você se sente relaxado e pronto para a cama…até que as luzes se apaguem. Então, de repente seu cérebro está em tarefas esquecidas e ideias brilhantes inundam sua mente, tudo quando você deveria estar dormindo.os adultos com défice de atenção (ADHD ou ADD) têm frequentemente problemas de sono, como a insónia. Mas há maneiras de treinar o corpo e a mente para assentar, para que possas ter o resto que precisas. Começa com estes cinco truques.,
5 correções para “I Can’t Sleep”
muitos adultos com TDAH queixam-se de noites agitadas e manhãs esgotadas. Às vezes os medicamentos causam reações adversas; outras vezes, cérebros de corrida são a culpa.
não existe uma única causa de perturbações do sono relacionadas com a TDAH-e também não existe uma única solução.experimente um destes truques, e durma melhor esta noite!1. Apanha o teu RDA da luz solar.
ADHD pode distorcer o relógio interno de uma pessoa, fazendo-a adormecer e levantar-se mais tarde do que a maioria.,reinicie os seus ritmos circadianos obtendo luz solar logo de manhã – ou usando uma caixa de luz.2. Abranda a mente.
desenvolver rotinas-como tomar banho e ouvir um podcast antes de dormir – esse sinal para o seu corpo, ” é hora de acalmar.”
Use ferramentas ADHD-friendly para ajudá-lo a acalmar os pensamentos sobre velocidade:
- uma máquina de ruído branco
música calmante
apps de meditação
3. Prepara um alarme para adormecer.tente dormir à mesma hora todos os dias.,
Programe um alerta recorrente no seu telemóvel durante uma hora antes das luzes se apagarem para dar um empurrão a si próprio.4. Evitar armadilhas para dormir.se deslocar-se pelas redes sociais ou ver televisão o mantiver acordado, crie dissuasão e desincentivos à utilização desses dispositivos.peça ajuda à família, para que não o distraiam do seu objectivo.
5. Tenta um suplemento.
Sandy Newmark especialista, M. D., recomenda a erva valeriana ou melatonina aos seus pacientes com DDA.fale com o seu médico sobre a solução e a dosagem que poderá resultar para si.,
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atualizado em 12 de agosto de 2019