większość z nas wędruje do naszych kuchni raczej oszołomiony pierwszą rzeczą rano, i sięgają po filiżankę kawy lub herbaty na kopa kofeiny. Zamiast rozpoczynać dzień od wstrząsu z kofeiną, rozważ popijanie czegoś nieco bardziej odżywczego i odmładzającego.
te przepisy na sok i smoothie są tak dobre dla Ciebie, jak są pyszne i można je zjeść jako tonik na przebudzenie lub popołudniowy odświeżacz., Żywe składniki odżywcze i enzymy zawarte w sokach i koktajlach karmią każdą komórkę twojego ciała, a płyny z owoców, których używasz, utrzymują cię nawilżonym, a to o wiele lepsza metoda pozostania przytomnym i energicznym niż odrzucanie wszystkich tych odwadniających kaw.
czego potrzebujesz: sokowirówka, blender lub robot kuchenny, świeże owoce i warzywa, mleko, zioła i przyprawy zgodnie z przepisami.
Morning Sunshine Smoothie
Ten słodki i pikantny koktajl cytrusowy, wypełniony witaminą C, zainspiruje uśmiechy nawet w najbardziej deszczowy poranek.,
2-3 świeżo wyciśnięte mandarynki
1 ruby red grapefruit (juiced)
garść mrożonych truskawek
mandarynki obrać i sokiem z grejpfruta i przecier zmieszany sok z mrożonymi truskawkami.
Mango koktajl jagodowy Bliss
1 mango obrane i pokrojone w kostkę
1 kufel jagód
1 banan (mrożony lub świeży)
1 łyżeczka syropu klonowego.
1 szklanka mleka bezmlecznego z wyboru (zalecane są migdały, soja lub kokos)
Przecedź wszystkie składniki razem w blenderze i ciesz się. W razie potrzeby można dodać garść posiekanego lodu.,
miętowy sok koktajlowy
1 jabłko obrane, pokrojone i pokrojone w plastry
1 pomarańcza obrana i podzielona
1/2 szklanki ananasa
2 szklanki arbuza, pokrojonego w kostkę i posiekanego
1 łyżeczka soku z cytryny
mała gałązka świeżej mięty
sok najpierw jabłko i pomarańcza, a następnie ananas. Przelać sok do blendera i dodać arbuza, sok z cytryny i mięty. Przecier do uzyskania gładkiej konsystencji.,
koktajl jagodowy
1/2 szklanki jagód
1/2 szklanki jeżyn
1/2 szklanki wiśni
1 banan
1 szklanka mleka migdałowego
1 łyżka oleju lnianego
1 łyżeczka miodu
odrobina cynamonu
wszystkie składniki wymieszać, aż będą gładkie i kremowe.,
Sok Green Goddess
1/2 ogórka obranego i pokrojonego w plasterki
1 łodyga selera naciowego
1 garść jarmużu
1 jabłko obrane i pokrojone w plasterki
1 gruszka obrana i pokrojona w plasterki
1 łyżeczka soku z cytryny
sok wszystkie składniki w kolejności, kończąc na soku z cytryny. Jeśli okaże się, że sok jest zbyt gęsty, wlej trochę wody do sokowirówki, aby uzyskać ostatnie kawałki dobroci i rozcieńczyć produkt końcowy.,
The Iron Maiden Juice
ten sok jest idealny dla kobiet, które mogą czuć się słabe lub wyczerpane po miesiączce lub porodzie.
2 duże buraki obrane i pokrojone w plastry
2 marchewki obrane, pokrojone w plastry
1 małe jabłko obrane, pokrojone w plastry
garść szpinaku
1/4 szklanki wody
sok wszystkie składniki w kolejności, kończąc na odrobinie wody. Jest to bogaty w żelazo, uzupełniający tonik, który jest również oczyszczaczem wątroby.,
Strawberry Fields Forever Smoothie
1 szklanka truskawek
1/2 mrożonego Banana pokrojonego w plastry
1 szklanka mleka kokosowego
1 łyżeczka miodu lub syropu z agawy
Przecedź wszystkie składniki w blenderze i dostosuj słodzik do smaku (w razie potrzeby).
Peachy Keen Smoothie
1 duża brzoskwinia, pestki, obrane i pokrojone
1/2 szklanki czerwonych truskawek lub malin
1/2 szklanki brzoskwiniowego lub jagodowego jogurtu niskotłuszczowego
1/4 szklanki mleka (mlecznego lub nie)
przecier wszystkie składniki w blenderze do gładkości. Podawać na zimno i cieszyć się.,
Vitamin C Booster Shot Juice
1 szklanka jeżyn
1 szklanka porzeczek (dowolny kolor)
1 pomarańcza, obrana i podzielona
1 mandarynka, obrana i podzielona
1 kiwi, obrana i pokrojona
1/2 łyżeczki soku z limonki
sok wszystkie składniki i podawać natychmiast.,
łatwe bycie zielonym sokiem
2 zielone jabłka, obrane, pokrojone i pokrojone w plastry
1 szklanka melona miodowego, obranego i posiekanego
1 szklanka zielonych winogron bez pestek
1 garść szpinaku lub jarmużu
1 kiwi obrane i pokrojone w plastry
1/2 ogórka obranego i pokrojonego w plastry
wszystkie te składniki włóż do sokowirówki i natychmiast wypij. Najlepiej, jeśli owoce były w lodówce przez jakiś czas, więc napój jest miły i zimny.,
jagodowy wspaniały sok
1 szklanka jeżyn
1/2 szklanki malin
1/2 szklanki truskawek
1 gruszka obrana i pokrojona w plastry
2 małe czerwone jabłka obrane i pokrojone w plastry
sok wszystkie składniki i cieszyć się tym soczystym, owocowym napojem, gdy jest zimno.
Melon Melody Smoothie
1 szklanka kostki arbuza
1 szklanka kostki kantalupy
1/2 szklanki kostki melona honeydew
1 szklanka mrożonych truskawek
przecier wszystkie składniki do kremowej i gładkiej. To niesamowicie nawilżający eliksir.,
sok odświeżający do ogrodu
1 marchewka przycięta
2 łodygi selera naciowego
1 czerwona papryka, rdzewieje i nasiona
2 pomidory
1 garść rukoli, z usuniętymi najtwardszymi łodygami
1 ogórek, obrany i pokrojony
sok wszystkie te składniki w kolejności i natychmiast wypić. Świetnie sprawdza się jako eliksir nawadniający po treningu lub jako pick-me-up po południu. Dodaj sól i / lub szczyptę ostrego sosu, jeśli chcesz.,
raj Smoothie
4 lub 5 plastrów ananasa
1/4 szklanki wody
2 pomarańcze lub mandarynki, obrane i pokrojone w plastry
1 duża garść jagód (do wyboru)
1 banan obrany
garść lodu
sok ananas i pomarańcze, dodając trochę wody, aby uzyskać wszystkie ostatnie pyszne kawałki i przenieść ten sok do blendera. Dodaj resztę składników, zaczynając od niskiej, aby najpierw zmiażdżyć lód, a następnie podkręcając do wysokiej, aż wszystko będzie gładkie.,
sok na zimno
2 łodygi selera naciowego
3 marchewki
1 ząbek surowego czosnku
1 cal korzenia imbiru, obrany i pokrojony w plastry
1 duża garść szpinaku
1 cytryna obrana i pokrojona w plastry
pieprz cayenne lub sos Sriracha
jest to doskonały sok wzmacniający odporność, który pomaga zwalczyć przeziębienia i flus.
sok wszystkie składniki w kolejności, a następnie przenieść sok do małego rondla. Podgrzewaj powoli, ale nie pozwól, aby się zagotował. Dodaj gorący sos lub cayenne do smaku i przelej do kubka. Pij powoli, ale kończ, póki gorące.,
Mango Lassi
1 mango obrane i pokrojone w plastry
1 szklanka mleka do wyboru
1/2 szklanki zwykłego lub brzoskwiniowego jogurtu niskotłuszczowego
1 łyżeczka miodu lub syropu z agawy
po kilka koktajli z cynamonu i kardamonu
Dodaj wszystkie składniki do blendera i puree na minutę lub tak, aż całkowicie gładkie.,
sok z zielonej Tary
5 łodyg selera naciowego
1 duża garść jarmużu
1 mała garść szpinaku
8-12 łodyg natki pietruszki płaskiej
1 cytryna obrana i pokrojona w plastry
1 ogórek obrany i pokrojony
sok wszystkie składniki w kolejności i podawać schłodzone dla ostatecznego odmłodzenia bogini.
Smoothie tarta z granatów
nasiona 2 granatów lub 1 szklanka butelkowanego soku Pom
1 banan obrany
1/2 szklanki jagód
1/2 szklanki malin
Syrop z miodu lub agawy (opcjonalnie)
Jeśli używasz nasion granatu, najpierw sok., Dodaj sok pom do blendera, dodaj resztę składników i zmiksuj na gładką masę. Dodaj słodzik, jeśli jest zbyt cierpki, i albo więcej soku lub trochę wody, jeśli jest zbyt gęsty.
pamiętaj o swoim soku z korzeni
2 duże buraki obrane i pokrojone w plastry
3 marchewki obrane i pokrojone w plastry
1 pasternak obrany i pokrojony w plastry
1/2 cala korzenia imbiru obrane i pokrojone w plastry
2 łyżki wody
sok składniki w kolejności, kończąc wodą, aby wydobyć wszystko, co pozostało. Wlać do szklanki i podawać natychmiast. W razie potrzeby możesz dodać odrobinę cynamonu lub gałki muszkatołowej.,
koktajl kremowy
2 pomarańcze klementynkowe lub mandarynki miodowe
1 brzoskwinia, pestki i plasterki
1/2 szklanki soi waniliowej lub mleka migdałowego
sok najpierw pomarańcze, dodać do blendera z brzoskwinią i mlekiem waniliowym. Zmiksuj na gładką masę.
