21 Melhor Equipamento de exercício Ab você pode tentar

você quer abdominais rasgados como a sua estrela de cinema favorita? E você se pergunta qual poderia ser a melhor maneira de obtê-los? Abs são a tendência agora, e não admira que a maioria de nós quer exibi-los!usando o equipamento certo é a melhor maneira de alcançar o tipo de corpo que você quer. E este post fala sobre as máquinas de Topo que ajudam a obter esses abdominais bem tonificados! Queres vê-los? Continua a ler!,

Ab Exercício de Equipamentos – 21:

a Sentar-se Bancos:

Abs, banco é o mais comum e freqüentemente utilizado em abs equipamentos de exercício. Está disponível em quase todos os ginásios ou centros de fitness como o banco pode ser usado para uma variedade de exercícios. São úteis tanto para iniciantes como para formadores avançados., O banco ab também é conhecido como uma máquina ajustável de sit-up, como você pode ajustar (aumentar ou diminuir) o ângulo do banco. Um ângulo íngreme acrescenta mais resistência e, portanto, é mais difícil trabalhar. Da mesma forma, um ângulo mais amplo é mais fácil de fazer e mais apropriado para iniciantes. Eles ajudam a fortalecer os músculos do núcleo.deite-se de costas no banco.coloque os pés debaixo das almofadas dos pés e mantenha os braços no peito, olhe para o tecto e aperte. Ao puxar para cima, levante os ombros do banco, garantindo que não levante as costas do banco.,mantenha a posição durante 30 segundos. Baixa – te e volta para a posição inicial. Movimentos controlados são a chave para fortalecer os músculos do núcleo, como o rectus abdominis, ABS laterais e oblíquos.

Abs Swing:

Abs Swing é uma daquelas máquinas que tem sido constantemente disputava a respeito. Funciona ou é apenas mais uma máquina de exercício que você deve descartar?, Qualquer tipo de equipamento de fitness abs, quando combinado com exercícios de queima de gordura e uma dieta adequada irá mostrar resultados. O swing abs tem um assento pivot com pegas em ambos os lados e é feito para trabalhar as metades inferior e superior.

1. senta-te no banco e segura os pés com as precintas no fundo.concentre-se nos seus abdominais inferiores e contraia-os enquanto puxa os joelhos para o peito. Mantenha a posição durante 10 segundos e depois baixe as pernas. O baloiço dos abdominais funciona os abdominais superiores, os oblíquos laterais e fortalece as costas inferiores.,

o Capitão da Cadeira:

O Capitão da Cadeira é uma máquina de exercícios com suspensão do encosto e braços em ambos os lados. Semelhante à barra de flexão, você suspende o seu peso nos apoios dos braços, com as costas firmemente para o encosto e os pés fora do chão.um simples exercício abdominal que pode fazer na cadeira do Capitão é dobrar os joelhos e elevá-los ao nível da cintura., Durante a realização do exercício, você tem que se certificar de que você não mover a sua parte superior do corpo e estão conscientemente contraindo seu abdômen.tal como a barra de flexão, esta máquina trabalha com o rectus abdominis, oblíquos e pélvis.

Rolo de Espuma:

O Rolo de Espuma é um versátil equipamento de exercício para o abs. Embora tenha sido originalmente usado para aliviar a aperto muscular e tensão, foi adaptado como uma ferramenta de treinamento de força., O rolo de espuma é uma ferramenta de exercício corporal total que ajuda a tonificar os músculos-chave, como os braços, coxas e abdômen. Devido à sua forma, é usado para fortalecer os músculos do núcleo e melhorar o equilíbrio. Para o seu abdómen, pode efectuar o seguinte exercício usando um rolo de espuma.deite-se de costas e mantenha o rolo debaixo dos joelhos.mantenha as mãos de lado e puxe os joelhos para o peito.mantenha a posição durante 10 segundos e regresse. Completar 10 repetições., Esta variação crunch usando um rolo de espuma é eficaz para firmar e desenvolver seus abdominais inferiores.

Kettlebell:

os Kettlebells são pesos que são utilizados para o treinamento de peso. Com uma pega no topo, parecem uma cruz entre um haltere e uma bala de canhão. Um exercício kettlebell que ataca especificamente os músculos abdominais é o moinho de vento Kettlebell.de pé, com os pés afastados, segure a chaleira na mão esquerda.,levante a chaleira acima da cabeça e vire o tronco para a direita.Active os músculos do seu lado esquerdo. Depois de 10 repetições, mude de lado. Este exercício específico envolve todo o seu núcleo, o rectus abdominis e os seus oblíquos.

Ab Rodas:

À primeira vista, o Abs da Roda parece ser uma forma bastante simples máquina de trabalho. No entanto, há muito mais do que parece., Parece um pequeno haltere sobre rodas que você pode segurar em cada lado.para realizar o exercício, ajoelhe-se.segure a roda do abs e role-se para a frente para formar uma linha recta (levante os joelhos do chão e contraia os abdominais.) Mantenha esta posição por 30 segundos. Usando seus abs, (e não suas costas ou quadris) puxar-se de volta para a posição inicial. É extremamente eficaz no fortalecimento dos músculos do núcleo, parte superior e inferior do abdômen, oblíquos, parte inferior das costas, braços, ombros, cintura, coxas e pernas.,o movimento da roda ab funciona no abs e desenvolve a parte inferior das costas. Além disso, as rodas são fáceis de usar e armazenar e podem ser tomadas em qualquer lugar.

Pull-Up/Queixo-Bares:

você sabia que uma barra simples pode ser usado para tonificar o abdómen, os músculos? Seria de esperar que usar a barra de flexão só construísse a parte superior do corpo, braços e costas. No entanto, as barras de flexão fornecem uma rotina intensa que fortalece e constrói seus músculos inferiores, superiores e oblíquos., Ao usar uma barra de flexão, um dos melhores exercícios abdominais é o pontapé de tesoura.agarrando-se à barra, levante a perna direita em linha recta de modo a que seja paralela ao chão.enquanto baixa a perna direita, levante a perna esquerda simultaneamente. Assim, imitando o movimento de uma tesoura. Este exercício funciona seu recto inferior abdominis, oblíquos, peitorais e bíceps.,

Exercício/Bola de Estabilidade:

Embora a Bola de Estabilidade não é exatamente uma “máquina”, é um dos mais eficazes equipamentos que o tom de sua barriga. A bola de estabilidade é uma bola de borracha enorme e inflável que é usado para vários fins, desde o fortalecimento dos músculos do núcleo e aumento do equilíbrio para melhorar a postura, fisioterapia e reabilitação. Os treinos de bola podem ser usados de muitas maneiras para treinar o corpo inteiro e tornar o exercício diário mais agradável.,sente-se na bola, como se sentasse numa cadeira, mantendo os pés no chão. Se você nunca usou uma bola de estabilidade antes, isso vai precisar de alguma prática, como é difícil manter o seu equilíbrio na bola.coloque os braços atrás da cabeça e baixe-se para trás. Mantenha a posição durante 30 segundos e depois volte para cima, contraindo os músculos. A bola de estabilidade fortalecerá e desenvolverá seus abdominais.,

Bosu Equilíbrio Treinador:

assim como a bola de estabilidade, o Bosu Equilíbrio Treinador (ou Bola Bosu) parece uma bola de estabilidade, corte ao meio e colocado sobre uma plataforma. Ambos os lados podem ser usados para treinamento. Um dos mais comuns e eficazes equipamentos de treino abs na bola Bosu é a prancha.coloque a bola de lado para baixo e posicione-se numa prancha com os cotovelos na plataforma e o corpo direito.Chupa no estômago e mantém o núcleo apertado., Mantenham esta posição durante 20 segundos. A bola Bosu torna a sua prancha habitual mais desafiadora porque você precisa trabalhar mais para manter o seu equilíbrio, trabalhando seus músculos abdominais transversais, oblíquos, glúteos, quadriceps e tendões.

Máquina de Remo:

O Remo é projetado para replicar exterior remo com mecânica remos de cada lado.sentado no banco deslizante, os utilizadores têm de remar com ambos os remos., A resistência e a velocidade podem ser ajustadas, trabalhando assim todos os grandes grupos musculares do corpo.

o movimento de remo consiste em 4 movimentos: a captura, a unidade, o acabamento e a recuperação. Durante cada um destes movimentos, você trabalha suas pernas, ombros, braços, músculos das costas, glúteos, tendão e quadras. A melhor parte é que o núcleo está engajado ao longo das pinceladas que o remador executa.aumenta a resistência para sentir a contracção.,

Ajustável Sentar Máquinas:

Os melhores tipos de sentar bancos são ajustáveis ab bancos – em que você pode ajustar o ângulo do conselho de administração, alterando assim a resistência de acordo com as suas necessidades de treino. Além de abdominais, pode ser usado para uma grande variedade de exercícios ab, como abdominais, levantamentos de pernas, torções e assim por diante.,

Ab Cadeiras:

Ab cadeiras são confortáveis e seguros para qualquer pessoa usar. Sua principal vantagem sobre um banco é que eles estão estruturados de uma forma que a parte de trás é protegida. A cadeira ab ajuda a estimular o crunch usando um mecanismo de dobragem. Toma, tens de usar os abdominais para levantar as pernas quando o usares. Este movimento resulta na estimulação dos músculos inferiores. É bom para iniciantes, pois não precisa de um núcleo forte existente.,

Ab Planadores:

Ab glider é projetado para tornar o exercício um prazer. Os planadores têm um design especial que o obriga a estimular o crunch. O movimento completo é controlado pela máquina enquanto treinam todos os músculos. Também se concentra nos ombros e nas costas. Como os ab planadores são máquinas maiores, você pode usá-los para todo um exercício físico.,

Ab Rolos:

Ab rolos são uma ótima maneira de estimular o corpo superior de músculos. Os rolos Ab são essenciais para desenvolver a parte superior de seus abdominais. A melhor vantagem desta ferramenta é que ela fornece suporte ao pescoço e ajuda a evitar estirpes. É uma boa ferramenta para as mulheres que fazem exercícios centrais, especialmente se elas são iniciantes.,

Ab Slide:

Ab slide é uma forma bastante barata de home fitness máquina que o ajuda a obter uma barriga lisa. Ele também ajuda a trabalhar eficientemente todo o corpo. É útil tanto para iniciantes e treinadores avançados, e pode ser usado em qualquer lugar por causa de seu tamanho pequeno. Devido à resistência contínua, um cilindro ab treina o centro de forma eficaz.,

Faixas de Resistência:

A banda de resistência pode ser usado de várias maneiras para melhorar núcleo comum exercícios como abdominais sit-ups e assim por diante. Esta ferramenta ajuda a fortalecer os músculos ab e também suporta o processo de queima de gordura da barriga. Você pode fazer exercícios eficientes com a banda, e à medida que a resistência cresce progressivamente, ela melhora a saúde, flexibilidade e agilidade da pessoa.,

Ab Poder de Roda:

O Ab poder de roda é uma poderosa ferramenta que funciona todo o núcleo. Eles são baratos e adequados para qualquer nível de aptidão. A roda de potência vem com um pedal de pé que lhe permite realizar mais tipos de exercícios para trabalhar a metade com movimentos superiores do corpo.,

Torre de Energia Estações:

torres de Energia estão entre as mais complicado casa de máquinas de ginásio que permitem que você faça muitos dinâmica de exercícios de peso corporal. Com este tipo de máquina, você será capaz de realizar todos os exercícios de peso corporal, tais como flexões, flexões, exercícios ab e assim por diante.,

Ab Carver:

O Ab Carver vem com uma tecnologia única, o que ajuda no desempenho eficaz de exercícios abdominais. Tem uma forte mola dentro, que serve para um melhor desempenho. Isso também incentiva a realização do movimento precisamente para trabalhar o seu abdômen de forma eficiente.

Ab Máquina de Crunch:

O ab crunch máquina suporta o pescoço e dá uma gama completa de movimento., A resistência pode ser definida e a contração abdominal máxima pode ser alcançada, o que é importante para o treinamento do núcleo eficaz. Ajuda-o a fortalecer toda a sua secção intermédia de forma eficiente.

Halteres:

Halteres também são ferramentas eficazes para o treinamento do ab. Primeiro você passa o tempo fazendo vários treinamento do núcleo de peso corporal até que você ganha força suficiente. Então tente os exercícios ab. Aumente gradualmente a quantidade de pesos que usa.,existem muitas máquinas disponíveis hoje em dia que podem ajudá-lo a tonificar os seus abdominais. Quando você recebe um, escolha sabiamente, pois ele deve atender às suas necessidades, não ser muito caro e também tem que ser fácil de armazenar. Além disso, deve ajudá-lo no exercício e tonificação de todo o seu corpo. Logo após trabalhar os abdominais, também deve ajudar no desenvolvimento dos ombros, oblíquos, glúteos e a parte inferior do corpo. Juntamente com o equipamento certo, você vai precisar de largar gordura, fazendo exercícios de cardio e comer a dieta certa para ter músculos visíveis e bem definidos.,conhece algum outro equipamento de exercício ab que ajude a ter abdominais fortes e sensuais? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!

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