Als u nog niet bekend bent met intermitterend vasten en er zeker van wilt zijn dat uw inspanningen de resultaten opleveren die u zoekt, hebt u zich waarschijnlijk afgevraagd: wat kunt u eten of drinken tijdens intermitterend vasten?
Ik wil eerst opmerken dat u eerst een erkende arts moet raadplegen voordat u begint met intermitterend vasten., Als is niet voor iedereen en daarom, het is iets om te bespreken met een professional.
Het doel van deze post is om u een overzicht te geven van IF-schema ‘ s, niet om professioneel/medisch advies te geven.
als je helemaal nieuw bent in intermitterend vasten, lees dan eerst dit bericht, Het is alles wat je moet weten over ALS, en kom dan terug naar dit bericht.
“vasten” is het onthouden van alle of sommige soorten voedsel of drank. Echter, intermitterend vasten betekent “cyclus” een vasten; en daarom zijn er een paar regels om zich te houden aan en zich niet volledig te onthouden van vloeistoffen.,
Side opmerking: Medisch vasten en religieus vasten zijn anders dan intermitterend vasten.
dus of u nu intermitterend vasten beoefent voor gezondheidsvoordelen, hersenvoordelen of gewichtsverlies, bekijk de do ’s en don’ ts.
regels voor intermitterend vasten
Er is één regel voor intermitterend vasten: geen calorievoedsel eten of drinken tijdens uw vasten.
dat betekent dat u water, koffie en calorievrije dranken kunt drinken tijdens het snelle, maar geen vast voedsel.,
Als u aan het vasten bent om gewicht te verliezen, is het van cruciaal belang dat u zich aan uw vasten houdt en geen calorieën verbruikt tijdens uw vasten. Als het tijd is om te eten, zorg ervoor om voedzaam voedsel te eten.
tijdens uw eetperiode, eet dezelfde hoeveelheid calorieën die u tijdens uw dag zou eten, maar in een kortere tijd, ” de eetperiode.”
intermitterende vasten voordelen
Ik heb een heel artikel geschreven over intermitterende vasten voordelen en waarom ik het gevoel dat het een essentiële gezonde gewoonte om op te nemen.,
het meest opvallende:
- intermitterend vasten stelt uw lichaam in staat belangrijke cellulaire herstelprocessen te starten en verandert de hormoonspiegels om opgeslagen lichaamsvet toegankelijker te maken (geweldig voor gewichtsverlies!).
- intermitterend vasten kan helpen bij gewichtsverlies door de hoeveelheid tijd die u besteedt aan eten te verminderen door kortere vensters te creëren, waardoor u meestal minder calorieën verbruikt.
- intermitterend vasten kan de insulineresistentie verminderen en het risico op type 2 diabetes verlagen.
- Studies hebben aangetoond dat intermitterend vasten ontstekingen in het lichaam kan verminderen.,
kunt u iets drinken of eten tijdens het vasten?
Ja, u kunt drinken tijdens het vasten, maar u kunt niet eten tijdens het vasten. Alle vaste voedingsmiddelen hebben calorieën en daarom zullen ze je vasten breken.
na een vasten van 12 uur drink ik soms een kop kogelvrije koffie om me door 4 tot 5 Extra vasten uren te duwen.,
kogelvrije koffie is geen calorievrije drank; er zijn echter studies die hebben aangetoond dat de voordelen voor de gezondheid zwaarder wegen dan het snel, en dat is de reden waarom ik na 12 uur ervoor kies om het snel mee te verlengen.
kogelvrije koffie veroorzaakt geen insulinepiek en er is aanvullend onderzoek waaruit blijkt dat uw vasten doorgaat, ook al bevat het calorieën.
elk lichaam is anders en daarom is het iets om uit te testen.
Wat kunt u drinken tijdens het vasten?,
u kunt niet-calorische dranken zoals water, Thee, calorievrije dranken (hoewel sommige kunstmatige suikers insulinepieken hebben laten ontstaan) en zwarte koffie drinken.
Als u moeite heeft om niet te eten en uw vasten moet rekken, raad ik warme dranken aan, omdat ze over het algemeen een vol gevoel geven.
is drinken tijdens het vasten toegestaan?
het drinken van alcohol is niet toegestaan tijdens het vasten.
voedsel om te eten tijdens het vasten
Er zijn geen vaste voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens het vasten, sorry! Te snel betekent zich te onthouden van het eten van vast voedsel.,
echter, na uw vasten, kunt u eten tijdens uw eetvenster. Zie de beste voedingsmiddelen te breken een vasten hier.
Wat kunt u eten of drinken tijdens intermitterend vasten + kogelvrij koffierecept
het beste om te drinken tijdens intermitterend snel. Mijn favoriete koffie!,
- Auteur: Laura Fuentes
Ingrediënten
- 8 tot 12 ons gebrouwen Opgewaardeerd Koffie
- 1 eetlepel Hersenen Octaan of MCT-Olie
- 1 eetlepel gras gevoed, ongezouten boter of ghee (ik gebruik Kerrygold)
Instructies
- Brew-1 cup (8 tot 12 gram) van koffie met gefilterd water met de franse pers, koffiezetapparaat, of pour-over methoden.
- giet gebrouwen koffie in een blender., Voeg aan de blender 1 eetlepel Hersenoctaan-of MCT-olie en 1 eetlepel gras-gevoede boter toe.
- meng gedurende 20 tot 30 seconden totdat de koffie schuimig wordt als een schuimige latte. Giet in je favoriete mok, en geniet.
Voeding
- Portie Grootte: 1
- Calorieën: 226
- Suiker: 0
- Natrium: 7.5 g
- Vet: 25 gram
- Verzadigd Vet: 18.4 g
- transvet: 0g
- Koolhydraten: 0g
- Vezel: 0g
- Eiwit: 0,5 g
- Cholesterol: 30.,5mg
trefwoorden: intermitterend vasten, drinken tijdens het vasten