Deel dit:
hoop dat iedereen genoten heeft van het spel gisteravond.
Proficiat aan Peyton Manning en de Denver Broncos op de overwinning.
maar schroef het spel. Heeft iedereen die nieuwe Jason Bourne teaser trailer gezien?????
Het kostte alle wilskracht die ik kon opbrengen om niet te beginnen met het Droogneuken van het televisiescherm., Ik wist dat een Bourne-film al een tijdje in de maak is – want ik ben een nerd en lees Entertainment Weekly en hang op IMDB-en had iets episch verwacht in de komende maanden nu zowel (Matt) Damon en (Paul) Greengrass zijn terug aan boord met de franchise.
maar ik had niet verwacht een sneak peak teaser te zien gisteravond. Ik was totaal overrompeld.
Het enige wat mannelijker zou zijn geweest als het Bourne bare knuckle had laten zien vechten tegen een grizzly beer.,
op een terzijde-en dienen als de slechtste segue in de geschiedenis – ik onlangs opgenomen een video “chat” met Ryan Ketchum voor de Elite Training Mentorship getiteld Behind the Scenes: Tony Gentilcore on Program Design Made Simple.,de Elite Training Mentorship geeft je toegang tot de maandelijkse “inner circle” content van Eric Cressey (en de gehele coaching staf van Cressey Sports Performance), Mike Robertson (en de gehele coaching staf van IFAST), naast Tyler English, Dave “The Band Man” Schmitz, en Steve Long en Jared Woolever van Smart Group Training.
voor een zeer eerlijke prijs ($29.95/maand, $ 299.95/jaar) krijg je toegang – tot de huidige en vroegere inhoud – tot de gehele bibliotheek.,
echter, omdat dit mijn eerste solo toevoeging aan de service is, ga je hier je kunt profiteren van een speciale trail rate van $4,95 voor de eerste 30 dagen.
dat is behoorlijk ziek als je het mij vraagt.
oefeningen die je zou moeten doen: stationaire Bear Crawl
van wie heb ik het gestolen: Ik kreeg deze slechte jongen van Dr.Mark Cheng toen ik zijn uitstekende DVD, Prehab=Rehab 101, bekeek. In het bijzonder de oefening komt voort uit toen hij behandelde het onderwerp van de grond gebaseerde training, de overgang van primitieve patronen – rollen, Sfinx pose, enz – naar kruipende patronen.,
Wat doet het: kruipen (en vooral Bear crawls) zijn in populariteit gegroeid in de afgelopen jaren…meestal in groepsopleidingsomgevingen zoals bootcamps en/of CrossFit klassen.
echter, Ik denk niet dat de meeste mensen begrijpen welke voordelen of toepassingen de oefening biedt anders dan “mensen moe maken” en een kakofonie van Gekreun veroorzaken wanneer ze in een WOD worden geplaatst.
de” mensen moe maken ” benadering doet me krimpen omdat, nou, dat is wanneer slechte shit begint te gebeuren.,
de echte reden(en) beer crawls dragen gewicht in een programma zijn als volgt:
1) wanneer correct uitgevoerd – heupen niveau met schouders (geen overmatige boog of afronding van de wervelkolom) – ze zijn een uitstekende manier om lumbo-bekken stabiliteit/controle te trainen. Nog belangrijker, ze helpen de trainee heupbeweging te scheiden van lumbale beweging.
Ik vertel mensen graag te doen alsof een glas water of wijn rechtop ligt en het doel is om geen druppel te laten morsen.,
2) Er is uitgebreid motorisch leren (of motorisch herinneren) hierbij betrokken. Ik zal opzettelijk mijn uiterste best doen om niet iemand te coachen op deze in het begin.
Ik zal het demonstreren en dan naar de vloer wijzen en zeggen: “jouw beurt.”Ik voel me als een groot gat in het zeggen van het, maar ik zou liegen als ik zei dat er geen smidgeon van entertainment en komische opluchting bij het kijken naar sommige mensen proberen om een beer crawl uit te voeren.
Het is alsof sommige gecementeerd zijn op de vloer. Ze bewegen niet.,
maar na een tijdje is het gewoon een kwestie van hen het uitzoeken van dingen en opnieuw kennis te maken met een aantal eenvoudige motorische patronen.
als je echt gemeen wilt zijn laat mensen de actie omdraaien, of zijwaarts gaan.
2) Berenkrawls zijn ook een uitstekende anterior core oefening (vanwege de eerder genoemde focus op lumbo-bekkencontrole). Ik kan je niet vertellen hoe vaak Ik heb gehad een klant contact met me op de dag na iets te zeggen in de zin van “WTF, Tony, mijn buikspieren staan in brand vandaag.,”
vreemd hoe wanneer je iets goed uitvoert het moeilijker wordt en “stuff” is ingeschakeld om een hogere graad of ingeschakeld.
3) Er is ook een behoorlijke hoeveelheid serratus-activiteit betrokken, wat een goede pasvorm is voor mensen met overmatig geadducteerde en/of naar beneden geroteerde scapulae. Een andere grote fout die veel mensen maken met hun beer kruipt is “opknoping” op hun schouderbladen en waardoor ze de hele tijd aan te raken. Dit veroorzaakt veel vertakkingen met glenohumerale problemen. De scaps moeten min of meer rond de ribbenkast bewegen.,
4) en ook kan ik de conditioneringscomponent van de oefening niet ontkennen. Er zijn talloze manieren om mensen het leven hier te laten haten. Ze uitvoeren voor tijd, voor afstand, een bulldozer achter je slepen, het is eindeloos.
Dit gezegd zijnde, hebben mensen vaak niet de luxe om turf of open ruimte te hebben om traditionele berenkrabbels uit te voeren.
dus waarom niet op hun plaats?
belangrijke Coaching aanwijzingen: handen onder de schouders, knieën onder de heupen. Afhankelijk van iemands vermogen en comfort niveau, hoe breed iemand moet gaan – basis van ondersteuning – zal variëren.,
Brace abs, kin tucked. Vanaf daar zal ik zeggen “til tegenovergestelde ledematen een paar centimeter van de grond, maar voorkomen dat wankelen van de romp/heupen.”
van Note: de water / wijn analogie van boven werkt hier goed.
een andere cruciale aanwijzing is ervoor te zorgen dat de stagiair zichzelf van de vloer duwt. In principe, zorg ervoor dat die slechte jongens bewegen rond de ribbenkast.
Ik zal iemand deze laten uitvoeren voor “x” aantal herhalingen (meestal 5-8/kant) of voor tijd (15-30s).
Dit is een grote oefening voor veel populaties., Ik heb het gebruikt met klanten / atleten met chronische lage rug problemen, evenals met klanten / atleten die moeten worden vernederd….; O)
u kunt de oefening altijd regresseren en iemand ook op één ledemaat tegelijk laten focussen. Ook heb ik mensen dit met de klok mee/tegen de klok in laten uitvoeren, waarbij ze elk ledemaat in beide richtingen optillen/verlagen.
probeer het eens en laat me weten wat je ervan vindt.