a boa comunicação é a base de qualquer relação saudável. Dos cônjuges e parceiros românticos aos supervisores e colegas de trabalho, a capacidade de comunicar bem é essencial para uma relação feliz e eficaz.mas uma comunicação deficiente pode destruir uma relação. Em particular, existem 3 tipos de estilos de comunicação tóxica em que podemos facilmente cair—e se não tivermos cuidado, eles podem envenenar até mesmo o mais saudável dos relacionamentos.,neste artigo, vou guiá—lo através dos três tipos de comunicação insalubre-passiva, agressiva e passiva—agressiva-para que você possa aprender a identificá-los em suas próprias relações e eliminá-los antes que eles causem muitos danos.
então vamos terminar em uma nota alta discutindo assertividade-o estilo de comunicação que é sempre saudável e produtivo, não importa qual a situação ou relação.,
Comunicação Passiva: Quando ser bom fracassa
Como o filho do meio de uma grande e caótica família, Jessica aprendeu desde cedo a jogar bem e deixar as pessoas tenham o que eles queriam mantido fora dos holofotes e, como resultado, tornou sua vida menos estressante e esmagadora. Infelizmente, enquanto esta estratégia funcionava em criança, estava a causar estragos nas suas relações enquanto adulta, especialmente com o seu novo marido.a Jessica veio ver-me na terapia porque estava a sentir um aumento de raiva e ressentimento em relação ao parceiro e não sabia o que fazer., Ele era um cara legal e bom para ela, então ela estava alarmada e confusa que ela parecia abrigar sentimentos cada vez mais fortes de raiva para ele e, em seguida, culpa para si mesma.quando pedi à Jessica para descrever a sua relação com o marido, tornou—se rapidamente claro que ela era uma comunicadora passiva clássica-sempre a adiar o que ela queria e preferia, a fim de “ser simpática” e manter as coisas a funcionar sem problemas.do que ver no Netflix até onde foram de férias, a Jessica quase sempre disse que não tinha preferência e alinhou com o que o marido sugeriu.,ignorar cronicamente os seus próprios desejos e necessidades não é bom, é desonesto. E uma relação fundamentalmente desonesta nunca funcionará a longo prazo.
comunicação passiva é quando você ignora ou mascara a verdade sobre como você se sente ou o que você quer, geralmente como uma forma de evitar conflitos.embora a comunicação passiva muitas vezes se sinta bem no momento porque faz você parecer abnegado e generoso (pelo menos para si mesmo), ela sempre falha a longo prazo porque é fundamentalmente desonesto.
uma relação construída sobre mentiras—mesmo boas-acabará por se desmoronar., O comunicador passivo vai inevitavelmente ficar ressentido porque as suas necessidades não estão a ser satisfeitas. Eles também se sentirão culpados porque, em algum nível, eles sabem que devem ser honestos.
A chave para superar um estilo de comunicação passiva é aprender que seu medo de conflito é sobrestimado. Você precisa aprender em um nível profundo que você pode ser honesto sobre o que você quer e precisa e as coisas vão ficar bem.iniciar pequeno. Tente expressar uma preferência em pequenas coisas onde normalmente você apenas deferiria para outra pessoa:
- peça ao garçom para movê-lo para outra mesa.,diz ao teu parceiro que queres Comida chinesa de novo, apesar de a teres ontem à noite.ser honesto consigo mesmo e com as suas próprias necessidades e desejos não tem de significar conflito ou desrespeito para com os outros. Treine-se a comunicar com confiança e as suas relações florescerão.o Jon era um advogado empresarial de sucesso que veio ver-me na terapia porque a sua esposa estava no seu fim e ameaçava divorciar-se dele a menos que ele tivesse ajuda., Ele sabia que tinha alguns problemas em sua vida, a maioria dos quais eram interpessoais: além de seu casamento ser perpetuamente rochoso, ele frequentemente estava em disputas com os parceiros em sua firma e constantemente em desentendimentos estressantes com sua irmã sobre o estado da propriedade de seus pais.mas para Jon, todos estes problemas eram externos, o resultado de circunstâncias estressantes, incompetência em outras pessoas, ou pura má sorte. Raramente, se alguma vez, ocorreu a Jon que alguns de seus problemas poderiam ser o resultado de suas próprias escolhas e ações.,o Jon não via as coisas assim, mas era um rufia, e tinha sido toda a sua vida. Ele era esperto o suficiente para nunca ser tão abusivo que perdeu um emprego ou foi preso. Mas o facto é que ele era mau e agressivo com as pessoas para conseguir o que queria.ele disse uma vez ao seu parceiro de Direito que “se você apenas metade da ética de trabalho que eu faço nós estaríamos fazendo o dobro do lucro que nós somos agora.”ser agressivo com outras pessoas pode conseguir o que você quer a curto prazo, mas você acaba perdendo as coisas mais importantes a longo prazo.,
A comunicação agressiva é quando você expressa seus próprios desejos e necessidades sem consideração pelos direitos e preferências dos outros.
acima de tudo, a agressão não é geralmente o resultado de pura malícia ou uma falta psicopática de empatia; em vez disso, é uma reação ao medo e insegurança.apesar de como ela aparece na superfície, a raiva é na verdade uma emoção positiva no sentido de que é bom estar com raiva. Quando estamos zangados, a avaliação subjacente é que alguém ou algo está errado, e por extensão, estamos certos. Isto aumenta o nosso ego.,pessoas com um estilo de comunicação cronicamente agressivo aprenderam a usar raiva e agressão como uma forma de lidar com suas inseguranças e medos. Infelizmente, porque é tão prejudicial para os outros, eles acabam ainda mais inseguros e temerosos que quando começaram porque todas as suas relações estão tensas.a chave para trabalhar através de um estilo de comunicação agressivo é a autoconsciência. Especificamente, você deve começar a notar o medo inicial e o desamparo que precede a raiva e cultivar maneiras mais saudáveis de lidar com isso.,comunicação agressiva não significa que alguém seja mau ou insensível. Como todos os rufias, significa que têm medo e não sabem como se ajudar. E a melhor maneira de ajudar a si mesmo ou outra pessoa com um estilo de comunicação agressivo é fazer coisas de que você pode se orgulhar de uma forma saudável. Ajudar alguém com uma pequena tarefa, oferecer o seu tempo, partilhar os seus medos de formas pequenas.
Quando você constrói a confiança para reconhecer seus medos, você não vai precisar de agressão para encobri-los.,Simon veio me ver na terapia porque sua namorada de 5 anos o deixou recentemente e ele estava se sentindo deprimido. E enquanto sua dor e depressão eram óbvias, o que eu notei quase imediatamente—e o que ele não conseguia reconhecer—era o quão irritado ele estava.ele explicou que se sentia triste e deprimido, mas passou a maioria de nossas sessões descrevendo todo tipo de frustrações e discussões com sua Ex-namorada., Quando lhe perguntei como ele lidava com essas frustrações com sua namorada, ficou claro que ele simplesmente não se dirigia a eles, não diretamente de qualquer maneira. Em vez disso, ele frequentemente recorreu a “piadas” sarcásticas e comentários fora da mão para expressar sua insatisfação.
sua estratégia de resolução de conflitos—se você poderia chamá-lo assim-foi extremamente indireta. Uma vez, depois de sua namorada ferir seus sentimentos, ele explicou como ele decidiu dar-lhe “o tratamento silencioso” por três dias seguidos para mostrar-lhe o quanto ela o machucou.,
a pessoa passiva-agressiva tem demasiado medo de ser honesta e muito zangada para ficar quieta, por isso recorrem a ameaças veladas e humor sarcástico para se expressarem.comunicação passiva-agressiva é quando você está muito irritado para ficar quieto e com medo de ser honesto.
lembre-se que a comunicação passiva envolve ser excessivamente deferente para outras pessoas e desonesto consigo mesmo, enquanto a comunicação agressiva é o oposto, sendo honesto sobre seus próprios desejos, mas de uma forma que é desrespeitoso para os outros., A terceira forma tóxica de comunicação, passiva-agressiva, é a pior de ambos os mundos: desonesta a si mesma e desrespeitosa aos outros.
A chave para o trabalho desfazer um estilo de comunicação passivo-agressivo é abordar tanto a sua raiva e medos de formas mais produtivas.
a coisa mais prática que você pode fazer para eliminar a comunicação passivo-agressiva é simplesmente parar de usar o sarcasmo. O sarcasmo é uma muleta que nos impede de falar de forma honesta e directa e, ao mesmo tempo, um instrumento para tentar fazer com que os outros façam o que queremos.,não é necessariamente fácil, mas corta o sarcasmo da tua vida e as tuas relações vão melhorar dramaticamente.
Comunicação Assertiva: Honestidade + Respeito
os três estilos de comunicação tóxica-passivo, agressivo, e passivo-agressivo—nunca funcionam a longo prazo. Enquanto cada um dá um benefício passageiro inicialmente, eles acabam levando a relacionamentos quebrados, baixa auto-estima e, em última análise, solidão.se você não pode se conectar com outras pessoas de uma forma honesta e respeitosa, você nunca vai ter relações satisfatórias.,comunicação assertiva significa ter a coragem de falar a sua mente e expressar os seus desejos, e fazê-lo de uma forma que respeite os outros: na verdade, preferia não ir à festa esta noite e preferir ficar em casa.o que disseste na reunião desta manhã doeu muito. Por favor, não me chames assim em público outra vez.incomoda-me muito que discutas detalhes da nossa relação com a tua mãe. Podemos falar de uma maneira melhor?as relações felizes são baseadas na confiança., E a confiança é construída sobre honestidade e respeito—ambos vêm da capacidade de se comunicar assertivamente.