de uma perspectiva de sono, Dr. Robbins disse, “Eu acho que o momento ideal para o exercício, apenas para colher os benefícios dessas endorfinas liberando, provavelmente seria no início da tarde.”E, se você notar que o exercício no final do dia impede você de adormecer, ela disse, Você pode querer considerar ir ao ginásio entre 16 e 19 da tarde para que você não “corra o risco de aumentar o seu ritmo cardíaco muito.”Isso não quer dizer que os treinos matinais sejam maus., De fato, o Dr. Dale observou que, de manhã, ” a testosterona é mostrada em níveis mais altos, e você está mais mentalmente alerta.”Ele e a Dr. ª Robbins querem que saibas que se resume a ouvir o teu corpo.
Pro Tip: veja o que funciona para você
de acordo com a regra de quatro horas antes da cama do Dr. Kennedy, eu deveria estar começando o meu treino às 19 horas o mais tardar (dado que eu faço exercício por cerca de uma hora e minha hora de dormir é normalmente meia-noite)., Infelizmente, isso não é realista para mim e minha agenda durante a semana de trabalho, mas o consenso geral desses especialistas é que descobrir o que você responde melhor é essencial. Se estás motivado à noite, então “segue o teu ritmo”, como disse a Dra. Robbins. O Dr. Dale disse que algumas pessoas, incluindo ele próprio, como treinos matinais simplesmente porque é a única hora do dia que sabem que o vão fazer.quando lhe perguntaram o que pensava dos meus treinos das 22 horas, o Dr., A Robbins disse: “Se é a única vez que consegues fazer exercício, eu diria para o fazeres, especialmente se estiveres a fazer algo que talvez tenha um impacto baixo.”Ela sugeriu, no entanto, aproveitar-se mais dos treinos nos fins de semana. O Dr. Dale me disse que a coisa mais importante é a consistência: “eu preferia que alguém dissesse, ‘Eu posso ser mais consistente com ir para o exercicio às 10 da Noite do que eu posso às seis da manhã.'”Ele também enfatizou a importância da recuperação e aconselha a não trabalhar até tarde da noite e acordar cedo no dia seguinte para exercer novamente. Então, vou ajustar a minha rotina?, Estou a pensar nisso, mas quando se trata de ouvir o teu corpo, não tens de me dizer duas vezes.