The A-Z Guide to Keto Weight Loss: How Fast You Can Get Results

Er zijn vele redenen waarom mensen een koolhydraatarm, vetrijk dieet beginnen zoals keto, maar de grootste reden is keto weight loss.

Er zijn tal van case studies, indrukwekkende voor en na foto ‘ s, en zelfs controverse rond de toepassing van het ketogene dieet voor gewichtsbeheersing en vet verlies.

misschien heb je Tabitha ‘ s verhaal gelezen, die 10 pond verloor in slechts 30 dagen op de Keto 30 Challenge en 60 pond in totaal., Of misschien heb je Josie ‘ s keto weight loss journey gevolgd, die meer dan 80 pond verloor op keto zonder zelfs maar te trainen:

maar dan hoor je tegenstrijdige meningen, zoals Jillian Michaels, die zegt dat keto niet werkt.

We gaan de verwarring ophelderen en de grote vragen beantwoorden: hoeveel gewicht je kunt verliezen, hoe snel je het kunt verliezen, en wie kan afvallen met keto., Hoewel er geen one-size-fits-all antwoord is, is het nuttig om het volgende te weten:

• de individuele factoren die van invloed kunnen zijn op uw gewichtsverlies
• hoeveel gewicht u Gemiddeld kunt verwachten tijdens uw ketogene reis
• manieren om uw gewichtsverlies te optimaliseren

wilt u gewicht verliezen met de ketogene dieet?, Doe gratis mee met meer dan 10.000 deelnemers aan de Keto 30 Challenge:

voordelen van gewichtsverlies

voordat u kijkt naar wat voor soort gewichtsverlies u kunt verwachten op het ketogene dieet, is het nuttig om kort de belangrijkste voordelen van gewichtsverlies in het algemeen te bespreken. Het verliezen van gewicht zal u helpen kijken en zich beter voelen, maar er staat veel meer op het spel. Begrijpen wat er op het spel staat zal u helpen door te zetten wanneer het dieet wordt hard en hunkeren kick in.,

volgens het Institute of Health Metrics and Evaluation heeft meer dan twee derde van de Amerikaanse volwassenen overgewicht, wat betekent dat ze meer kans hebben op een aantal gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen:

• artrose-hoe meer lichaamsgewicht u bij u draagt, hoe meer belasting u ervaart op uw gewrichten en in het kraakbeen dat de uiteinden van uw botten beschermt. Dit veroorzaakt pijn en stijfheid, vooral als je ouder wordt.,
• hoog Cholesterol — mensen met overgewicht en obesitas hebben vaak een hoog LDL-gehalte (de slechte soort cholesterol) en een lager HDL-gehalte (de goede soort cholesterol). Dit verhoogt het risico op hart-en vaatziekten, hartaanval en beroerte.
• leverziekte — als er vet in de lever opbouwt, kan dit ernstige leverschade veroorzaken. Artsen zeggen dat degenen met overgewicht hebben veel meer kans om cirrose te ontwikkelen, die de lever volledig zou kunnen afsluiten.,
• kanker — hoewel we niet kunnen zeggen dat obesitas of overgewicht kanker veroorzaakt, wijst consistent bewijsmateriaal erop dat hogere niveaus van lichaamsvet worden geassocieerd met verhoogde risico ‘ s voor bepaalde soorten kanker, waaronder borstkanker, nierkanker, colorectale kanker en endometriumkanker. In feite hebben vrouwen met overgewicht twee tot vier keer meer kans om endometriumkanker te ontwikkelen (een vorm van kanker die begint in de baarmoeder).,
• type 2 Diabetes — buikvet is gekoppeld aan insulineresistentie, wat betekent dat het het vermogen van uw lichaam remt om glucose uit de bloedbaan te halen en te gebruiken voor energie. Dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes, een ziekte die uw hart, ogen, zenuwen en meer aantast.,

volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies — tussen 5 en 10 procent van uw lichaamsgewicht — enorme gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder verbeteringen in de bloedsuikerspiegel, cholesterol en bloeddruk. Bovendien, een studie in de National Weight Control Registry aangehaald dat de deelnemers die onderhouden significant gewichtsverlies gemeld verhoogde “energieniveaus, fysieke mobiliteit, algemene stemming, en zelfvertrouwen.,”Met andere woorden, afvallen op de keto dieet zal niet alleen helpen u er beter uitzien, het zal beter zijn voor uw algehele gezondheid, energie, stemming, en vertrouwen. Dit alles in gedachten houden zal u helpen gemotiveerd te blijven op uw ketogene reis.

welke factoren beïnvloeden ketogeen dieet gewichtsverlies resultaten?

laten we zeggen dat je een dieet zou beginnen, en je had ongeveer 30 pond te verliezen. Je vast aan het dieet plan nauw voor de hele maand, en alleen verwend in uw favoriete zoete traktatie een keer, op uw verjaardag. Zelfs dan, koos je voor een Low-carb, keto dessert (No-bake keto cheesecake, iemand?).,

u At met een calorietekort en maakte een punt om uw lichaam dagelijks te bewegen, of het nu voor een korte wandeling of het raken van de sportschool of yoga studio.stel dat je vriendin Jennifer samen met jou het ketogene dieet is begonnen. Ze had ongeveer 15 pond te verliezen. Ze had wekelijkse cheat dagen op keto en niet bijhouden van haar calorie-inname of macro ‘ s zeer nauw.

in dit scenario zou je sneller afvallen dan Jennifer. Niet alleen omdat je vast aan uw keto maaltijd plan (hoewel dat een belangrijke factor). Maar ook vanwege de volgende factoren, en nog wat.,

# 1: Uw huidige gewicht

om gewicht te verliezen, moet u een calorietekort hebben, wat betekent dat u meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt.

uw huidige gewicht is de Nummer één bepalende factor voor hoe snel u gewicht kunt verliezen op keto. Dit komt omdat hoe zwaarder je bent, hoe hoger uw stofwisseling is (uw vermogen om calorieën te verbranden in een bepaalde dag). Keto-ers met meer gewicht te verliezen meestal verliezen gewicht sneller en gemakkelijker in de beginfase dan degenen die niet zo veel wegen.,

#2: Uw levensstijl

uw levensstijl omvat:

• hoeveel slaap u krijgt
• hoeveel water u per dag verbruikt
• de hoeveelheid en kwaliteit van de micronutriënten en mineralen die u inneemt
• uw activiteitsniveau
• uw beroep

Dit zijn allemaal belangrijke factoren als het gaat om gewichtsverlies. Hoe drastischer de veranderingen op deze gebieden, hoe groter de kans dat u getuige bent van dramatische veranderingen in uw gewicht.

#3: de kwaliteit en kwantiteit van slaap

slaap is cruciaal voor gewichtsverlies. Volgens Dr., Craig Primack, een lid van de Nationale Raad van bestuur van de obesitas Medicine Association, “mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen hebben de neiging om een trager metabolisme te hebben,” wat betekent dat ze niet zoveel calorieën verbranden als ze zouden kunnen zijn.

dit heeft veel te maken met de hormonale balans en respons van uw lichaam, en hoe micro-en macronutriënten in het lichaam worden gebruikt.,

#4: Hoe nauw houdt u zich aan Keto

sommige onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die zich zo nauw houden aan een ketogeen dieet dat hun lichaam in een staat van ketose terechtkomt, dat is wanneer uw lichaam vet begint te verbranden voor brandstof in plaats van koolhydraten (glucose), lichaamsvet sneller verliezen dan degenen die dat niet doen, maar toch aan hetzelfde calorietekort vasthouden.

hoeveel gewicht verliest u aan Keto?,

het goede nieuws voor degenen die geïnteresseerd zijn in het ketogene dieet is dat het een uiterst effectieve methode is voor gewichtsverlies om een aantal redenen:

1. Het verandert uw lichaam in een vetverbrandende machine
2. de vetrijke aard van het dieet is verzadiger, wat betekent dat u sneller voller wordt en langer voller blijft. Een van de redenen waarom mensen van keto houden is omdat ze zich niet hongerig of beroofd voelen, ook al eten ze minder maaltijden en consumeren ze minder calorieën.,
3. U zult zich meer energiek voelen, wat wonderen zal doen voor uw vermogen om efficiënter te oefenen. Veel mensen melden ook dat ze mentale helderheid en focus hebben verbeterd tijdens het eten van keto.

met het belang van gewichtsverlies in je achterhoofd en inzicht in enkele factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies, kunnen we nu kijken naar de hoeveelheid gewicht die je kunt verwachten te verliezen op keto., Deze gids is gebaseerd op de veronderstelling dat iemand volgt een strikte keto dieet waar 75% van hun calorieën komen uit vet, 20% komt uit eiwitten, en 5% komt uit koolhydraten.

Fase 1 van gewichtsverlies met Keto

tijd: weken 1-2

verwacht gewichtsverlies: snel gewichtsverlies – tot 10 pond water

naarmate u koolhydraten uit uw lichaam begint te verwijderen, zal uw lichaam het glycogeen dat in uw lever en spieren is opgeslagen als primaire brandstofbron gaan gebruiken., Dit is precies wat je wilt, want zodra je lichaam krijgt door het glycogeen, het zal beginnen met het verbranden van vet in plaats van glucose. En als dit gebeurt, heb je het Heilige land bereikt: ketosis. We praten hier verder over in Fase 2.

tijdens deze eerste fase kunnen mensen verwachten om ergens te verliezen van 2 tot 7 pond water gewicht. Sommige mensen kunnen zelfs verliezen tot 10 pond! Studies geven aan dat elke gram glycogeen in de menselijke spier is gebonden aan ongeveer 3 gram water. Als je lichaam door het glycogeen brandt, ontdoet het je lichaam van water., Hoewel u zult verliezen meestal water gewicht in deze vroege stadia, Dit is een geweldig teken dat u op uw weg naar het bereiken van ketose.

Het is belangrijk om op te merken dat u tijdens deze eerste fase extra water wilt drinken om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt. Bovendien kunt u ook griepachtige symptomen opmerken-misselijkheid, braken, vermoeidheid, en misschien zelfs wat prikkelbaarheid. Dit is wat mensen noemen de keto griep en kan overal duren van een paar dagen tot een paar weken. Maak je geen zorgen., Dit is gewoon een teken dat je lichaam wordt steeds aangepast aan een nieuwe brandstof bron dwz overgang naar vetverbranding modus.

Fase 2 van gewichtsverlies op Keto

tijd: weken 2-4

verwacht gewichtsverlies: gemiddeld gewichtsverlies – 1 tot 2 pond per week

na de eerste gewichtsafname als gevolg van waterverlies zal uw lichaam zich dan beginnen aan te passen aan het gebruik van vet als belangrijkste energiebron. In dit stadium, word je “vet aangepast.”Dit is het punt in het proces wanneer je een staat van ketose bereikt, wat betekent dat je lichaam schakelt van het gebruik van glycogeen als brandstofbron naar het gebruik van vet., Wanneer uw lichaam begint met het verbranden van vet om energie, het produceert ketonen (ook wel ketonlichamen genoemd). U kunt het niveau van uw lichaam van ketonen testen om te bepalen of u al dan niet in ketose.

tijdens deze vetverbrandingsfase, kunt u verwachten een consistente 1-2 pond per week te verliezen. U zult ook beginnen te voelen minder honger in deze fase, omdat het vet je consumeren zal je echt het gevoel meer vol. Dit zal uw gewichtsverlies proces een enorme boost te geven, omdat je een eenvoudiger tijd eten van minder calorieën zal hebben.,

Fase 3 van gewichtsverlies op Keto

tijd: 1-3 maanden en daarna

verwachte gewichtsverlies: langzamer gewichtsverlies-mogelijk 1 tot 2 pond per week

zodra u in ketose bent geraakt, zult u het gevoel hebben dat u verlichting hebt bereikt. Nou, bijna. U zult zeker het gevoel alsof je meer fysieke en mentale energie en uithoudingsvermogen, en elke carb hunkeren naar je hebt ervaren in het begin zal verdwijnen.

In deze fase kunt u 1-2 pond per week blijven verliezen, of het kan vertragen. Als uw gewichtsverlies vertraagt, dat is oke!, Vergeet niet, als je gewicht te verliezen, uw stofwisseling zal vertragen een beetje ook. Uw calorische behoeften zal ook lager, wat betekent dat je minder moet eten om uw tekort te handhaven. Blijf erbij. De CDC suggereert dat mensen die geleidelijk en gestaag gewicht te verliezen aan een snelheid van 1 tot 2 pond per week zijn meer succesvol in het houden van dat gewicht uit.

wat als u geen gewichtsverlies ervaart met Keto?

de ketogene manier van eten is een zeer effectieve gewichtsverlies methode, maar elke persoon is anders. Vergelijk jezelf niet met de drastische voor en na foto ‘ s die je online ziet., Als u niet het gewichtsverlies ervaart dat u zoekt, blijf dan positief en zorg ervoor dat u deze tips volgt:

1. kijk uit voor verborgen koolhydraten — Koolhydraten zijn overal, vooral in verwerkte voedingsmiddelen. Als je consumeren meer dan de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten (5% van uw calorieën), zal je lichaam terug te keren naar het verbranden van die in plaats van het verbranden van vet. Probeer vast te houden aan gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen en wees heel voorzichtig met wat je in je lichaam stopt. Lees de voedingsfeiten op al uw voedsel en gebruik onze carb-teller om u te helpen uw carb-inname te controleren., Ken het verschil tussen netto koolhydraten en totale koolhydraten. Netto koolhydraten = Totaal koolhydraten-vezel-suikeralcoholen. Om ketose te bereiken en te blijven, moeten de meeste mensen netto koolhydraten rond 25 gram per dag houden.
2. eet niet te veel eiwit — naast het beperken van uw inname van koolhydraten, moet u ook uw inname van eiwitten beperken. Je moet ernaar streven dat ongeveer 20% van je calorieën afkomstig zijn van eiwitten. Als u meer dan dat eet, zal uw lichaam het overtollige eiwit in glucose omzetten in een proces dat gluconeogenese wordt genoemd., Uw lichaam zal dan proberen om deze glucose af te branden in plaats van vet en zal schoppen uw lichaam uit ketose.
3. zorg ervoor dat u in ketose bent — om uw optimale gewichtsverlies doelen te bereiken, moet u in ketose blijven. Het mooie van het keto dieet is dat je kunt meten of je lichaam in ketose door het meten van de ketonen worden geproduceerd. Voor een grondige blik op de verschillende manieren om te meten van uw ketonen, Bekijk onze gids hier.,
4. blijf in beweging — naast ketose is het beste wat u kunt doen voor uw gewichtsverlies reis en uw algehele gezondheid om in beweging te komen! Het is heel gemakkelijk om wakker te worden, naar je werk te gaan, de hele dag aan een bureau te zitten, thuis te komen en de rest van de avond op de bank te zitten. Maar als je dit doet, verbrand je geen calorieën zoals je zou moeten als je wilt afvallen. Voor het beste resultaat, neem een combinatie van resistentietraining en cardio., Het opbouwen van spier zal uw stofwisseling een boost te geven, omdat spier in je lichaam verbrandt meer calorieën dan vet, en cardio zal verder helpen u calorieën te verbranden. En zelfs als je niet naar de sportschool wilt gaan of buiten wilt gaan hardlopen, probeer dan 3-4 keer per week 30 minuten te lopen. Een wandeling van 30 minuten in een snel tempo kan u helpen ongeveer 150 calorieën te verbranden. Plus, uit te werken zal stimuleren uw stemming en u helpen gemotiveerd te blijven op uw gezondheid reis.

Hier zijn meer manieren om een gewichtsverlies plateau te breken en de tien meest voorkomende fouten op het keto dieet die gewichtsverlies zouden kunnen voorkomen.,

op gezondheid met de Keto levensstijl

hoewel de keto reis van elke persoon uniek zal zijn, blijft het feit dat keto gaan een effectieve manier is om extra gewicht te verliezen en een leven met een betere gezondheid te beginnen. Je zult er beter uitzien, je beter voelen en beter presteren in het dagelijks leven. Maar zoals bij elk dieet, zullen er momenten zijn waarop het gewicht moeiteloos wegglijdt, en andere momenten waarop het gewicht koppig blijft hangen. Als je die weight loss kraampjes, het beste ding om te doen is vasthouden aan het en blijf op de rails., De ketogene dieet werkt en de voordelen voor de gezondheid van het verliezen van gewicht kan je leven te veranderen.