Beba mais água
Beber mais água pode soar contraditório, mas é um “tudo-em torno de PMS droga maravilha”, e seu consumo é essencial em todas as fases do seu ciclo, diz Hamawy. “A água alimenta e descarrega, alivia a constipação e a dor, e ajuda também com os despertados.”Ela sugere dividir o seu peso corporal por 50 para descobrir quantos litros de água você deve beber durante o seu ciclo., os seus rins precisam de um abastecimento constante de água para eliminar adequadamente os fluidos e os resíduos do seu corpo. Se a água está em falta, os rins tendem a acumular água, e o inchaço pode se instalar”, acrescenta o Dr. Cabeca. Além disso, tente evitar (ou limitar) álcool, sucos açucarados e cafeína, o que pode causar desidratação e até piorar o seu inchaço.
exercício
quando PMSing, a última coisa que você quer fazer é trabalhar para fora, mas na verdade é uma ótima maneira de Des-inchaço., Isso é porque a atividade física pode livrar esse líquido extra, aumentando o fluxo sanguíneo para seus tecidos e fazendo você suar, diz Mahalli. “Quanto mais você exercitar, mais você vai suar e menos fluido seu corpo vai reter, levando a um período mínimo de inchaço e um corpo mais saudável, mais magro durante o seu período.”
Gray acrescenta que o exercício meditativo, como o yoga, pode afetar a dor e outros sintomas associados à TPM também. Encolhido para o tempo e não pode fazer um “Vinyasa flow sesh” de 45 minutos? Dr., Renee Wellenstein, médica certificada e obstetra, sugere algo tão simples como uma caminhada matinal de 15 minutos para acordar os intestinos.
Beber chá
pegue uma xícara de chá para ir com aquele bloco de aquecimento! Misture um pouco de açafrão, gengibre e limão em água quente e relaxe na cama enquanto a sua bolha derrete. Não literalmente, mas Dr., A Margeson jura que o chá é a sua opção contra o inchaço da TPM. “Se o teu inchaço está concentrado na tua barriga, a minha arma secreta é uma combinação de chás de hortelã-pimenta e camomila, pois ambas são ervas conhecidas como carminantes.”Ela diz que os carminantes acalmam a barriga e ajudam com qualquer gassiness indesejado e inchando, enquanto o mentol encontrado em hortelã relaxa os músculos uterinos. “se se sentir inchado em todo o lado antes do período, Todo o sistema pode precisar de Ajuda, especialmente se ficar inchado, seios doridos”, diz ela., Se este for o caso, deixe o seu chá regular e café e substitua-o por chá de dente-de-leão. “As suas propriedades diuréticas ajudam a deslocar a água extra para fora do seu sistema, ajudando a reduzir o inchaço e inchaço da mama.”
coma uma dieta anti-inflamatória
a forma como Come pode ser a chave para menos inchaço até e durante o seu período. Embora você possa desejar batatas fritas, bolo, e outros doces, carboidratos processados refinados pode não ser a sua melhor aposta, uma vez que tendem a aumentar o inchaço em vez de diminuí-lo., “Evite açúcar processado, óleos hidrogenados, e difícil de digerir ganhos como glúten”, diz Summerford. “Coma uma abundância de folhas verdes e brócolos para eliminar estrogénios e permitir os movimentos intestinais, como a fase luteal é progesterona dominante que pode causar prisão de ventre em algumas mulheres.”
r. Margeson recomenda a troca de vegetais noturnos, como batatas brancas, tomates, pimentos, beringelas e até mesmo paprika, com legumes de raiz, como beterrabas e cenouras, que são altas em fibras saudáveis., Comer alimentos que promovem a produção de urina, como espargos, Ananases, pepino, alho e gengibre também servirá como diuréticos naturais, diz Jamie Bacharach, acupunturista médico licenciado especializada na saúde das mulheres e chefe de prática na Acupunctura Jerusalém. E para o ponto anterior do Dr. Grant de ingerir mais potássio, ele sugere comer alimentos ricos em K doce, como bananas, batatas doces, abacates e espinafres.
amplia o calor
a maioria de nós já mantém um bloco de aquecimento por perto quando é aquela época do mês., Isso é porque o calor é provado para reduzir naturalmente a dor e inchaço da TPM. Hamawy diz que usar uma fonte de calor, como uma almofada ou até mesmo uma garrafa de água quente, pode ajudar a estimular o movimento do sangue, o que é muito útil para as pessoas com coagulação menstrual.
Go alkaline
Trade in that acidic glass of wine for some lemon-cucumber water instead., “Opções de menu alcalino vai ajudar a equilibrar o pH do seu corpo e reduzir o inchaço rápido e seguro”, diz Hamawy. Ela recomenda fazer essas mudanças uma semana ou mais antes do seu período. de acordo com o Dr. Ralph E. Holsworth, director de investigação clínica e científica na Essentia Water, a água ionizada e alcalina também pode ajudar a aumentar a hidratação, estabilizar o pH e reduzir o inchaço. “Do meu ponto de vista clínico, é capaz de rehidratar e nutrir a capacidade inata da natureza para restaurar-se a um equilíbrio equilibrado ou homeostase.,”
confira terapias alternativas
Se estas dicas não funcionam para ajudá-lo a encontrar a sua rotina perfeita de rebentamento de inchaço, considere consultar um terapeuta. Terapias como a acupunctura e ervas medicinais chinesas também podem trabalhar para aliviar o inchaço doloroso e circulação sanguínea pobre associada com PMS e dismenorreia. ajustes quiropráticos também têm sido há muito tempo apregoados por sua capacidade de ajudar com os sintomas do período chato, diz O Dr. Brandon Buttry, CEO e quiroprático em uma Quiroprática saúde., “Ajustar a parte inferior das costas e pélvis aliviar a pressão nos troncos nervosos vitais que fornecem o trato digestivo, bem como o músculo liso que é frequentemente envolvido.”
no entanto, lembre-se que estas dicas de auto-ajuda não devem ser usadas como aconselhamento médico ou no lugar do tratamento. Por isso, por favor, procure um consultor médico profissional ou o seu médico primário se sentir sintomas de menstruação dolorosos e precisar de mais alívio.nossa missão em SheKnows é capacitar e inspirar as mulheres, e nós só temos produtos que achamos que você vai amar tanto quanto nós., Por favor, note que se você comprar algo clicando em um link dentro desta história, podemos receber uma pequena comissão da venda. há tantos produtos do período lá fora. Confira algumas das opções disponíveis para os menstruadores em 2020:
