Como professor, muitas vezes me perguntam sobre os significados de diferentes yoga termos, os nomes de poses de ioga para os diferentes tipos de yoga e os conceitos filosóficos comumente tecida em aulas de ioga.
aqui, com a ajuda de vários professores experientes, compilamos uma lista dos termos mais comuns de yoga que você encontrará em uma classe, junto com exemplos da vida real de como você usaria essas “palavras de yoga.,”
Se você já se sentiu confuso em uma aula de yoga e não conhece seu shakti de seu shanti, Este glossário de termos de yoga é para você!
Ahimsa
“Ahimsa é tradicionalmente traduzido como nonharming”, diz Christa Fairbrother, RYT 500. “Trata-se de ser carinhoso e gentil, e fazer as escolhas certas por si mesmo. Também traduzido como não-violência, ahimsa é um dos cinco yamas do yoga (veja abaixo), ou princípios que guiam o comportamento individual.,
Como você pode ouvi — lo usado na classe: Ahimsa começa com você-não vá além do seu limite ou empurre-se muito longe.
Apana
“Apana is the downward force of energy,” says Tucker Shelton, e-RYT 500, a yoga teacher based in Asheville, NC. É a energia que se move de cima para baixo. Poses que” terra ” você ou usar energia descendente, como deusa agachamentos, promover apana.como pode ouvi-lo ser usado na classe: sinta o seu apana a mover-se para baixo através do seu corpo à medida que se instala no seu agacho.,
Asana
“Asana é simplesmente o termo (sânscrito) para poses e posturas no yoga”, diz Katie Arnold, RYT 200. Ela acrescenta que asana uma vez se referiu apenas a poses sentadas. “O Yoga transformou-se e evoluiu tanto ao longo dos anos, de modo que o termo agora incorpora todas as poses que você pode ver na classe”, diz ela. A palavra também está nos nomes das poses. Por exemplo, utkatasana (pose da cadeira, explicado abaixo) ou virabhdrasana (pose guerreiro).
Como você pode ouvi-lo usado na classe: sua prática asana está ficando tão forte!,
Ashtanga
Ashtanga traduz directamente para oito membros ou ramos, e é também um estilo comum e tradicional de yoga. Ashtanga yoga é uma prática física, estilo de fluxo que segue uma sequência específica de posturas.como você pode ouvi — lo usado na classe: Ashtanga yoga é intenso-você já viu quantas chaturangas eles fazem?
Bandha
Bandhas são bloqueios energéticos localizados em todo o corpo que podem ser acessados através da contração muscular. Eles “atuam como’ válvulas ‘que direcionam o fluxo de energia”, diz Renee Kennedy, RYT 200.,
os três mais comuns são: mula bandha (bloqueio raiz, localizado no piso pélvico), uddiyana bandha (bloqueio abdominal), e jalandhara bandha (base da garganta). Engajar a bandha no umbigo (contraindo o abdômen para cima e para dentro) pode suportar a parte baixa das costas, Kennedy diz, enquanto “ativando o piso pélvico e as fechaduras da garganta encorajam um fluxo de energia para cima e para baixo da coluna vertebral.”Maha Banda envolve contrair os três de uma vez.como pode ouvi-la usada na aula: levante o chão pélvico para envolver a mula bandha.,
Bhakti
este termo denota uma prática de yoga que é mais espiritual, com uma devoção ao poder superior pessoal ou Deus. “Bhakti é devoção, amor”, diz Shelton. “É a prática centrada no coração”, diz ele, elaborando que as práticas tradicionais de yoga são centradas em qualquer corpo, mente ou coração.
How you might hear it used in class: the studio offers a bhakti yoga class every weekend, with chanting and singing.
Bikram
Bikram yoga é um tipo de yoga quente nomeado pelo seu fundador, Bikram Choudhury., Bikram yoga adere a um rigoroso conjunto de regras, consistindo de uma série fixa de 26 poses realizadas na mesma ordem. Às vezes você vai ouvir “hot yoga” e “Bikram” usados alternadamente, mas hot yoga não segue tantas regras, e muitas vezes difere de um estúdio para o próximo.
How you might hear it used in class: Bikram yoga is too intense for me — I don’t like to sweat that much.
Chakra
literalmente traduzido como” roda”, um chakra é um centro de energia, o mais comum dos quais corre ao longo da coluna. “É CHUH-kruh, não choque-rah”, exorta Shelton., A interpretação moderna, diz ele, sustenta que os chakras são pontos focais para as energias físicas, mentais e emocionais.
Como você pode ouvi-lo usado na classe: seu chakra raiz está na base de sua coluna vertebral, e está conectado ao seu senso de segurança e segurança.se você tomou uma aula de Yoga power ou vinyasa, você provavelmente sabe o que é um chaturanga. Traduzido como” pose de quatro pilares, “chaturanga” é muitas vezes um grampo nas classes de fluxo de vinyasa, e serve como uma transição de plank pose para cobra ou cão virado para cima”, diz Kennedy., A pose começa em prancha, em seguida, em uma expiração o corpo baixa para que seus cotovelos são dobrados 90 graus para a direita em seus lados (como o fundo de um tríceps push-up).como você pode ouvi-lo usado na classe: de prancha, expire para chaturanga, e transição para cão virado para cima.Drishti significa olhar, e é “usado na prática de yoga para chamar a atenção para dentro”, diz Kennedy, que ensina em Nova Iorque., “Ser capaz de estabilizar os olhos em um lugar ao longo de cada pose e transição ajuda a abrandar a respiração, encontrar equilíbrio no corpo, e evitar ser distraído por outros ao redor da sala”, acrescenta.como pode ouvi-lo ser usado na classe: (no Guerreiro II) concentre o seu drishti no dedo médio na sua mão para a frente.
Flow
ver “vinyasa.”
Guru
um guru é um professor ou guia espiritual., “Enquanto o termo às vezes implica uma figura Santa ou reverente, um guru moderno pode simplesmente ser um professor ou líder que os estudantes olham para cima ou procuram conselhos”, diz Kennedy. Não chamarias a todos os professores que encontrasses um “guru”.”O termo é reservado para quem tem uma profunda influência em sua prática ou vida.como você pode ouvir isso usado na aula: eu estou voando para a Índia para estudar com meu guru por um mês.
Hatha
Hatha tornou-se um termo de guarda-chuva para qualquer tipo de yoga que integra poses físicas, mas muitas vezes denota uma forma mais lenta e suave da prática., O termo deriva da palavra sânscrita para força, ou esforço, e é baseado no equilíbrio de forças opostas. (Esforço e facilidade, respiração e corpo, etc.)
How you might hear it used in class: I signed up for a hatha yoga class-it’s supposed to be rooted in the classics.
Iyengar yoga
Nome de seu fundador, B. K. S. Iyengar, esta clássica, de alinhamento baseadas em prática vem da Índia, tendo sido popularizada nos estados unidos na década de 1970. Iyengar yoga é conhecido por sua abundante uso de adereços como cintos, blocos, e reforça, bem como cadeiras, paredes e bancadas.,
How you might hear it used in class: we used, like, 12 blocks in that Iyengar yoga class.
Mandala
Mandala significa “círculo” em sânscrito, e geralmente assume a forma de um padrão geométrico que representa o universo. “Tradicionalmente, mandalas eram usadas para focar a atenção espiritual, e nos lembrar de nossa relação com o infinito”, diz Kelly Morgan, Ph. D., uma treinadora de saúde certificada e RYT 200. “Agora, eles são mais freqüentemente encontrados em livros de coloração de adultos.”
How you might hear it used in class: Coloring a mandala is part of my self-care routine.,
Mantra
Mantras são palavras, frases ou sons repetidos dentro de uma prática de meditação, para dar à mente algo em que se concentrar. Você pode repetir ” om “ou uma frase em Inglês, Como” you are enough”, como um mantra. “Ajuda a chamar a atenção para o momento presente, e pode até estimular a resposta de relaxamento do corpo”, diz Kennedy.como você pode ouvi-lo usado na aula: meu mantra para a semana é “basta respirar.”
Mudra
enquanto mudra traduz literalmente como “selo”, refere-se no yoga às posições da mão utilizadas em poses ou práticas de meditação., “Cada dedo está associado com um elemento diferente, e conectá-los de formas específicas pode direcionar o fluxo de energia no corpo para transmitir uma certa intenção”, diz Kennedy. Ela acrescenta que mudras diferentes podem ajudá-lo a se sentir forte, energizado, ou de castigo.
Como pode ouvi-lo usado na classe: Junte o polegar e o indicador, para o mudra de Gian.
Namaste
hoje em dia, é tão provável que você veja “namaste na cama” em uma tampa do tanque como ouvir o uso tradicional desta saudação. Significa “eu curvo-me a ti”, e é muitas vezes usado no final de uma aula de ioga., “Dizer’ namaste ‘é reconhecer que você reconhece e retribui a luz e o bem em outra alma”, diz Kennedy. A resposta apropriada a “namaste” é “namaste.”
How you might hear it used in class: i’m so grateful you shared your practice today — namaste.
Niyamas
ver “Yamas e Niyamas.”
Om
Om (ou AUM) é uma sílaba em sânscrito, e é comumente usado como mantra. Acredita-se que seja a vibração de todo o universo, e como o dizeis, podeis sentir as vibrações formiguadoras em todo o vosso corpo., “Usar o om como mantra é uma forma de nos ligarmos à natureza e ao universo”, diz Morgan.
How you might hear it used in class: Let’s close our practice with an om.
Prana
Prana é um termo de ioga muitas vezes descrito como o oposto de apana. Ela se traduz como” força vital de vida “ou” energia”, e às vezes é usada sinônimo de energia ascendente. Sua prática de yoga encoraja prana a fluir por todo o corpo, respirando lenta e firmemente.como pode ouvi — lo ser utilizado na classe: não pare de respirar-mantenha o prana a mover-se por todo o corpo.,como asana e meditação, pranayama é um ramo, ou membro, do yoga. “Muitas vezes você vai ouvir instrutores de yoga falando sobre sua respiração ou dizendo quando ou como respirar”, diz Arnold, que ensina em Grand Rapids, MI. “Este é pranayama, ou o ato de controlar sua respiração.”Pranayama pode ser usado para criar mais energia ou mais calma no corpo, e exercícios de respiração também são usados para relaxar o corpo antes da meditação.Antes de irmos para savasana, vamos sentar-nos para pranayama.,yoga restaurativa é um tipo de yoga que usa adereços para ajudar o corpo a relaxar completamente durante as poses. Cada posição é mantida por alguns minutos (às vezes mais longo), e a prática é projetada para pacificar o sistema nervoso.como você pode ouvi-lo usado na classe: pegue um reforço, alguns blocos, e uma correia para as poses restaurativas que faremos mais tarde.Savasana é chamada de “pose de cadáver” ou “descanso final”.,”É geralmente a última pose em uma aula de yoga, embora algumas formas de yoga, como Sivananda yoga, comecem com savasana ou integrem-no no meio, também. “Sabes aquela pose no final da aula, quando estás deitado de costas, as pernas e os braços estão fora por muito tempo, e juras que deitar-te nunca se sentiu melhor na tua vida? É savasana” , diz Arnold. “Nós vivemos vidas tão ocupadas, sem parar, conectadas, e enquanto pode ser difícil apenas ficar quieto às vezes, isso é algo que geralmente não temos tempo suficiente para.,”
How you might hear it used in class: i’m just here for savasana — it’s my favorite pose!
Shakti
“na tradição Hindu, a deusa Shakti é a Divina Mãe que representa a energia feminina no universo”, diz Morgan. Você pode ouvir esta palavra em uma aula de Yoga shakti ou quando seu instrutor leva você para a deusa squat (t. c. p.plie squat). “A energia Shakti é importante para a criatividade, as emoções, a saúde e a vibração, bem como tomar energia positiva enquanto se livra do negativo”, acrescenta Morgan.,
How you might hear it used in class: There are so many women in class today. Consegues sentir a energia shakti?a shala é uma escola de yoga que, literalmente traduzida, significa “casa” em sânscrito. Enquanto a maioria dos estilos do yoga no oeste são praticados no que nós chamamos de estúdios, algumas formas tradicionais — como ashtanga-usam o termo shala. “Neste país, nós interpretamos muito diferente”, diz Fairbrother. “Pode ser o seu estúdio e as suas comunidades de ioga.”
How you might hear it used in class: i’m going to practice at the shala this morning.,
Shanti
Shanti significa “paz”, diz Fairbrother, que ensina, em Gulfport, FL. Uma vez que shanti é uma palavra relativamente curta e simples, ela muitas vezes ensina isso nas aulas de Yoga infantil que ela lidera. Podes ouvi-lo emparelhado com “om” no final da tua aula de ioga.como você pode ouvi-lo usado na classe: Om shanti, shanti, shan-ti-hi. Om, paz, paz, paz.
Sun saudation/surya namaskar
Sun salutations (translated from “surya namaskar”) são sequências projetadas para aquecer todo o corpo, usando vinyasa para conectar respiração e movimento., Muitos tipos de yoga, incluindo ashtanga, usam “saudações do sol” no início de uma prática. A saudação do sol começa e termina em tadasana (ver abaixo), com dobras para a frente e um vinyasa. Surya namaskar B é livro de utkataskasana (veja abaixo) e adiciona mais dois vinyasas, mais a pose warrior 1.
Como você pode ouvir utilizado em sala de aula: Vamos aquecer com algumas saudações ao sol, começando com o surya namaskar A.
Sutra
O Yoga Sutra é um livro de aforismos que explicar o espiritual e também física “membros” da ioga. Sutra significa “linha”, diz Shelton., “São pedaços de sabedoria para entender o divino”, diz ele. Então, quando juntos, sutras formam ” uma tapeçaria de sabedoria.”
How you might hear it used in class: In yoga sutra 2.46, we learn that our practice should be a balance of strength and ease.
Tadasana and Samasthiti
Tadasana, or mountain pose, “is the foundation of all standing asanas,” says Morgan. “Embora seja um simples asana, tadasana é uma pose ativa que alinha o corpo e conecta o corpo e a respiração através de uma coluna alongada”, ela acrescenta., Samastiti, que se traduz como” pé igual”, é” a prática de estar com peso igual em ambos os pés, corpo firme e imóvel”, explica Morgan.
How you might hear it used in class: Come to tadasana at the top of your mat.
Tantra/Tantric
esqueça o que pensa que sabe sobre tantra ou yoga tântrica. Tantra “é um yoga que usa o corpo como uma ferramenta espiritual para transcender o bem e o mal no mundo”, explica Morgan. O yoga tântrico, embora muitas vezes associado ao sexo na cultura popular, foca na ideia de que a realidade é uma expressão das energias divinas.,”Expect a practice with chanting, breathing exercises, and visualizations.
How you might hear it used in class: I just Tantric yoga class, and it was so different than what I had heard about tantra.
Ujjayi
comumente usado em yoga ashtanga e outros yoga estilo vinyasa, ujjayi significa “respiração vitoriosa ou guerreira”, diz Shelton. Se você já esteve na aula de yoga e ouviu a respiração dos seus vizinhos, eles provavelmente estavam realizando respiração ujjayi., A respiração entra e sai pelo nariz, e é escovada na parte de trás da garganta, para “animar os órgãos do sentido e torná-lo mais presente”, diz Shelton, que tem um mestrado em Estudos Religiosos contemplativos e sânscrito.como pode ouvi-lo na aula: inicie a respiração ujjayi e concentre-se nela durante toda a sua prática.
Utkatasana
Utkatasana é comumente chamado de “posição de cadeira”, mas também significa “posição feroz”, diz Fairbrother. Esta pose é parte da saudação solar tradicional B, e é uma pose comum., (Aprender a fazer Utkatasana e outras poses de yoga para os homens.)
How you might hear it used in class: Lower your hips and come into utkatasana, chair pose.
Vinyasa
Vinyasa é mais do que um tipo de Yoga fluente. Ela se traduz como” colocar de uma maneira especial”, explica Arnold, referindo-se à sequenciação da respiração e do movimento em “flow yoga”.”Além disso, o termo vinyasa é usado como um substantivo para descrever uma transição específica, de plank para chaturanga, para cima cão, e finalmente para baixo cão.,
Como você pode ouvi-lo usado na classe: tomar um vinyasa, ou ir direto para o cão para baixo.Yamas e Niyamas são dois dos ramos filosóficos, ou membros, do yoga. Yamas oferecem diretrizes comportamentais: não-violência (ahimsa), honestidade, não Roubo, moderação (às vezes chamado de celibato), e não-possessividade. Niyamas, subseqüentemente, são conceitos a abraçar: pureza, contentamento, auto-disciplina, auto-estudo e rendição (a um poder superior)., Fairbrother explica – os como” os 10 mandamentos do yoga”, que tradicionalmente substituem asana, ou o componente físico da prática.
How you might hear it used in class: The yamas and niyamas are the bases for all we are and do as yogis.
Yin Yoga
um estilo mais lento de yoga, yin yoga enfatiza por mais de cinco minutos ou mais. Yin yoga é enraizada nas artes marciais, e ajuda a aumentar a circulação nas articulações e melhorar a flexibilidade. Também baseado em meridianos chineses, ele usa adereços para deixar a gravidade fazer o trabalho em seus tecidos conectivos.,como você pode ouvir isso usado na aula: minhas Ancas são tão apertadas do treinamento de HIIT-eu realmente preciso de Yin yoga.
Yoga
Yoga significa “União” ou “para jugo.”No Ocidente usamo-lo mais comumente para se referir ao lado físico da prática. No entanto, yoga também engloba aspectos espirituais e mentais, incluindo pranayama, meditação, yamas e niyamas.
How you might hear it used in class: Yoga is such a important part of my life now!,Yogi/Yogini é o termo masculino (ou neutro de gênero) para um praticante de yoga; yogini é a versão feminina. “Não é incomum ouvir ‘yogi’ usado para todos nós”, diz Arnold. Não há pré-requisito para usar este Termo de yoga; se você teve uma aula ou tem praticado por décadas, você é um yogi se você faz yoga.
How you might hear it used in class: I never thought I would become a yogi.