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Se você achar que é impossível resistir às 3 p.m. chocolate desejo que bate em você, a cada dia, você vai ficar feliz em saber que você pode ser capaz de suprimir, em apenas 30 segundos.dois novos estudos apresentados na reunião anual da Obesity Society em Boston revelaram formas de enganar o cérebro para descartar essas dores de comida de plástico.,
porque tanto quanto você pode tentar confiar na força de vontade ou mindfulness para lutar contra os munchies, às vezes não há nada como uma correção rápida para segurá-lo até a hora do jantar (ou sobremesa).pode retirar os seus desejos de comida? andar pelo quarteirão, enfiar uma pastilha na boca, abraçar um copo de H20. Já ouviste falar destas correcções, e agora temos outra para adicionar ao teu arsenal., Em um estudo recente, pesquisadores pediram a um grupo de pacientes obesos para tentar três táticas de intervenção de 30 segundos para reduzir os desejos: bater na testa, bater no dedo do pé no chão, ou olhar para uma parede em branco.
o Snack do escritório pode ser brutalmente tentador-e você tem que olhar para baixo cinco dias por semana.
os pesquisadores citaram desejos, pedindo aos participantes para imaginar comer, cheirar e degustar certos alimentos (experimente: você pode praticamente provar o cupcake que você está imaginando, certo?)., Antes e depois da intervenção, os participantes do estudo foram convidados a classificar a intensidade de seus desejos em uma escala de zero (baixo) a 100 (Alto). Enquanto cada truque com sucesso reduziu os desejos dos participantes, o mais eficaz foi bater na testa (batendo no pé ficou em segundo lugar).
” eram dinâmicos, isto é, eles incluíram o movimento, que envolve mais regiões do cérebro que olhando para uma parede em branco”, diz o autor do estudo, Richard Weil, diretor do New York Obesidade Centro de Pesquisa do Programa de Perda de Peso no St. Luke’s Roosevelt Hospital Center, em Nova York., “Engajar o córtex motor para criar movimento torna a tarefa mais complicada e, portanto, requer mais trabalho no cérebro, e, portanto, mais distração.”não descer durante 30 segundos a bater-te na testa? Weil diz que pesquisas anteriores indicaram que a escuta por apenas 10 segundos também pode ajudar em algum grau.batendo o pé: muito fácil. Um pouco estranho. Mas e se lhe disséssemos que havia uma maneira de subjugar o hankerings num minuto — Só pensando?,outro estudo desta semana descobriu que, às vezes, a melhor maneira de vencer os desejos é alterando a sua mentalidade. Pesquisadores da Universidade Brown usaram ressonância magnética para examinar a atividade cerebral dos participantes obesos ou com excesso de peso enquanto olhavam para fotos de alimentos dignos de Baba como pizza, batatas fritas e sorvete. Os pesquisadores, em seguida, testaram algumas estratégias diferentes, incentivando os participantes a se concentrar neles por cerca de um minuto de cada vez. Em uma série de testes, eles disseram para eles:
- distraiam-se pensando em algo que não seja comida.,aceite e permita que os seus pensamentos sejam algo em que não precisassem de agir.concentra-te nas consequências negativas a longo prazo de comer essas guloseimas.pense nas recompensas imediatas da indulgência.
surpreendentemente, pensar em como um sundae teria gosto incrível não impediu os indivíduos de querer cavar. Mas as outras estratégias cognitivas diminuiram o desejo dos participantes por batatas fritas disco e outros alimentos insalubres — particularmente quando eles consideraram como eles pagariam por isso mais tarde se eles cedessem.,”esta estratégia evoca respostas aumentadas em regiões do cérebro envolvidas no controle inibitório, o que pode sugerir um mecanismo através do qual pensar em resultados negativos a longo prazo pode servir para reduzir o desejo”, diz a autora do estudo Kathryn Demos, PhD, professora assistente de Psiquiatria e comportamento humano no Hospital Miriam na Universidade Brown.mas funcionará para si?apesar de cada uma destas tácticas ter boas críticas num ambiente de laboratório, o júri ainda está a decidir se funcionam na vida real., Porque sejamos realistas: o stock de lanches do escritório pode ser brutalmente tentador-e você tem que olhar para baixo cinco dias por semana.
“a Partir deste estudo, não sabemos se os efeitos podem ser mantidas por longos períodos de tempo, mas os nossos estudos futuros irão testar isso, e tentar ter uma noção de como esta estratégia pode ser usada em conjunto com esforços de perda de peso na vida cotidiana,” Demos diz.além disso, vale a pena notar que cada um destes estudos foi realizado em participantes obesos ou com excesso de peso. Se você está em um peso saudável, ceder em desejos de vez em quando é totalmente OK.,
“é uma boa idéia ter alguns flexibilidade quando se trata de desejos por certos alimentos”, diz Chris Ochner, PhD, Professor Assistente de Pediatria e Psiquiatria na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. “Sempre negando desejos de comida geralmente leva a sentir como se a pessoa está na cadeia alimentar e, eventualmente, todos querem sair.”
pensar sobre o preço calórico que você vai pagar por comer um cone de sorvete, ou comprometer-se a tirar o seu gosto por pizza provavelmente não é necessário a menos que você está olhando para fazer uma mudança séria.