Este post foi co-autoria com o Dr. Lorie A. Sousa.se você é como a maioria das pessoas, você pegou o otimismo e as oportunidades que vêm com um ano novo e pensou em melhorar seus hábitos de alimentação e exercício com o objetivo de perder peso e melhorar a saúde. Talvez, você mesmo fez um compromisso firme para “ficar em forma” ou “perder X quantidade de peso” em 2020., Mas agora, à medida que Janeiro se afasta, você pode encontrar-se agarrado à percepção familiar de que a resolução deste ano novo se sente menos do que resoluta.o artigo continua após o anúncio não é culpa sua que não possa perder peso.
Na verdade, existem explicações científicas para o porquê da perda de peso ser incrivelmente difícil – na verdade, quase impossível, para alguns. A conclusão é que você está essencialmente lutando contra seu próprio corpo quando você tenta perder peso; tanto sua psicologia quanto sua fisiologia estão trabalhando contra você., Vamos explicar — mas o nosso ponto não é induzir o desespero; não se esqueça de ler até o fim para ideias sobre como reexaminar a sua relação com a comida, o seu corpo e a saúde para sentir o seu melhor em 2020.
1. As tentativas de perda de peso são geralmente psicologicamente maladaptivas.
somos psicólogos por isso já escrevemos sobre isso extensivamente em outros lugares (veja aqui e aqui, por exemplo). A essência dos problemas psicológicos com as tentativas de perda de peso se resume ao fato de que a restrição não é divertida., Se nos comprometermos a evitar hidratos de carbono, vamos pensar sobre, querer, e muitas vezes acabar por comer mais hidratos de carbono. Se nos comprometermos a evitar o açúcar, quem sabe quanto espaço mental será ocupado contando gramas de açúcar. E, quando caíres da onda sem açúcar, prepara-te para uma farra.
psicólogos têm nomes ilustrativos para estes fenômenos relacionados, incluindo processamento irônico, síndrome de falsa esperança, e o que-o-inferno efeito., A ciência de apoio a probabilidade de estes fenómenos é convincente: decidir não comer chocolate e você vai pensar muito chocolate (irônico de processamento); dar-se em seu desejo e você vai acabar comendo um monte de chocolate (o que-o-inferno efeito); demitir-se para tentar novamente na segunda-feira e seguir a sua “chocolate regra” e você pode iniciar todo o ciclo novamente (falsa esperança síndrome). 2. O teu peso está escrito nos teus genes.todos gostamos de acreditar que os nossos corpos são infinitamente maleáveis., Não nos podem censurar por pensarmos assim; todos os dias vemos anúncios de planos de dieta, procedimentos de cirurgia cosmética e produtos de bem-estar. É fácil começar a sentir que é simplesmente culpa nossa Se não podemos mudar nossos corpos para se parecerem com Gwyneth ou Beyoncé.
No entanto, pesquisas descobriram que até 80% de nossa altura e peso são inteiramente devido à nossa composição genética. Provavelmente não passas muito tempo a tentar ficar mais alto, porque sabes que isso não faz muito sentido. Então, talvez devesses passar muito menos tempo a tentar alterar o teu peso também?, Talvez o foco deva ser menos no peso e mais em fatores que são mutáveis, como seus hábitos de saúde.
3. Tentativas de perder peso podem fazer você ganhar peso.
A maioria das pessoas que perdem peso irá recuperá-lo, mais peso adicional. Muitas vezes, eles também vão tentar perder peso novamente com algum sucesso. O ciclo de perda de peso, ganho e perda é referido como ciclismo de peso., Uma revisão recente de estudos relevantes (de humanos) que examinam o ciclo de peso descobriu que aproximadamente metade da pesquisa sobre o ciclo de peso sugere que ele está associado com o ganho de peso futuro e aumento de gordura corporal.
assim, não é uma conclusão precipitada que as tentativas de perder peso irá levá-lo a ganhar peso no futuro, mas é uma possibilidade muito real., Além disso, esta pesquisa é um lembrete sério de que qualquer um que tenta perder peso só deve fazê-lo através de alterações dietéticas e de atividade que eles esperam manter a longo prazo.
4. Já ouviste falar do microbioma? Também é relevante aqui.
o microbioma humano é constituído por uma rede complexa de bactérias, vírus e fungos, sendo o microbioma intestinal particularmente importante para a nossa saúde., Uma pesquisa recente indica que o nosso intestino microbiomes podem ser relevantes para o nosso sistema imunológico, saúde mental, metabolismo, e também o nosso status de peso
Embora o nosso intestino microbiomes são dinâmicos e influenciado pela dieta, estresse, e o meio ambiente, o nosso intestino microbiomes afetar a quantidade de energia que é extraída a partir dos alimentos que consumimos e como essa energia é armazenada. Isto está então relacionado com a nossa composição de gordura corporal e possivelmente peso., Por outras palavras, as bactérias que residem no nosso sistema gastrointestinal parecem afectar a forma como os nossos corpos são capazes de utilizar os alimentos que comemos e como os armazenamos, o que, por sua vez, afecta a quantidade de alimentos que comemos e o que pesamos.
no futuro, à medida que a nossa compreensão do microbioma intestinal se expande, pode tornar-se uma ferramenta na gestão do nosso peso. Mas por agora, o microbioma intestinal apresenta mais uma razão possível para o que pesamos estar fora do nosso controlo.não desesperes.,agradecemos que se você está realmente comprometido com a perda de peso ou sentir que a sua saúde melhoraria se você perdeu peso, tudo isso pode parecer um pouco deprimente. O nosso objectivo não é fazer-te sentir mal, mas ajudar-te a reformular a forma como pensas sobre o teu peso. De facto, a nossa leitura de toda esta investigação leva-nos a acreditar que todos devíamos estar a pensar no nosso peso muito menos do que tendemos a pensar. Acontece que, embora o nosso peso possa estar associado à nossa saúde, está longe de ser completamente preditivo da nossa saúde.,então, como devemos pensar sobre o nosso peso e o que podemos fazer? há muitas coisas que podemos fazer para melhorar a nossa saúde com o primeiro ser a adotar uma mentalidade de auto-cuidado. Quando deixarmos de nos sentir como se precisássemos de nos punir por causa de um biscoito comido, de um exercício falhado, ou de um ligeiro aumento na escala, seremos pessoas mais felizes-e provavelmente mais saudáveis. As evidências indicam que teremos mais Sorte em manter objetivos que visam a adoção de hábitos saudáveis para cuidar de nós mesmos do que evitar os insalubres., em termos de adoção de hábitos saudáveis, provavelmente nos sentiremos melhor, teremos mais energia e até melhor concentração, se alimentarmos nossos corpos com alimentos de que gostamos. Em outras palavras, nós não precisamos beber batidos de couve todas as manhãs (a menos que você realmente gosta de batidos de couve), mas nós podemos colocar algum pensamento em comer comida que é nutritiva.
também podemos adotar uma rotina de exercício que gostamos. Isso pode significar andar com um amigo, ter uma aula de dança, ou treinamento de força em um ginásio; qualquer movimento que esteja se reforçando para você., Mais uma vez, o objetivo deve ser sentir-se bem (não para nos punir) para que possamos manter a atividade física regular. A pesquisa continua a indicar os vastos benefícios da atividade física, desde a melhoria do humor ao aumento da longevidade, então fazer algum tipo de movimento regularmente é um bom objetivo.não sacrifiques dormir o suficiente para chegares à aula das 5 da manhã todos os dias. De acordo com os Centros De Controle e prevenção de doenças, um em cada três adultos não consegue dormir o suficiente, com “suficiente” sendo pelo menos sete horas por noite em média.,a nossa saúde também beneficiará de boas práticas psicológicas de saúde. Podemos meditar ou gerenciar nosso estresse e identificar relações sociais positivas que nos sustentam. Isto pode ser tão simples como baixar um aplicativo de meditação para nos ajudar a adormecer ou passar 10 minutos lendo algo agradável quando acordamos pela primeira vez. Talvez beneficiássemos de visitas regulares a um terapeuta? Talvez só precisemos de ser melhores em manter encontros com o nosso parceiro?, Não existe uma receita única para a integração dos cuidados pessoais nas nossas vidas, mas mesmo uma pequena mudança pode ter benefícios duradouros.não é culpa sua se sentir a atracção da dieta ou da saúde mais recente. A publicidade é convincente e o desejo de uma correção rápida é compreensível. Mas empurrá-lo contra a cultura da dieta irá poupar-lhe sofrimento mental e físico. E, sentindo — se bem-isso é mais importante do que qualquer número na escala.
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