet aanbevolen door Moreno. Grappig genoeg, Dit is een hoofdbestanddeel van zowel de ketogene en mediterrane diëten, dus het is een goed ingrediënt om mee te koken als u op zoek bent om de twee te combineren in een happy medium.
Avocado
zie? We logen niet toen we zeiden dat avocado mag. Het wordt zelfs aangemoedigd., Het voorziet in gezonde vetten die het lichaam voeden en de maag verzadigen, zodat we niet naar snacks na de maaltijd kunnen gaan. Gewoon ook weten dat het inderdaad mogelijk is om te veel van een gezond vet te eten. Zelfs avocado. Moreno legt uit: “een overconsumptie zonder calorieën te verbruiken, of het nu uit koolhydraten, vetten of eiwitten komt, zal leiden tot gewichtstoename. Dus het is niet dat je niet zal aankomen als alles wat je eet zijn walnoten (hoog in omega-3s). Het is dat deze vetzuren zijn essentieel voor uw lichaamsfuncties en de bestrijding van ziekten.,”
met andere woorden, het is belangrijk om een dieet te creëren dat rijk is aan een verscheidenheid aan vitaminen, mineralen en voedingsstoffen, ongeacht welk specifiek eetplan je volgt. Neem avocado in smoothies, salades en gebakken gerechten, samen met andere voedingsmiddelen. Eet ze niet alleen alsof ze een volle maaltijd zijn. Het maakt niet uit of ze goedgekeurd zijn voor het keto dieet of niet, te veel van één ding Eten zal je nooit goed doen.
zalm
zalm is een klassiek ketovoedsel omdat het rijk is aan gezonde vetzuren. Het is ook lekker., Het eten van verse zalm kan een toestand van ketose aan te moedigen, terwijl ook het verstrekken van u met veel noodzakelijke eiwitten.
rund met gras
hetzelfde geldt voor ander vlees. Moreno zegt dat rundvlees, hert, bizon, en sardines zijn allemaal voldoende bronnen van eiwitten en vetzuren. Zorg er alleen voor dat ze vers en gras-gevoed zijn indien mogelijk om extra conserveermiddelen of additieven te vermijden.
als je vegetariër bent, is het keto-dieet nog steeds heel goed mogelijk. Klik hier voor meer informatie.,
eieren
eieren zijn van nature laag in koolhydraten en hoog in eiwit, waardoor ze een ideaal voedsel om op te nemen in een keto levensstijl. We vinden het leuk dat ze zo veelzijdig zijn. Eet ze hard gekookt, Roerei, in een quiche, of in een omelet. De mogelijkheden zijn eindeloos.
zuivel
bepaalde zuivelproducten zijn keto-goedgekeurd, wat u wellicht zal verbazen gezien de recente buzz rond zuivelvrij leven., Veel zuivelproducten toevallig low-carb, dat is de reden waarom ze maken de snede (helaas, nee, ijs niet). Kaas doet dat, net als volle yoghurt en zelfs echte Room. Dit betekent dat zondagse brunch situaties kunnen worden gered, omdat charcuterie boards nog steeds op tafel liggen.
Lees vervolgens alles over de verschillen tussen het ketogene dieet en het Whole30 dieet. Hint: Het is eenvoudiger dan je denkt.,