os benefícios de correr para o seu corpo não será tão surpreendente.
Compartilhar no PinterestVisite o médico menos
Maçãs não são as únicas coisas que mantém o médico longe. Uma revisão de 2019 descobriu que permanecer ativo pode ajudá-lo a prevenir 15 por cento dos cancros colorectais.,
e pessoas com vaginas que se envolvem em 150 minutos de treinos, como correr, cada semana pode reduzir o risco de câncer de mama ao longo da vida em pelo menos 9 por cento, de acordo com um estudo de 2016.
não é mau para um pouco de bater no passeio.
coma mais hidratos de carbono
Aqui está uma desculpa para engrossar Mais esparguete: durante um treino intenso (como preparar uma corrida), o aumento da ingestão de hidratos de carbono pode ajudar o seu desempenho e aumentar o seu humor durante corridas mais difíceis.se gosta mesmo de batatas e pão, correr pode ser uma boa razão para continuar a bombear.,
vive mais tempo
não só os corredores têm menos deficiências e permanecem ativos por mais tempo do que seus homólogos sedentários, mas eles realmente vivem mais tempo também, de acordo com uma revisão de 2019.os investigadores atribuíram este benefício para a saúde à redução da glicação nos tendões dos corredores de longa distância.a glicação ocorre quando o excesso de açúcar no sangue adere às moléculas de colagénio e elastina nos tendões e na pele — e quando a glucose começa a mexer com as proteínas que mantêm a nossa pele forte e flexível, podem ocorrer problemas de mobilidade.,acredite ou não, trabalhar com suor pode livrar os seus poros da porcaria que os entope e leva a essas fugas.a transpiração produz um peptídeo chamado dermcidina que mata as bactérias na pele. uma sessão de suor sólido também pode aumentar os óleos naturais, mantendo a pele fresca e saudável. (Lembre – se apenas de remover a maquiagem pré-Workout e lavar suavemente depois para evitar breakouts.)
sentir a queimadura
queimar calorias significa que você ganha seus carboidratos e guloseimas — e correr é uma maneira super eficaz de fazê-lo.,
uma corrida super intensa pode queimar 920 calorias em homens e 740 calorias em mulheres-mas você nem sequer tem que ir a toda a força para mudar essa energia.mesmo correr 1 milha em 9 minutos ajuda a queimar 730 calorias em homens e 580 calorias em mulheres.demos uma olhada nas calorias que desaparecem no todo — poderoso-saiba mais aqui.
baixar a pressão
pressão arterial elevada( HBP), muitas vezes conhecido como o “assassino silencioso”, é um problema de saúde para manter à distância a todo custo.,bom trabalho, então, que colocar em algum bom e velho trabalho de estrada pode trazer a sua pressão arterial de repouso para baixo, de acordo com um estudo de 2020.
no entanto, para as pessoas que já têm um diagnóstico de HBP, os efeitos de correr sobre a pressão arterial dependem de como a corrida é hardcore. Os autores do estudo recomendam corridas de baixa quilometragem, de intensidade moderada para reduzir a sua pressão arterial.
construir ossos mais fortes
o treinamento de resistência é incrível, mas a palavra na rua está correndo pode ajudar a produzir ossos ainda mais fortes do que o cranking fora reps.,correr ajuda a construir o músculo que os exercícios de menor impacto ignoram, mantendo os ossos mais saudáveis, mesmo quando envelhecem.um estudo de 2019 descobriu que a execução aumenta a presença no corpo de marcadores de formação óssea, compostos que mostram como o seu corpo está absorvendo e gerando osso.
Mais marcadores de formação óssea = mais osso para o seu buck. Por isso enfia os ténis e põe-te a andar.sentir-se lento? Tenta correr em vez de te deitares no sofá., apesar de parecer que ficar ativo pode desgastá-lo, é mais provável que o refresque. Apenas uma corrida pode aumentar a energia e diminuir a fadiga.
Um 2020 revisão sistemática sobre as pessoas que vivem com esclerose múltipla (MS), por exemplo, concluiu que o exercício regular é essencial para conter os sintomas de fadiga de MS.
Especialmente se você estiver executando em uma rápida vento, o frio vai explodir as teias de aranha para a direita fora de você.um núcleo forte melhora a postura, fortalece os membros e ajuda a tornar as actividades diárias uma brisa.,e quer o Sinta ou não, correr engaja a sua miscelânea, fortalecendo aqueles músculos importantes. As pessoas muitas vezes não dão crédito à execução como um contribuinte para a força do núcleo da mesma forma que algo como Pilates. Mas ainda pode ajudar.Bônus: um núcleo sólido pode melhorar o seu desempenho de execução.Correr adora o teu núcleo, e o teu núcleo adora correr de volta.
mostre ao seu coração algumas pessoas amorosas
pessoas que correm por apenas 5 a 10 minutos por dia podem reduzir o seu risco de morrer de doença cardiovascular.,
E para aqueles que já atingiram as orientações recomendadas para a actividade física (ou seja, 150 minutos de actividade de intensidade moderada por semana), um surto extra de exercício pode reduzir ainda mais o risco de doença cardíaca.
(lembre-se de não exagerar e causar mais danos do que bons.)
aumentar a resistência
correr regularmente irá melhorar a resistência, tornando os treinos mais agradáveis e produtivos.e não esqueçamos que a duração não se restringe à pista — é útil também em outras áreas (tee hee hee).,
Mantenha-se estável
não há uma enorme quantidade de pesquisa sobre os benefícios de saldo da corrida.
mas um estudo anterior descobriu que adultos mais velhos com experiência de corrida tendem a parar de cair com mais sucesso após tropeçar do que aqueles sem, recuperando com um único passo.
não exagere
Sim, estamos apresentando um monte de razões pelas quais você deve ir para uma corrida agora — mas não por que você deve fazê-lo muito., de acordo com pesquisas de 2020, as fraturas por estresse representam 10% das lesões esportivas em geral, mas 30% das lesões por corrida. Isso significa bater no pavimento e pressionar demasiado as articulações e o tecido conjuntivo pode não ser uma boa jogada.para conselhos sobre os ferimentos que podem vir de uma corrida excessiva, temos-te protegido.