Is er zoiets als de 21 dagen gewoonte?, Duurt het echt maar 21 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen?
we willen allemaal snel en begrijpelijk goede gewoontes vormen. Gewoonten zijn praktisch gunstig: ze zijn vrij automatisch; nemen weinig tot geen inspanning om te presteren en in principe kunnen we meer doen met minder. In feite, dankzij mijn schrijven gewoonte, heb ik in staat om een persoonlijke ontwikkeling blog te starten geweest.)
dus vragen of de 21-daagse gewoonte een mythe is is een kritische vraag om te stellen, dus is het echt een mythe?
Op basis van mijn ervaring ben ik geneigd ja te zeggen. Het duurt ongeveer 21 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen.,
echter, een recente studie heeft de 21 dagen gewoonte vorming formule beschreven als een mythe. Volgens Phillippa Lally; een gezondheidspsychologie onderzoeker aan University College London, een nieuwe gewoonte duurt meestal iets meer dan 2 maanden-66 dagen om precies te zijn-en zo veel als 254 dagen totdat het volledig is gevormd.
De studie was gebaseerd op het gedrag van 96 deelnemers aan wie werd gevraagd om een gewoonte te kiezen en deze gedurende 12 weken te oefenen. De deelnemers rapporteerden aan de onderzoeker hoe automatisch hun nieuwe gedrag voelde na verloop van tijd., Ongetwijfeld, de resultaten varieerden drastisch van de ene persoon naar de andere waardoor de onderzoeker te beweren dat automaticiteit (dat wil zeggen hoe automatisch het nieuwe gedrag voelde na verloop van tijd) duurt tussen de drie tot twaalf keer langer dan 21 dagen.
dit nieuws stuurde schokgolven door de persoonlijke ontwikkeling gemeenschap, wat elke persoonlijke ontwikkeling blogger leidde om al hun beweringen over de 21 dagen formule in te trekken en de bevindingen van dit onderzoek te accepteren.
maar ik heb mijn twijfels.,
een nieuwe gewoonte vormen in 21 dagen vergt wilskracht
het verwerven van een nieuwe gewoonte is zeker geen wandeling in het park. De meeste mensen worstelen met het vormen en behouden van nieuwe gewoonten. Ze verliezen motivatie na verloop van tijd en in het proces vinden zichzelf off track.
laat me je vragen:
- Hoe vaak heb je geprobeerd om een vroege riser te worden en faalde?,
- Hoe vaak hebt u geprobeerd uw postvak in schoon te houden van spam en andere e-mails?
- Hoe vaak heb je geprobeerd om een dagelijkse 20 minuten vast te leggen en er niet aan vast te zitten?
het lijkt dus zinvol te geloven dat de gewoonte vorming reis lang en zwaar is en dat het veel langer dan 21 dagen kan duren.
maar ik denk ook dat we mensen niet uit het oog moeten verliezen die in relatief korte tijd buitengewone kansen hebben weten te overwinnen. Soms kan het een persoon een cruciaal moment om te stoppen met roken of drinken en het verwerven van soberheid., Het kan een persoon een instantie om te beslissen om elke dag te schrijven en uiteindelijk af te ronden het schrijven van zijn/haar roman. Het kan ook een persoon een flits van een seconde om te beslissen om gezond voedsel te eten en gewicht te verliezen.
- waarom proberen we niet van deze mensen te leren in plaats van van degenen die aan het experiment deelnamen?
- waarom geven al deze bloggers toe aan de bevindingen van het onderzoek?
- Waarom is de ervaring van de gemiddelde (ongemotiveerde) persoon onze standaard geworden voor wat mogelijk is?,
- zouden al deze bloggers voor persoonlijke ontwikkeling niet de eerste moeten zijn die kritisch nadenken over de onderzoeksresultaten?
the 21 Days habit formation Guide
ik geloof dat habit formation een functie is van drie belangrijke criteria:
(1) niveau van Commitment
(2) interne en externe verantwoording
(3) Grootte van de gewoonte
3.1 Commit gedurende 21 dagen om een nieuwe gewoonte te vormen
Als u wilt dat de 21 days habit formation guide werkt, moet u erkennen dat het vormen van een nieuwe gewoonte is geen gemakkelijke onderneming. Het zal niet vanzelf gevormd worden., En om die reden moet je beslissen waarom en hoe belangrijk die gewoonte voor je is.
vraag jezelf dit af:
- Wat maakt het uit voor jouw dag?
- Hoe zal die gewoonte u helpen uw doelen te bereiken?
- Hoe zal die gewoonte uw relaties beïnvloeden?
zodra u deze vragen hebt beantwoord, moet u uw antwoorden formuleren in een emotioneel boeiende taal. Door ze op een emotioneel geladen manier te verwoorden, creëer je een nieuw “verhaal” van wie je bent. Je geeft leven aan je nieuwe gewoonte.,
vertel jezelf dit verhaal voordat je naar bed gaat. Dit mentale beeld wordt de psychologische lijm, zo je wilt, die jou en je nieuwe gewoonte bij elkaar houdt. Zonder dat verhaal zal de gewoonte niet blijven bestaan.
om te voorkomen dat u uit koers raakt, zou u baat hebben bij het toevoegen van geluiden, en zelfs sensaties van geur en aanraking aan uw verhaal terwijl u het aan uzelf vertelt. Je moet jezelf zien als al het beoefenen van uw gewoonte en leven met de resultaten ervan. Je bent niet iemand die vroeg wakker wordt, je bent een vroege vogel. Je bent een hardloper. Je bent een schrijver. Je bent rijk., Door jezelf bewust als zodanig te identificeren, eis je van jezelf om te werken aan de vaardigheden die je zullen helpen daar te komen. Hoe sterker en hoe boeiender uw redenen zijn voor uw nieuwe gewoonte, hoe sneller je het zal verwerven en hoe robuuster het gaat worden.
aan de andere kant worden saaie en fantasieloze verhalen gemakkelijk vergeten. In feite, mensen die zichzelf niet vertellen boeiende verhalen zijn waarschijnlijk hun motivatie te verliezen zozeer dat ze vergeten waarom ze besloten om hun nieuwe gewoonte in de eerste plaats., Dit gebeurt omdat het verhaal dat ze zichzelf vertelden niet persoonlijk genoeg was om de nieuwe gewoonte aan te houden.
3.2 verantwoording Plan om van een gewoonte in 21 dagen
als je jezelf intern verantwoordelijk zou kunnen houden via je eigen geweten; en extern via een verantwoordingssysteem zoals een coach of een sociale steungroep, dan kun je sneller een gewoonte vormen dan als je die systemen niet had, en hoe beter deze systemen zijn, hoe beter de resultaten die je zult krijgen.
als het gaat om jezelf verantwoordelijk te houden, is het noodzakelijk dat je je eigen beste vriend bent., Je wilt jezelf aanmoedigen om op het spoor te blijven en jezelf eraan herinneren hoe ver je bent gekomen. Je houdt jezelf verantwoordelijk vanuit een diep gevoel van liefde en zorg om jezelf zo goed mogelijk te zien worden. Dat is heel anders dan de traditionele benaderingen van het toezicht op jezelf … die benaderingen (indien niet verstandig gebruikt) zijn contraproductief en kan ervoor zorgen dat u een hekel aan de gewoonte en zelfs stoppen met het beoefenen van het helemaal.
soms kan het een echte strijd zijn om het allemaal alleen te doen. Er is altijd een steungroep achter elke held., Het krijgen van familieleden of vrienden in dienst genomen om u te helpen op koers te blijven kan een dramatisch verschil maken in uw reis.
De meeste mensen werken echter liever met een professional. In dit opzicht is een coach een geschikte keuze. Een coach kan u exacte aanbevelingen geven die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Als onpartijdige waarnemer zal een coach je eerlijk vertellen hoe je presteert en wat je moet aanpassen., Dus als je op zoek bent naar nieuwe manieren en snelkoppelingen om obstakels te overwinnen, voorbij falen te gaan en je doelen te realiseren, dan kan het werken met de juiste coach een onderscheidend verschil maken voor je bezigheden.
3.3 Bepaal de grootte van de gewoonte die u wilt vormen
als uw doel gewoonte te groot is; zoals het lopen van een marathon, dan zult u die gewoonte niet in 21 dagen verwerven. Op dezelfde manier, als je doel is om 2000 woorden dagelijks te schrijven zonder de juiste training, dan kan het je een lange tijd om te zetten in een automatisch ding.
breek uw gewoontes in mini-gewoontes., Dit zijn kleine haalbare activiteiten die gemakkelijk te doen zijn op een dagelijkse basis. Bijvoorbeeld, vereisen jezelf om elke dag te schrijven in plaats van te proberen om een bepaald aantal woorden te bereiken. De mini-gewoonte van het schrijven van elke dag (zelfs als je schreef 50-100 woorden) is een belangrijke opstap naar het realiseren van het doel van het schrijven van 2000 woorden per dag. Merk op dat nadat je je comfortabel voelt met de gewoonte om 50-100 woorden per dag te schrijven, je nu van jezelf kunt vragen om je te committeren aan het schrijven van 150-200 woorden per dag en zo verder en zo voort totdat je je doeldoel bereikt.,
voor een tool die u kan helpen beter te schrijven met minder moeite, adviseer ik Grammarly — disclosure: Als u mijn referral link gebruikt, krijgt u hun basislijn aanbod en ontvang ik een kleine commissie (zonder kosten voor u.)
hetzelfde geldt voor hardlopen – je doel is om elke dag te willen rennen en de wens te hebben om dat te doen zonder al te veel moeite., Als je eenmaal comfortabel genoeg bent met je gewoonte en je bent in staat om het consequent te doen, dan kun je het een inkeping en hogere doelen te stellen — zoals het uitvoeren van een kwart van een marathon elke dag — en dan langzaam zet dit in een gewone activiteit.
een effectieve strategie voor gewoonte vorming
de strategie die ik heb gebruikt om me te helpen mijn gewoonten op te bouwen en te automatiseren is, wat ik noem, de “gewoonte graduatie strategie.”
hier besloot ik mijn reis van 21 dagen naar het vormen van een nieuwe gewoonte te zien als een geleidelijk werk in uitvoering., Mijn doel was om elke dag kleine maar consistente actie te ondernemen en geleidelijk aan mijn gewoonte op te bouwen.
het belangrijkste voor mij was om een actie te kiezen die ik elke dag kon doen zonder al te veel weerstand. Ik begon met iets kleins. Toen ik dat eenmaal onder de knie had, nam ik de uitdaging aan en besloot ik iets uitdagenders te doen. Ik besloot toen om dat elke dag te doen.,
dus, in plaats van jezelf te beloven om elke dag gedurende 21 dagen 30 minuten op de loopband te lopen, begin dan met 10 minuten lopen op de eerste dag (en houd jezelf in bedwang als je het gevoel hebt dat je meer wilt lopen), en de volgende dag loop je 11 minuten, en de dag erna 12 minuten, enz. Binnen 21 dagen loopt u iets meer dan 30 minuten. In 2 maanden, zult u lopen voor een uur als gevolg van deze 1 minuut incrementele verhoging.,
pas op dat u uzelf niet uitdaagt te vroeg. Als je groeit in je nieuwe gewoonte, nadenken over uw vooruitgang en het verhogen van de uitdaging slechts een klein beetje.
onthoud dat elke keer dat je de uitdaging te veel of te snel verhoogt, je geen vooruitgang boekt en je motivatie verliest. Dus kies een uitdaging die binnen je grenzen ligt., Als je een bijzonder moeilijke tijd (in het plegen van uw run bijvoorbeeld), dan kunt u uw tijd te verhogen met slechts 30 seconden per dag. Seconden en minuten zullen snel optellen en je zult jezelf verrassen door hoe gemakkelijk en leuk het is. Onthoud, je moet vooruitgang blijven boeken … je kunt niet verwachten dat je een marathon loopt op de dag van de marathon.
wat te verwachten op uw 21 dagen gewoonte vorming Plan
Dit is wat ik heb ervaren op mijn 21 dagen gewoonte vorming plan. U kunt dezelfde dingen ervaren.
Hier gaat het:
5.,1 dagen 1-3
Dit is waar uw motivatie is op een all-time high. Tijdens die dagen, ga je boven en buiten om je gewoonte te oefenen. Je gewoonte is je favoriete ding in de wereld in dit stadium. Vanaf hier begint het uitdagend te worden.
5,2 dagen 4-10
De meeste mensen stoppen tussen 4-10 dagen. Wat te doen? Zoek naar afbeeldingen, citaten, video ‘ s en vertel je nieuwe “verhaal” in een emotioneel boeiende taal. Uw taak op dagen 4 tot 10 is om uw doelen te versterken met de kracht van beelden. Zodra u voorbij de 10 dagen merk, uw gewoonte zal minder van een uitdaging om uit te voeren worden.
5.,3 dagen 11-14
zet uw voet nog niet van het gaspedaal af. Jouw taak op deze dagen is om op te merken welk verschil dit heeft gemaakt voor je lichaam en je dag. Praat er publiekelijk over, of start een blog – (zie hoe je een succesvolle blog te starten). Je bent 2/3 van de weg klaar. Dit is een mini-viering.
5.4 dagen 15-20
begin met het markeren van uw agenda voor hoeveel dagen u nog hebt om uw cursus af te maken. Elke dag die je markeert zal je een goed gevoel geven over hoe ver je bent gekomen. Dit is de laatste 1/3 van de cursus.
5.,5 Dag 21 en na
tegen die tijd moet uw gewoonte deel gaan uitmaken van uw dagelijkse routine. Uw focus vanaf hier moet worden op de lange termijn voordelen van het houden van deze gewoonte deel van uw dagelijkse routine en wat verdere vooruitgang die u kunt maken als u deze gewoonte voort te zetten.
als je dit bericht leuk vond, kijk dan gerust op mijn blog voor meer!