10 vitaminas para a ansiedade

ansiedade transtornos afetam 40 milhões de adultos nos Estados Unidos todos os anos, tornando-os uma das condições de saúde mental mais comuns no país. Quando não tratada, transtornos de ansiedade podem tornar difícil relaxar, ter sucesso no trabalho, manter Amizades próximas e participar no cumprimento de hobbies.embora não haja uma cura direta para a ansiedade, existem muitas maneiras de controlar os sintomas e encontrar mais paz na sua vida diária., Se vive com ansiedade, uma medida que pode tomar para reduzir os sintomas é incluir suplementos e vitaminas para a ansiedade na sua dieta.os três factores biológicos mais significativos que contribuem para a ansiedade e ataques de pânico: deficiência em serotonina, baixos níveis de vitamina B6 e baixos níveis de ferro., Quando combinado com métodos como terapia de conversa, construindo um forte sistema de Apoio social, meditação, journaling e medicamentos de prescrição (se necessário), suplementos podem corrigir muitos desses fatores biológicos e fornecer alívio de muitos dos sintomas mais graves de ansiedade.

Alguns dos melhores suplementos e vitaminas para a ansiedade incluem:

GABA

ácido Gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido neurotransmissor localizado no cérebro, que é crucial para a produção de serotonina., Como a serotonina é um dos neurotransmissores mais poderosos do sistema nervoso, “sinto-me bem”, a GABA desempenha um papel significativo na regulação do humor e relaxamento.embora muitas vitaminas melhorem a ansiedade, afetando os níveis de GABA no cérebro, o GABA também pode ser consumido diretamente através de suplementos para reduzir os sintomas de ansiedade.

paixão

paixão é uma erva calmante comumente usado como um tratamento doméstico para a ansiedade. Tem sido mostrado para promover humores positivos, melhorar a qualidade do sono e aliviar o nervosismo.,como usá-lo: pode ser consumido como extrato e comprimido, ou adicionado em chás e tinturas.

Raiz Valeriana

raiz valeriana tem sido usada para uma variedade de fins medicinais desde o tempo da Grécia antiga. Enquanto a raiz valeriana é comumente conhecida como um auxiliar de sono, esta erva também pode ser útil para reduzir a ansiedade. Uma vez ingerido, os ácidos valéricos encontrados dentro da erva convertem-se em neurotransmissores “sensuais” no corpo, regulando o stress e relaxando o corpo e a mente.como usá-lo: extrato de raiz valeriana está disponível tanto na forma cápsula como na forma líquida., Ele também está disponível como um chá.

raiz de alcaçuz

as pessoas gostam de raiz de alcaçuz pelo seu sabor doce e é tradicionalmente usado em muitas doces e bebidas. No entanto, esta erva também traz muitos benefícios para a saúde das pessoas com ansiedade por causa dos efeitos que tem nas glândulas supra-renais. Dentro do corpo, as glândulas adrenais produzem os hormônios de estresse adrenalina e cortisol. O alcaçuz ajuda a regular a produção destes hormônios, buffetando as defesas do corpo contra o estresse e reduzindo os sintomas de ansiedade., A raiz de alcaçuz também pode acalmar a perturbação gastrointestinal, que é comum em muitas pessoas com ansiedade.

Como usá-lo: a maioria das bebidas e doces modernos que afirmam conter alcaçuz contêm apenas sabor a alcaçuz, o que não proporciona os mesmos benefícios nutricionais que a raiz de alcaçuz. É melhor consumir alcaçuz numa forma extraída e purificada. O alcaçuz deglycyrrrhizined (DGL) é a variedade mais segura e eficaz de raiz de alcaçuz medicinal disponível. A DGL é vendida em cápsulas, pó, chá e comprimidos para mastigar.,Ashwagandha durante séculos, Ashwagandha tem sido usada na medicina ayurvédica para combater os efeitos do envelhecimento, melhorar a energia e reduzir a ansiedade. Na medicina natural, a raiz é considerada um “adaptogênio”, ou um composto que ajuda a regular os processos naturais do corpo e promover o bem-estar geral e saúde. Hoje, muitas pessoas usam Ashwagandha para melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade.enquanto os benefícios de Ashwagandha são adquiridos comendo o fruto, sementes e rebentos da planta que é derivado, Ashwagandha é mais comumente consumido na forma de cápsula.,

Rhodiola

também referido como” raiz dourada”, Rhodiola tem uma longa história de uso medicinal na Medicina Tradicional Chinesa e siberiana. Como Ashwagandha, Rhodiola é considerado um adaptogênio, o que significa que promove a saúde física e mental, enquanto melhora o humor e resiliência ao estresse.

Como usá-lo: Rhodiola é tipicamente tomada em forma de cápsula. No entanto, também está disponível em extratos e chás.vitaminas naturais para a ansiedade é um facto científico bem estabelecido que o que se come pode ter um impacto dramático no seu humor., Deficiências nutricionais podem exacerbar distúrbios de saúde mental, enquanto uma dieta nutricionalmente completa pode ajudar a aliviar os sintomas. Pensa — se que certas vitaminas naturais — ou vitaminas obtidas pelo consumo de alimentos inteiros-têm efeitos particularmente positivos na ansiedade. Enquanto a maioria das vitaminas naturais também existem na forma de suplemento, eles são mais eficazmente absorvidos pelo corpo quando ingeridos por comer alimentos inteiros.,algumas das vitaminas naturais mais comuns para a ansiedade incluem:

ácidos gordos ómega-3

óleos de peixe contêm ácidos gordos ómega-3 que constituem os blocos básicos do cérebro e do sistema nervoso. Estes ácidos são essenciais para o funcionamento cognitivo e também têm sido mostrados para melhorar os sintomas de depressão, que é muitas vezes intimamente ligado com transtornos de ansiedade.estes aminoácidos estimulantes do cérebro encontram-se numa grande variedade de espécies de peixes, incluindo salmão, atum, cavala, truta lacustre, arenque, sardinhas e anchovas.,os probióticos são microrganismos conhecidos pelos seus benefícios para a saúde digestiva. No entanto, pesquisas recentes revelaram que os probióticos também podem ter um impacto profundo na saúde mental. Um equilíbrio saudável de bactérias no corpo pode aumentar a capacidade do corpo para lidar com o estresse, melhorar a saúde mental geral e reforçar o funcionamento cognitivo.os probióticos encontram-se numa grande variedade de alimentos e bebidas, especialmente os criados por fermentação., Algumas das fontes mais comuns incluem sauerkraut, iogurte, kimchi, tempeh, Kombuchá, miso e pickles.as vitaminas B são vitais para um funcionamento saudável do sistema nervoso. Como tal, desempenham um papel fundamental em vários aspectos da saúde mental, incluindo a atenção, a energia e a cognição. Podem também ter um impacto significativo em dois aspectos-chave dos sintomas de ansiedade: gestão do stress e humor. Por causa destes benefícios, muitas pessoas incorporam vitaminas B em sua dieta para a ansiedade.,alimentos que o possuem: embora os suplementos do complexo B contenham uma ampla gama de vitaminas essenciais do B, estes nutrientes principais também são encontrados em uma grande variedade de alimentos, incluindo salmão selvagem, camarão, atum, alabote, iogurte, ovos, queijo, cordeiro, veado, Turquia, carne de vaca alimentada com grama, cenouras e verduras.

L-teanina

L-teanina é um aminoácido que pode melhorar o foco, reduzir o estresse e promover o relaxamento., A pesquisa demonstrou sua capacidade de produzir efeitos positivos no humor humano, e um estudo realizado em 2018 mostrou que tinha benefícios demonstráveis anti-ansiedade em ratos.

alimentos que o possuem: a L-teanina só pode ser encontrada em alguns alimentos e bebidas, incluindo chá preto, chá verde e cogumelos bay bolete.

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vitaminas for Panic Attacks

actualmente, a investigação sobre a ligação entre ataques de pânico e deficiências vitamínicas é limitada., No entanto, porque os ataques de pânico são frequentemente um sintoma de um distúrbio de ansiedade chamado transtorno de pânico, incorporando qualquer um dos suplementos acima e vitaminas em sua dieta pode ajudá-lo a gerir melhor a ansiedade que pode desencadear ataques de pânico.embora muitos suplementos e vitaminas possam ser benéficos para a ansiedade, é importante verificar com o seu médico antes de adicioná-los à sua dieta. Tomar esta precaução pode ajudar a prevenir quaisquer efeitos secundários potencialmente perigosos ou interacções medicamentosas., Tenha em mente que, embora as vitaminas para a ansiedade pode ser útil, eles não são um substituto para medicamentos sujeitos a receita médica ou terapias aprovadas pelo médico. É particularmente importante falar com um profissional de saúde se a sua ansiedade Co-ocorre com outra condição de saúde mental, como a dependência.se você ou um ente querido vivem atualmente com o uso de substâncias Co-ocorrendo e distúrbios de ansiedade, a ajuda profissional está disponível em centros de tratamento especializados, como a vila de recuperação., Com localizações em todo o país e uma abordagem multifacetada aos cuidados de saúde mental que inclui terapia nutricional, a aldeia de recuperação pode fornecer esperança e cura para indivíduos com co-ocorrência de uso de substâncias e transtornos de ansiedade. Se você está pronto para dar o primeiro passo para o tratamento, contacte um representante hoje.