10 Dicas Para Perder Peso em um Orçamento

em Seguida, “tente preparando mais saudável versões do seu restaurante favorito refeições em casa, assim você pode controlar suas partes e consumo, poupando calorias e dinheiro”, diz Tzeel. Pensa em tigelas de burritos Caseiros, frango kung pao mais saudável e pratos de massa de alta proteína, de baixa cal.

Use o planeamento de refeições para aparar a sua lista de compras., “Cozinhar em lote não só lhe poupará tempo e dinheiro no grande esquema das coisas, mas também irá garantir que você é mais consistente com a sua ingestão nutricional e não apenas ‘adivinhar’, uma vez que você pode distribuir todas as suas refeições”, diz Tzeel.

E não se esqueça do preparo do lanche, adiciona Newgent. Em vez de pastar durante todo o dia ou comer directamente do saco, planeie lanches antes do tempo para manter o seu metabolismo acelerado, ao mesmo tempo que evita comer em excesso — e gastar em excesso — quando a fome chama, ela sugere.,

Mercearia algumas vezes por semana …

estique um pouco o seu orçamento de tempo, e poderá poupar dinheiro e calorias. “Se for possível, considere dividir sua lista de compras e apenas fazer compras por dois ou três dias de compras de cada vez para garantir que a comida permanece fresca, evitando a tentação de comer mais”, diz Newgent.comprar apenas o que você precisa para os próximos dias pode ajudar a simplificar o planejamento de Refeições, fazer alimentos de kryptonite um tratamento especial, em vez de uma indulgência frequente e reduzir o desperdício de alimentos — tudo o que economiza dinheiro, também.,

“Para ajudar a manter o seu plano de perda de peso e orientar clara de não planejadas indulgências, comprar em um estômago satisfeito, não reclamando de barriga”, diz Newgent. Quando você está com fome entre as refeições, é mais provável que você anseie por alimentos de alta caloria, de alto açúcar e pegar uma barra de chocolate (ou duas) no check-out.mesmo que seja apenas um pequeno lanche depois do trabalho para o segurar até o jantar, este pequeno ajuste pode fazer toda a diferença quando se trata de manter o seu carrinho de baixo orçamento e baixa caloria., Se você está com pouco tempo ou ficar em casa mais frequentemente nos dias de hoje, um serviço de entrega de mercearia também pode tornar mais fácil de fazer compras inteligentes e ficar dentro do seu orçamento.

a Proteína é a chave para a perda de peso, pois ajuda você a se sentir completo (que pode ajudar a evitar o excesso de comida), e reduz a chance de que o seu corpo divide o músculo para a energia durante a sua perda de peso período, explica Tzeel. Mas não precisas de comer carne de vaca e salmão selvagem., Há muitas opções favoráveis à carteira que são de alta qualidade, como a Turquia moída, atum enlatado e opções baseadas em plantas, como feijão. Tente fazer grandes lotes de salada de ovo de atum abacate ou sopas e guisados à base de feijão.

coma com as estações

em vez de gastar dinheiro em produtos orgânicos mais caros no supermercado, “deixe o seu mercado agrícola local inspirar as suas refeições”, sugere Tzeel., “Quando você compra vegetais na época, eles também estarão no auge de sua cor, sabor e valor nutricional, enquanto estão em seu custo mais baixo, uma vez que eles estão prontamente disponíveis”, explica Newgent.além disso, para a perda de peso e manutenção, “encher metade de suas placas ou tigelas com vegetais não manchados pode ser uma abordagem saudável, uma vez que os vegetais oferecem muita satisfação para muito poucas calorias.”Go for fresh zucchini and tomatoes in the summer, and Brussels sprouts and cauliflower during the colder months, she suggests.,

Quando você estiver em um orçamento, é fácil perder o dinheiro e comer demais por comprar alimentos a granel porque você simplesmente não pode comer todos eles antes que eles vão mal. Ao contrário da crença popular, a pesquisa sugere que os perfis nutricionais dos alimentos congelados, enlatados e frescos são semelhantes. Então, se você muitas vezes se encontra lutando para evitar o desperdício de alimentos, o corredor de congelação e enlatados seções de alimentos valem a pena uma visita.,”frutas e legumes congelados podem ser uma grande fonte de fibra — um nutriente que ajuda a mantê — lo cheio-e também são amigos do orçamento”, confirma Tzeel. Economize dinheiro comprando sacos congelados de frutas para batidos, parfaits e sorbet, veggies para curries e massas e itens enlatados para molhos e lados (certifique-se de lavar seus grãos antes de comê-los, uma vez que eles podem ser Altos em sódio devido aos métodos de preservação).,

Um dos maiores desafios para permanecer dentro do seu alimento e calorias orçamento é, muitas vezes, a sua vida social. É fácil gastar demais e comer demais quando você está jantando com a família e amigos. Sentes-te pressionado a ir a um restaurante onde sabes que não haverá muitas opções saudáveis? “Não faz mal declinar educadamente, a fim de se manter no caminho certo”, diz Tzeel., Para economizar dinheiro e reduzir as tentações, considere compartilhar seu objetivo de perda de peso com seus entes queridos, pedindo o seu apoio, e oferecendo-se para encontrar-se após a refeição para uma atividade sem alimentos.

“Obter mais apto pode ajudar você a gerenciar melhor o seu peso, e isso pode absolutamente ser feito sem uma fantasia de fitness, clube ou treinador pessoal”, diz Newgent. Para trabalhar de graça, escolha atividades físicas livres de engrenagens que você gosta e adicione mais deles ao seu horário., A andar por trilhas locais, a passear com os amigos, a dançar como se ninguém estivesse a ver, ou mesmo a fazer recados. Os exercícios de peso corporal e planos de caminhada também são eficazes e livres.

originalmente publicado em junho de 2019, atualizado com relatórios adicionais

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