regularna praktyka medytacji metta może być korzystna zarówno dla Twojego umysłu, jak i ciała. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z tych korzyści.
Promuje współczucie dla siebie
ponieważ medytacja metta polega na recytowaniu miłych zwrotów wobec siebie, może sprzyjać poczuciu współczucia dla siebie.
chodzi o to, że musisz kochać siebie, zanim będziesz mógł kochać innych ludzi.,
współczucie może również zmniejszyć negatywne emocje wobec siebie, w tym:
- niegodność
- zwątpienie w siebie
- wyrok
- gniew
- samokrytyka
te korzyści zaobserwowano w małym badaniu z 2014 roku. Uczestnicy praktykujący medytację metty stali się mniej krytyczni wobec siebie niż ci, którzy nie stosowali tej praktyki.
Inne badanie z 2013 roku wykazało, że rutynowa medytacja metta miała zdolność do zwiększania współczucia i uważności u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Efekty te pomogły zmniejszyć objawy PTSD.,
zmniejsza stres i niepokój
według badań z 2013 roku medytacja uważności może znacznie zmniejszyć objawy lękowe.
dodatkowo, dowody kliniczne wykazały, że medytacja uważności, gdy praktykowane regularnie, może również zmniejszyć reakcję zapalną, która jest spowodowana przez stres.
medytacja Metta może pójść jeszcze dalej, według praktykujących medytację. Kiedy rozwijacie współczucie dla siebie, postrzegacie siebie w bardziej pozytywnym świetle. To Promuje emocje, takie jak miłość i wdzięczność.,
te emocje mogą zwiększyć poziom zadowolenia z życia, zmniejszając w ten sposób stres i niepokój.
zmniejsza ból fizyczny
istnieją pewne dowody na to, że medytacja metta może zmniejszyć niektóre rodzaje bólu fizycznego.
w starszym badaniu z 2005 r.praktyka zmniejszała uporczywy ból w dolnej części pleców.
badanie z 2014 roku wykazało podobny efekt u osób z częstymi atakami migreny. Badacze w obu badaniach przypisywali niższy poziom bólu łagodzącemu stres efektowi medytacji metta. Stres emocjonalny w końcu może pogorszyć ból fizyczny.,
negatywne emocje mogą również zmniejszyć tolerancję na ból. Pozytywne emocje, jak te kultywowane przez medytację metta, mają odwrotny skutek.
telomery są strukturami DNA na końcach każdego chromosomu. Chronią informacje genetyczne.
wraz z wiekiem nasze telomery naturalnie skracają się. Przewlekły stres może przyspieszyć ten proces, powodując szybsze starzenie biologiczne.
zajęcia łagodzące stres, takie jak medytacja metta, mogą złagodzić ten efekt. Małe badanie z 2013 roku wykazało, że medytacja metta jest związana z dłuższą długością telomerów., Naukowcy spekulowali, że praktyka może pomóc poprawić długowieczność.
wzmacnia więzi społeczne
medytacja Metta może również pielęgnować silniejsze relacje społeczne.
Po tym, jak recytujesz miłe zwroty do siebie, przekazujesz tę życzliwość innym ludziom. Pozwala to na okazywanie współczucia i empatii wobec nich.
zachęca również do myślenia o innych i rozpoznawania tego, jak się przez nich czujesz.
Plus, gdy rozwijasz miłość do siebie, możesz być mniej skłonny do postrzegania siebie negatywnie., Ułatwia to utrzymanie miejsca dla innych, co może kultywować bardziej pozytywne połączenia.