17 de janeiro de 2020
velocidade, agilidade e rapidez são todos atributos vitais de um atleta profissional.
para colocar simplesmente…
atletas lentos ficam para trás.não deixes que isto sejas tu.Use estes 5 exercícios para desenvolver a sua obra, aumentar a sua força e maximizar o seu desempenho.,
Top 5 do Cone de Brocas para a Velocidade e Agilidade de Formação
5-10-5 Pro Agilidade de Transporte de Broca
Configurar: 3 Cones, 5 metros de distância em linha reta lineAlso chamado de 20 jardas, este é um dos mais populares exercícios para medir a rapidez e agilidade.começa por um Cone esticado com uma mão a tocar no cone.Sprint para o Cone # 2. Toque no cone com a mão direita.
x Drill
A X Drill é excelente para o desenvolvimento de mudança de direcção, pés rápidos e a correr em ângulos diferentes. Este é um exercício útil para praticar transições rápidas e desenvolver tempos de reação mais rápidos.
Set Up: 4 Cones, 5 jardas de distância em um quadrado
- Start at Cone #1. Sprint para Cone # 2.baralha Lateral para o Cone # 3.
- pivô 45 graus e cruzar para trás para o Cone # 4.,volta e corre de volta para o Cone #1.alternar cone de partida e repetir na direcção oposta.
3 Cone/l Drill
A Broca de 3 cones L é outro teste de agilidade popular utilizado no combine da NFL para avaliar a agilidade, equilíbrio e mudança de direcção.
configurar: 3 Cones, 5 jardas de distância em forma de L
- Iniciar em uma posição de três pontos. Sprint to and touch Cone # 2.Sprint back to and touch Cone # 1.Sprint up and around Cone # 2 toward the inside of Cone # 3.,dá a volta ao Cone #3, dá a volta ao Cone #2 e passa pelo Cone # 1.alternar cone de partida e repetir na direcção oposta.
W Drill
uma grande broca para desenvolver aceleração, mudança de direcção e avançar para movimentos para trás. Esta broca também pode ser realizada lado a lado com espirais diagonais e baralhadas laterais usando o mesmo posicionamento do cone.
Set Up: 7 Cones, 5 jardas de distância em padrão zig-zag
- Start at Cone #1. Sprint para Cone # 2.planta com o pé exterior. Recua para o Cone # 3.,Sprint to Cone # 4. Repita até terminar com todos os cones.alternar cone de partida e repetir na direcção oposta.
Slalom Weave Drill
isto pode ser útil para construir corte de agilidade em diferentes direções rapidamente, bem como um construtor de habilidades, driblando um futebol ou basquete para construir habilidades de manuseio e trabalho de pés.instalação: 10-15 Cones em linha recta, cada cone a 4 jardas de distância tecelagem para dentro e para fora dos cones que rodeiam o exterior dos cones.caminhe ou corra de volta para a posição inicial e repita.,
Qual é a diferença entre velocidade, agilidade e rapidez?boa pergunta. Vejamos as definições.
velocidade
velocidade máxima. Isso requer vários segundos de linha reta correndo para chegar à velocidade máxima. Como você pode esperar, você precisa correr rápido e direto para desenvolver a velocidade máxima.
agilidade
capacidade de transição ou mudança de direção rapidamente, mantendo o equilíbrio e a coordenação., Perfuradoras de cones são essenciais para a construção do trabalho de pés e habilidades de controle do corpo.
rapidez
aceleração ou capacidade de chegar à velocidade máxima em um curto período de tempo. Na maioria dos esportes, chegar à velocidade máxima é raro. A rapidez e os movimentos direccionais são muito mais comuns.cada um deles pode ser mais ou menos importante dependendo do seu desporto e posição. Um jogador ofensivo que joga futebol deve treinar de forma diferente de um avançado que joga futebol. Mas, velocidade e agilidade serão benéficas para todos os esportes, incluindo basquete, hóquei, tênis, voleibol e beisebol.,
Como obter os melhores resultados de seu treinamento
Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a montar um programa equilibrado de treinamento de velocidade e agilidade.por favor, não inicie o seu treino até ter completado um aquecimento dinâmico sólido de alongamento.estas brocas funcionam melhor quando executadas a toda a velocidade. Como numa situação de jogo. Se precisas de começar devagar para apanhar o jeito das coisas, tudo bem. Mas trabalhe até a máxima Intensidade o mais rápido possível.faça o seu treino de velocidade e agilidade enquanto o seu corpo está fresco., Se estiver cansado de treinar ou praticar, não será eficaz.cada broca tem sugerido espaçamento de cones, mas sinta-se à vontade para mover os cones mais perto ou mais longe. Cones mais próximos irão atingir a agilidade, cones que são espaçados mais longe podem ajudar a alcançar a velocidade máxima. Pense sobre onde você precisa melhorar com base em seu esporte.não te passes. 3 conjuntos de 2-3 brocas é suficiente se você estiver indo tudo para fora. Certifique-se de ter um dia de descanso entre as sessões de treinamento para deixar o seu corpo se recuperar.cones necessários?,
é difícil fazer exercícios cones sem cones.e grandes cones irão ajudá-lo a treinar para se tornar grande no seu desporto.
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