de top 10 technieken en tips om bergopwaarts te lopen
1. Run tall
als het gaat om het beheersen van de bergloop, zijn veel van dezelfde principes als vlak lopen nog steeds van toepassing. Belangrijkste onder deze regels die mensen vaak vergeten een keer op de helling is om een rechte lichaam uitlijning en “rennen lang,” dat wezen; ogen naar voren (niet naar beneden), schouders terug, heupen en knieën uitgelijnd., Ellebogen moeten worden gebogen, maar mogen neutraal blijven als ze harder dan normaal samen met uw biceps en schouders/lats zal werken. Met je lichaam recht, zullen je knieën natuurlijk hoger tillen zodat je naar boven kunt klimmen, en je voeten zullen het schuine werk doen dat je in de juiste richting beweegt.
2. Voorvoet naar voren
Dit is de reden waarom je zoveel sprinters naar de heuvels ziet gaan voor hun training. Als het gaat om bergoplopen, hoe groter de helling, hoe meer gebruik van je voorvoet voor de klim., Een van de grootste voordelen van running hills is dat dit is waar snelheid is gebouwd voor het aanpakken van snellere flats. Natuurlijk, het zijn niet alleen sprinters en trackrunners die profiteren van geforceerde voorvoet lopen. Hiel stakers-gezegd te zijn in de meerderheid als het gaat om professionele lange afstand lopers – moeten hun voorvoet training in evenwicht te houden om voetkrampen te voorkomen, en dus in een lange afstand trail race, de heuvels zijn een welkome onderbreking van beukende herhaling van de bestrating.
3. “Quick and light”
terwijl het bergopwaarts gaat, worden de pass-snelheid en de lengte van beide korter., De beste manier om na te denken over hoe je moet stappen als je bergop gaat is “snel en licht” – kleine stappen vaker. Het verhogen van de voetsnelheid is niet hetzelfde als het verhogen van de totale snelheid, en veel amateurlopers maken de fout om hun tempo te verhogen vlak voordat ze de helling raken (een running start de heuvel op). Het probleem met deze techniek is dat het verandert je ademhaling en verschuift lopende momentum, wat betekent dat je moe jezelf uit zelfs voordat de echte bergop vechten begint.
4., Begin langzaam en op de trap
moet een belangrijk onderscheid worden gemaakt tussen traplopen en bergoplopen. Beide zijn waardevol, vooral als het gaat om veelzijdige trainingsplannen, maar ze dienen elk iets andere doeleinden. Traplopen wordt meestal gedaan op een grotere helling (ongeveer 30 graden van hoek) in vergelijking met natuurlijke heuvel lopen. Het belangrijkste voordeel van traplopen is het bevorderen van de” snelle en lichte ” stappen techniek. Hier, focus op het raken van elke trap in de training met behoud van een normale ademhaling., Met deze beheersing promoot je natuurlijk de juiste techniek voor berglopen die nodig is om de klim te overwinnen.
5. De juiste schoenspullen
de beste schoenen voor bergoplopen zijn die met veel demping van de voorvoet, terwijl ze nog steeds licht zijn. Elke hulp met energieoverdracht van de touch-down momentum is een bonus als het gaat om hardloopschoenen bergop, maar het totale gewicht is een van de belangrijkste dingen om te overwegen bij het vergelijken van hardloopschoenen bergop.