este tem sido um ano de hiper-vigilância quando se trata de nossa saúde. Em 2020, escolher correr enquanto doente carrega um pouco mais de peso do que nunca.
A Maioria de nós tem monitorado o status de quase qualquer sintoma que podemos ter muito mais do que em estações frias e de gripe passado. O que levanta a questão: no passado, fomos propensos a esforçarmo-nos demasiado? Fomos demasiado laissez faire em matéria de saúde e formação?, enquanto ainda estamos lutando contra a pandemia global, é imperativo que você preste atenção a todas as preocupações em torno da contratação ou divulgação do novo coronavirus (manter o distanciamento social e o uso de máscara). Mas as constipações, as úlceras e outras doenças respiratórias não desapareceram magicamente este ano (daí todo o marketing de saúde pública em torno da importância da vacina contra a gripe deste ano). Então estamos dando uma olhada no que você precisa saber sobre treinamento durante a temporada de frio e gripe agora e no futuro., Aqui estão três coisas para se levar em consideração antes de executar enquanto doente:
o Descanso É Tão Importante
A regra geral é o tempo do treino, quando você tiver sintomas abaixo do pescoço (garganta inflamada, tosse, dores no corpo) e, definitivamente, se você tem uma febre. Se você sentir uma constipação chegando, tomar um dia de descanso extra não deve impedir o seu progresso de treinamento. E mesmo vários dias de descanso não afectarão o teu nível de fitness. apesar de correr enquanto está doente nem sempre é um não-não, como se os seus sintomas estivessem localizados apenas na sua cabeça (congestão de pensamento ou sintomas relacionados com o sinusal)., “Se os seus sintomas estão acima do pescoço e você se sente capaz, você não está completamente drenado e cansado, então é razoável fazer exercício”, diz a Dra. Carrie Jaworski, uma médica certificada pela Diretoria em medicina familiar e esportiva.
no flipside, se você só tem uma cabeça fria e optar por ir para uma corrida, mas retornar sentindo-se pior, então isso também é um sinal de que você deve fazer uma pausa.
pode ser difícil tirar algum tempo da execução (especialmente se você está em um ciclo de treinamento onde parece que cada execução é crítica)., Mas durante a temporada de frio e gripe é importante prestar atenção aos seus sintomas e tirar um tempo de folga cedo e muitas vezes. empurrar – se para correr quando tem os sintomas “abaixo do pescoço” pode prolongar a doença e provocar stress noutro local. “O corpo tem que mudar as engrenagens e se concentrar e coloca muito estresse no corpo, particularmente no coração”, diz O Dr. Jaworski. “Isso não necessariamente causa miocardite, mas coloca o coração sob estresse e faz com que o coração tenha que trabalhar mais, o que pode causar arritmia e outras condições cardíacas podem ser descobertas por causa disso.,”Em geral, ela diz que correr enquanto doente não vale o risco. deixe o seu corpo recuperar como sabe. As hipóteses são se você descansar cedo e muitas vezes você não será posto de lado, desde que você tente empurrar através de uma constipação.é fácil ficar desidratado quando se está doente por razões fisiológicas e comportamentais. Seu corpo está queimando calorias e usando reservas metabólicas para combater a infecção, que pode desidratá-lo. Isso é especialmente verdade se você tem febre, diz O Dr. Jaworski., as pessoas também tendem a não ser muito boas em hidratação quando estão doentes. Especialmente se você estiver deitado na cama o dia todo, você provavelmente não está enchendo a sua garrafa de água tantas vezes quanto você faria se você estiver para cima e se movendo ao redor. Então, tente ser consciente durante a estação fria e da gripe para hidratar um pouco mais do que o habitual com água ou chá quente. E certifique-se de que está totalmente reidratado antes de voltar a correr após uma doença. a adição de vitamina C extra na sua dieta com alimentos ricos em vitamina C também pode ser útil para manter o seu sistema imunitário apoiado., “Tem havido alguns estudos que dizem que o zinco é útil”, diz O Dr. Jaworski. E embora essa pesquisa ainda seja relativamente nova, não faria mal comer mais alimentos ricos em zinco para tentar encurtar o seu tempo de recuperação.,
os Alimentos que são ricos em zinco:
- Ostras
- Caranguejo
- costeletas de Porco e carne de porco lombo
- feijão Cozido
- sementes de Abóbora
- Iogurte
- castanha de Caju
- Grão-de-bico
Se Você estiver Executando Enquanto Doente, Saber Quando Chamar o Seu Médico
Se qualquer gripe ou resfriado os sintomas persistirem, verifique com o seu médico., Se tiver quaisquer sintomas relacionados com o coração continuar a correr, isso também é um sinal de que precisa de consultar um especialista. “você iniciar o desenvolvimento de falta de ar, mais do que apenas estar cansado e sem fôlego de trabalho duro, ou desenvolver qualquer palpitações do coração (qualquer engraçado o batimento cardíaco irregular ou sentimento em seu peito, mesmo que seja a dor no peito ou batimentos cardíacos irregulares), chiado no peito, algo mais substancial deve absolutamente pedir-lhe para parar e obter mais avaliado”, diz o Dr. Jaworski. lembre-se, não há vergonha em abrandar. Na verdade, às vezes é exactamente o que o corpo precisa.