Você não tem que ser um génio na cozinha ou gastar uma tonelada de dinheiro em ingredientes pontuais para entrar em ketosis e divertir-se enquanto você está nele.
OBTER GRATUITAMENTE o NOSSO CETO RECEITA EBOOK
15+ delicioso ceto receitas para tornar sua viagem mais fácil
#2. Ceto (pequeno-Almoço ou Brunch), Distribuídos
Existem apenas três ingredientes deste ceto spread pequeno-almoço receita de ovos, aspargos, e o bacon, mas é chique o suficiente para um brunch com a empresa e fácil o suficiente para um fim de semana com o boo.
#3., Perfeito Ceto Abacate pequeno-Almoço Tigela
Você provavelmente já tem todos os cinco ingredientes necessários para preparar esta ceto abacate pequeno-almoço tigela receita. E é tão fácil e rápido que você pode fazê-lo antes de sair pela porta para o trabalho ou escola de manhã.além da proteína encontrada nos ovos e bacon, você vai encontrar uma média de 20g de gordura por abacate e 9g de fibra super saudável, que são apenas algumas razões pelas quais o abacate é um rei em keto.
#4., Ceto Aveia: 5 Minutos de Low-Carb N’Oats
Nunca perder o conforto de aveia em uma manhã fria só porque você está em cetose. Esta receita de keto n’Oats combina linho, cânhamo e sementes de chia com flocos de coco, leite de amêndoa, e uma colher de óleo de baunilha MCT em pó.estas sementes saudáveis irão aumentar a sua ingestão diária de fibras-na ordem de 16g, ou cerca de metade da recomendação do seu dia — para 1g de hidratos de carbono líquidos., E o pó de óleo de baunilha MCT dar-lhe-á energia durante horas, além de adicionar sabor delicioso.o que é o óleo MCT em pó?os triglicéridos de cadeia média, ou MCTs como são conhecidos, são ácidos gordos especiais que o seu corpo rapidamente converte em energia. São rapidamente metabolizados em cetonas, a espalhar energia pelo corpo todo.pode ser utilizado no óleo líquido de MCT, mas o pó de óleo de MCT é mais fácil de levar consigo em movimento e mistura-se bem com outros pós de carboidratos, como cetonas exógenas, pó de ceto Microgréens e proteína de colagénio.
#5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole
A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,
Você deve ter sempre bacon, presunto ou salsicha, ovos e queijo em torno de quando você está em um ceto dieta, porque:
- Os ingredientes são baratos e por último uma quantidade razoável de tempo na sua geladeira
- Existem infinitas maneiras de prepará-los juntos
- Todos os métodos de cozimento são relativamente rápido e fácil
- Eles são embalados com proteína e gordura boa e super baixa em hidratos de carbono, o departamento de ti
Esta bacon, ovo, e queijo pequeno-almoço caçarola leva os grampos e, em seguida, adiciona o creme de leite e chicotadas creme de leite (outros dois itens que você deve ter em mãos) e cebolinha a gosto.,a caçarola inteira tem 43g de proteína para apenas 2g de hidratos de carbono e você terá sobras no dia seguinte. Você pode sempre adicionar vegetais amigos do keto como brócolos e ainda mais carne para a sua caçarola para aumentar o seu macros.
as melhores receitas de almoço do ceto
o que você faz quando você só tem 30 minutos para comer e um pequeno refrigerador de almoço para encaixar tudo? Você pode encontrar refeições keto-friendly no drive-thru ou embalar uma destas receitas keto almoço. Uma vez que a rota caseira é melhor, que estas cinco ideias de receita eliminem a luta das opções de almoço do keto:
#6., Carne-Amante de Pizza, Copos
em uma keto diet significa que você provavelmente não cumpridas pizza desejos e um monte de carne no frigorífico.Felizmente, esta receita de pizza cup Do Northern Nester ajuda a silenciar o seu desejo de pizza, tudo enquanto fica em cetose. Usando uma fatia de fiambre como uma xícara para queijo e outras coberturas de carne, uma servir é todas as melhores partes de pizza sem os hidratos de carbono.
#7., Fácil Ceto Salada de Frango
Quando você tem o hábito de lote cozinhar todos os seus ceto refeições para a semana, você pode encontrar-se com um excesso de frango. Esta salada de frango keto fácil é a resposta para o desempenho encore do seu frango Sobrado.com apenas 1g de carboidratos líquidos, 25g de proteína e 19g de gordura por porção, vai mantê-lo saciado até o jantar. Psst! Se você quiser aumentar a sua ingestão de fibras sem adicionar carboidratos, tente aspergir em sementes de chia ou cânhamo.
#8., Espinafre-Mussarela de Pelúcia Hambúrgueres
Bnão hambúrgueres são tudo ceto porque é tão fácil e personalizável. Passar de encher os hambúrgueres com queijo, a enchê-los com esta receita de hambúrgueres de espinafres, mas simples, do Iron You.os espinafres e mozzarella escondidos nestes hambúrgueres não só adicionam gordura extra e vitaminas, como também mantêm os hambúrgueres suculentos e saborosos. Um patty chega a 36g de proteína, 29g de gordura e apenas 1g de hidratos de carbono., Junta-a com uma salada vestida com molho de alho MCT em pó e terás o melhor lançador.
#9. Easy Keto Egg Salad
o almoço mais fácil para qualquer pessoa com uma dieta cetogénica é baseado em outro agrafo da despensa: ovos. Com esta receita fácil de salada de ovo de ceto, pegue em ovos cozidos e misture – os numa tigela com maionese, sumo de limão, mostarda, aipo e cebolas verdes. Depois tempera com sal e pimenta como quiseres.,esta receita vai bem em pão torrado de ceto, pão de nuvem, ou em copos de alface romaine e só lhe vai dar um Carbo por cada porção.
#10. Salada de abacate de camarão fácil com tomates e Feta
um almoço rápido do Meio-dia para te manter fresco num dia quente, esta receita fácil de salada de abacate de camarão do dente saboroso é tão saborosa como é saudável.misturar camarão, tomate, abacate e queijo feta com um molho caseiro de manteiga, coentros, sumo de limão e azeite., Esta tigela saborosa chega a 24g de proteína, 33g de gordura e 6g de hidratos de carbono. Você pode usar menos tomates para cortar mais alguns hidratos de carbono, se quiser.
#11. Chicken Caesar Salad
Vala caro César salada de café por seu escritório e substituí-lo com esse gostoso versão caseira. Com esta receita de salada caesar de frango keto, nunca vais dar esse tipo de massa quando é tão fácil de digerir.,
#12: ceto Jalapeno Poppers
Ok, não é o seu clássico grampo da hora de almoço, mas fazer um rápido lote deles fará com que se sinta como se estivesse numa festa a meio de uma terça-feira. Experimente esta receita fácil de jalapeños de keto com um tempo total de cozedura de cerca de 30 minutos e emparelhar com uma salada de carboidela quente com um frango grelhado ou bife de saia.,embora esta receita só exija rechear os pimentos com queijo e embrulhá-los em bacon, pode aumentá-los nutritivamente adicionando salsicha moída, frango de búfalo ou até espinafre à mistura de queijo.o que pode fazer com 30 minutos? Estas receitas fáceis do keto, é o que é., Estes pratos saborosos não vai demorar muito tempo e, ainda, proporcionar fantástico nutricional de pagamento:
#13: Cozido Pesto de Frango
Este cozido pesto de frango receita de Alegria Encheu Come apenas requer uma ida ao supermercado para os peitos de frango, mussarela de búfala e pesto de manjericão. Você pode fazer o seu pesto a partir do zero para controlar os carboidratos ou encontrar uma opção premade low-carb na loja, dependendo de quanto tempo você tem.
#14., Queijo de Baixo teor de Hidratos de carbono Cogumelos Recheados Com Bacon
Se trazer para um potluck de cozinha ou em uma noite da semana, estes gostoso low-carb cogumelos recheados com bacon são apenas 1g de líquido carboidratos por bebê de bella cap. E eles só levam cerca de 20 minutos do início ao fim.
#15. Alho Rosemary Pork Chops
pensa que não pode ter refeições keto de qualidade em casa?, Esta receita de alho costeletas de porco Rosmaninho do Delish diz o contrário. Para cozinhar quatro costeletas, só precisas de alecrim, cravo de alho, manteiga e azeite. Em menos de 30 minutos de tempo total de cozedura, esta receita de keto estará na mesa em um flash e na repetição em sua casa.adiciona esta receita de couve-flor cremosa puré de batatas como um lado com as tuas costeletas de porco.
#16., “E7665e1cca”>
Esta receita da pilha de camarões do abacate do keto demora não só 15 minutos a fazer, mas também utiliza apenas camarão, abacate, cal e manjericão. Claro que é um agrafo de verão, você sempre vai querer manter estes quatro ingredientes na mão quando você voltar da praia ou precisa de um refrescante nosh fora da piscina.
#17., Bangin’ Coco, Limão Bife de Saia
Se você está cansado do mesmo ol’ bife para o jantar (disse que não ceto dieter sempre), você pode levar a sua carne em outra direção com este Bangin’ Coco, Limão Saia de receita de Bife de Ímpios de Pelúcia.usando suco de Lima, alho, gengibre e pimenta vermelha para vestir um bife de saia alimentado com erva, você terá um toque saboroso em um corte acessível, certo para satisfazer todas as suas papilas gustativas.
#18., 30 Minutos de Pequeno Ceto Chili
Outro favorito da multidão, esta ceto chili em menos de 30 minutos receita é perfeita para depois do trabalho jantares quando você prefere frio do que cozinhar. Enquanto o teu chili ferve, podes preparar todas as coberturas seguras, como abacate, coentros, cebolas verdes ou o que quiseres.
#19., Zesty Chili, Limão Taco Copos
Se você está desejando comida Mexicana, experimente esta receita deliciosa para o seu próximo Taco terça-feira. Em vez de usar tortilhas à base de milho ou farinha, vais usar tiras de alface para construir o teu taco. Pro tip: você pode usar esta mesma estratégia para recriar a sua sanduíche de gutenus favorita em um jantar amigo do paleo ou do keto.
#20., Quick Keto Egg Roll In a Bowl
à procura de uma receita para jantar que seja melhor do que comer? Esta salada leve e saudável vai dar-lhe todos os sabores do seu restaurante Tailandês favorito sem carboidratos ou coma alimentar. Feito com repolho, frango e aminos de coco para garantir que não tem glúten, esta é uma receita que você não pode perder. Par com massa de zucchini como um substituto para pad thai para completar o prato.
#21., Simples Ceto Frite Com Repolho Macarrão
Culinária em um baixo-carb dieta não tem de ser complicado. Para uma saudável, sem açúcar, rica em vegetais, uma refeição de um pote, experimente esta batata frita fácil, carregada de repolho, pimentos, frango e cebolas. Serve arroz de couve-flor para uma refeição fácil.receitas fáceis de ceto as crianças podem ajudar a cozinhar (+comer)
ponha essas mãos curiosas na cozinha para ajudar a preparar as suas refeições de ceto e elas ficarão mais excitadas em comer mais saudável.,
E se você tiver um outro significativo que não é tão grande na cozinha, essas receitas, vai permitir que o nível de suas competências de forma fácil e ao mesmo tempo dar-lhe uma mão:
#22: Perfeito Ceto Colágeno Caneca de Bolo
bolos de Caneca são uma única dose de sobremesas que você pode “gerar” para a direita em seu micro-ondas. Perfeito para as noites em que você não se sente como cozinhar, canecas também vêm com algum controle de porção embutido. E a cobertura no bolo? Estão prontos há menos de dois minutos., Quando se trata de sobremesas rápidas e fáceis de keto, você precisa deste keto colagénio Cang cake Receita stat.
#23: Picante Ceto Queijo, batatas fritas
Quando você estiver rondando para lanches e evitando fichas, tente chicotear acima de um lote de picante ceto queijo, batatas fritas para o perfeito hidratos de carbono livre mordida.
Usando apenas queijo cheddar alimentado com erva, jalapeño e bacon desfeito (ou seja, três ingredientes), estas lascas demoram apenas cerca de 10 minutos a assar no forno.
#24., Nuvem de Pão: 4-Princípio, Low-Carb Pão
você sabia que só leva quatro ingredientes para trazer fofo ceto nuvem de pão em sua vida? Desde que tenhas ovos, queijo creme, sal e um pouco de creme de tártaro, estás no negócio.
Pro tip: normalmente pode encontrar creme de tártaro no corredor das especiarias no seu merceeiro local, e não é caro.
#25., Assadeira Couves-de-Bruxelas Com Bacon
você sabe como cortar couve de bruxelas na metade e corte o bacon em pequenos pedaços? Achas que podes atirar esses pequenos pedaços numa panela, temperá-los com sal e pimenta, e cozinhá-los no forno durante cerca de 40 minutos?porque se você pode fazer todas essas coisas, você pode pregar esta receita para folhas de ceto Pan couves de Bruxelas com bacon. Aviso-te que este prato lateral pode sobrepor-se a qualquer prato principal.
#26., Simples Ceto Almôndegas
É quase impossível estragar almôndegas. Usando esta simples receita de almôndegas de keto, tanto pequenas mãos e companheiros de quarto inexperientes podem rolar carne mozzarella, queijo parmesão, ovo e temperos em pequenas bolas.então são apenas 20 minutos de tempo de cozedura antes de você começar a comer em suas criações saborosas juntos.
#27., Cremoso Ceto Couve-flor Mac e Queijo
Este super fácil cremoso ceto couve-flor mac e queijo receita leva apenas como muita habilidade, como o carby caixa azul versão de seus filhos (ou pré-ceto auto) usado para anseiam.ou ferve uma cabeça fresca de couve-flor como a receita pede ou usa um saco de couve-flor para poupar tempo. Depois, enche a couve-flor com delicioso molho de três queijos. Yum!,bônus: você pode sempre mudar os queijos para usar o que você tem na mão e adicionar proteínas como restos de frango, salsicha ou bacon para um sabor diferente na segunda vez que você faz (e terceira e quarta …).
#28. On-The-Go Ceto Manteiga de castanha de Bares
Quando você precisa de uma pick-me-up no meio do seu dia, essas on-the-go manteiga de castanha de barras de energia que vai ser ultra satiating. Bônus: eles também são super fácil de fazer.,
tudo o que você e os miúdos têm de fazer é adicionar todos os ingredientes a um processador de alimentos ou misturador, verter o conteúdo para fora em um prato preparado, e assar por menos de 20 minutos.
Cortar esses bad boys em bares, envolvê-los, e você vai ter um lanche rápido para ajudar você a ficar em cetose e aumentar seus níveis de energia, graças ao super saudável ceto ingredientes tais como:
- óleo de Coco
- Perfeito Ceto Manteiga de castanha
- Macadâmia
- Abóbora e sementes de chia
- nibs de Cacau
- de coco Ralado
#29., Cheesy Keto Buffalo Chicken Dip
cook when you can let your slow cooker do all the hard work for you? Para fazer este queijo Keto buffalo frango com molho de galinha, colocar coxas de frango em um fogão lento, casaco com especiarias e molho de búfalo, e hit cook. Quando chegar a altura de destruir, pede ajuda aos teus filhos.,
não é necessário cozinhar: batidos fáceis de ceto e bombas de gordura
não há nada mais fácil do que despejar um monte de ingredientes saudáveis num liquidificador e carregar num botão para rodopiar tudo quando está demasiado zonzo para fazer o pequeno-almoço.
estas 5 receitas de smoothie de ceto fáceis são rápidas (como, menos de cinco minutos de rapidez) e impressionantes para alcançar ou manter a cetose:
#30., Citrus Ceto Green Smoothie
Com um tempo total de dois minutos no máximo, deste citrino ceto green smoothie pode ser o caminho mais rápido para esgueirar-se em suas vitaminas, o que há de nutrição a partir de 26 de diferentes frutas e legumes orgânicos e zero carboidratos.usando o pó verde de micronutrientes de Keto e óleo MCT perfeito, você não só obterá a sua dose regular de frutas e vegetais enquanto permanece amigo do ceto, você também obterá o benefício adicional de energia duradoura dos MCTs.
#31., Micro Greens Matcha Smoothie
Pode também esgueirar-se nas verdes com esta receita de batidos micronutrientes verdes.a cor atordoante vem de mirtilos congelados e contém: pó de microlentes, proteína de colagénio ceto, pó de Matcha, Pó de Matcha, ou pode combinar o pó de óleo MCT com pó de matcha cerimonial, num Com o pó perfeito de óleo de Latte MCT.,o Matcha contém 137 vezes mais antioxidantes do que o chá verde tradicional. E quando você combiná-lo com óleo MCT, você pode notar energia extra sem o acidente, assim como esta próxima receita promete.
#32., Energizante Ceto Smoothie
Quando você estiver na necessidade de um revigorante ceto receita de vitamina, esta leva menos de um minuto para se preparar e usos:
- Sem adição de açúcar de leite de castanha
- o Óleo MCT
- Perfeito Ceto Manteiga de castanha
- Maca em pó
Maca pó pode ser capaz de aumentar a sua energia, melhorar sua libido, e ajudar a promover uma melhor memória, o humor e foco.
#33., Smoothie de manteiga de amêndoas de baixo teor de Carbo=”e7665e1cca” >
necessita de um batido de ceto para reabastecer após os seus treinos?esta receita de smoothie de manteiga de amendoim com baixo teor de hidratos de carbono é como beber a mais saudável manteiga de amendoim e sandes de geleia menos todos os hidratos de carbono pouco saudáveis e manteiga de amendoim inflamatória.verifique se o congelador do seu mercado contém pacotes de puré acai não adoçados., Em seguida, adicione o puré a um misturador com leite de noz, óleo de coco ou óleo MCT pó, abacate, manteiga de noz, baunilha, proteína de colagénio, e seu adoçante de escolha (quer eritritol, stevia, fruta monge ou swerve) para obter 15g de proteína por porção.
#34. Batido de chocolate triplo cremoso
o que se chama a um batido saudável que sabe a sobremesa? Este batido cremoso de chocolate triplo., Esta receita combina proteína de colagénio de chocolate com óleo MCT com sabor a chocolate, leite de noz, e manteiga de noz para energia e gordura e proteína muito necessária.a proteína do colagénio suporta especificamente a saúde óssea, articular e dos ligamentos. Então, enquanto está trabalhando no fortalecimento de suas entranhas, você estará irradiando no exterior graças à capacidade do colágeno para também melhorar sua pele, cabelo e unhas.
#35., Iced Matcha Latte With MCT
embora tecnicamente não seja um batido, este café gelado com receita MCT é tão fácil de fazer e oferece todos os mesmos benefícios de saúde para o seu corpo keto.
com apenas três ingredientes-leite de amêndoa, gelo, e óleo de Matcha MCT pó — basta adicioná-los a um misturador e misturar no alto por 15-20 segundos para desfrutar. Terás 9,5 g de gordura por apenas uma carboidratos.
#36., Pêssegos e Creme de Gordura Bombas
Gordura bombas de fazer o último ceto lanche e estes pêssegos e creme ceto gordura bombas não são exceção.Combine apenas cinco ingredientes-manteiga, queijo creme, pêssegos congelados, cetonas exógenas e adoçante — e vai sentir-se como se estivesse a trair o keto.,e isso graças à BHB encontrada em cetonas exógenas, o que pode ajudar:
- diminuir os seus temidos sintomas da gripe do ceto
- suportar perda saudável de gordura
manter níveis saudáveis de açúcar no sangue
#37. Macadâmia Ceto Gordura Bomba
Apesar de, tecnicamente, não com a mesma forma tradicional de gordura bombas, esse lanche pacotes de todos os mesmos benefícios para a saúde., Seis ingredientes e 20 minutos no congelador vão entregar seis quadrados de puro deleite quando prepararem esta receita de bomba de noz de macadamia keto fat.cada porção tem 17g de gordura e menos de 1g de carboidratos líquidos. Pega num quadrado sempre que quiseres chocolate ou uma sobremesa indulgente.
#38. Cérebro-incentivar o Chocolate de Coco, Gordura de Bombas
além do adoçados com estévia lascas de chocolate, o óleo de coco e coco ralado, este chocolate de coco, gordura de bomba receita também pede para que nootrópicos.,o que é um nootrópico?é um suplemento que pode usar para melhorar a memória e outras funções mentais.
a mistura perfeita de Nootróficos do ceto combina a fonte de combustível preferida do seu cérebro com nutrientes para suportar uma melhor saúde do cérebro, incluindo: cetonas exógenas, MCTs, proteína de colagénio, fosfatidilserina, ginkgo biloba, ácido alfa lipóico, L-teanina, garra de gato, DHA e alfa GPC.quando as pessoas começam a tomar nootropics, é comum que relatem sentir-se mais alerta e atento, tendo mais clareza e concentração., Você pode usar esta receita de bomba gorda assassina para tentar nootropics pela primeira vez.
#39: granulados de chocolate Ceto Manteiga de castanha de Copos
tem Uma bela xícara de manteiga de amendoim que você pode fazer no micro-ondas com produtos como manteiga, creme de leite, Perfeito Ceto Manteiga de castanha e chocolate sem açúcar? Sim, por favor!a manteiga de noz de ceto perfeita é uma mistura cremosa de nozes de macadâmia, cajus, manteiga de coco, óleo MCT, e apenas uma pitada de baunilha e sal marinho — além de ter zero de açúcares adicionados, produtos químicos ou conservantes., Todos ganham com esta receita de manteiga de amendoim com chocolate keto.
agora começa a cozinhar, boa aparência
uma dieta ceto não requer um monte de ingredientes estranhos, montes de dinheiro, ou uma tonelada de tempo para acertar.estas 39 receitas fáceis do keto provam que qualquer um pode preparar refeições ketogénicas e lanches para chegar ou ficar em ketosis sem que o carb FOMO Faça descarrilar o seu trabalho árduo.quando estiver pronto para começar uma dieta saudável de ceto, confira este guia sobre tudo o que precisa de saber para iniciar uma dieta cetogénica a seguir.,