como crianças bambas, trabalhámos arduamente para melhorar o nosso equilíbrio e impulsionar-nos de forma eficiente. Tornámo-nos ainda melhores a equilibrar-nos em crianças, graças a saltitar, trepar às árvores, a fazer saltos mortais e simplesmente a sermos activos.mas como adultos, a maioria de nós deixou de fazer esses movimentos espontâneos. Em vez disso, passamos muito do nosso tempo sentados—durante a nossa viagem, na nossa secretária, no sofá. O resultado: nossas pernas, baixo para trás, e rabo tornam—se mais fracos-e nosso equilíbrio sofre.um estilo de vida mais sedentário não é a única coisa a culpar., Partes do ouvido interno e do cérebro que controlam o equilíbrio-o que é chamado de sistema vestibular-e declínio da visão à medida que envelhecemos, o que tem um grande efeito no nosso equilíbrio. É uma desaceleração gradual que pode levar anos ou mesmo décadas para notar.talvez se tenha tornado um pouco mais difícil fazer movimentos laterais no campo de ténis, ou sentir-se menos estável à medida que desce as escadas. Ou talvez estejas a sentir-te muito precário de saltos altos hoje em dia., Sentir-se mais confiante sobre estes e outros movimentos cotidianos, como entrar e sair do carro ou regar o jardim, é exatamente por isso que o treinamento de equilíbrio é tão importante.
bom equilíbrio contribui para o que é chamado de “sentido sentido sentido” ou propriocepção—que se refere a como você carrega o seu corpo à medida que se move. Quando você melhora a propriocepção, você é capaz de se mover mais facilmente ao longo do dia, enquanto diminui a chance de tropeçar ou ficar ferido.,
estabilidade é uma grande parte disso: enquanto você quer ser capaz de segurar a rega cheia sem qualquer problema (o que chama em força), é crucial que os músculos em seus abdominais, quadris, costas e nádegas também estão se contraindo e estabilizando para que você não vai cair enquanto você inclinar a lata sobre as flores (o que requer estabilidade).são esses músculos posturais que você pode fortalecer para melhorar e manter seu equilíbrio ao longo do tempo. É preciso prática, mas comprometer-se a fazer alguns movimentos simples (somersaults não incluídos) todos os dias pode fazer uma grande diferença.,
5 formas de melhorar o seu equilíbrio
lembre-se, o equilíbrio físico é um estado dinâmico, requerendo ajustes contínuos e coordenados. Pense em quando você aprendeu a andar de bicicleta: no início você fez correções constantes e deliberadas nos pedais, mas como você continuou a andar, suas correções se tornaram mais sutis e menos conscientes como padrões neuromusculares saudáveis se estabeleceram. Mantenha esta curva de aprendizagem em mente enquanto você toma em atividades equilibradas.pratica yoga., Se você tomar uma classe ou prática em casa, mantendo o yoga coloca desafios naturais e melhora o seu senso de equilíbrio. Estás a envolver vários grupos musculares e a mover o teu corpo de uma forma que requer controlo. Mesmo algumas das posturas mais simples, como Pose de montanha (de pé alto com os pés juntos, braços em seus lados e palmas viradas para a frente), pode ajudar a fortalecer o seu equilíbrio enquanto você praticar permanecer imóvel.feche os olhos. É mais difícil equilibrar sem os dados sensoriais que se obtém quando os olhos estão abertos., Tenta fechá-los quando estiveres num lugar seguro, como numa pose sentada numa aula de ioga ou Pilates.deixe o seu corpo encontrar o seu centro sem a orientação da sua visão; dê-se alguns minutos aqui. Se você se sente confortável, você também pode tentar fechar os olhos quando está de pé ou em uma pose como Guerreiro II (um para a frente estocada com sua frente, dedos voltados para frente, costas, perna reta, pé de trás perpendicular ao seu tapete e os braços levantados à altura do ombro e paralelo ao chão), onde você ainda tem o apoio dos pés no chão.reforce o seu núcleo., Construir os músculos no centro do seu corpo ajuda você a se sentir centrado também. E enquanto melhorar sua postura é realmente uma prática comportamental, ter um núcleo forte pode encorajá-lo a ficar alto e permite que você melhor controle seus músculos, tornando-o mais provável de recuperar o seu equilíbrio se você escorregar. Além disso, quando você pode confiar no suporte do seu núcleo, tarefas de equilíbrio diário, como carregar a roupa suja ou pegar o seu filho são feitas com facilidade.,tente um exercício de Pilates, que se concentra nos músculos do núcleo nas Costas, Abdómen e parte inferior do corpo, ou considere estas outras opções de reforço do núcleo.Põe-te num pé. Enquanto escovas os dentes, Lavas pratos ou Mexias no correio no balcão da cozinha, levantavas um pé do chão. Você pode sentir-se instável no início, ou até mesmo a necessidade de pegar o contador para o apoio, mas com a prática, o seu equilíbrio vai melhorar. Trocar os pés depois de 30 a 60 segundos.
tente novas ferramentas., Você também pode aprimorar o seu equilíbrio, permanecendo em uma bola Bosu®ou placa de equilíbrio, o que requer que você controle seus músculos em uma superfície instável. Aumente o desafio fazendo exercícios simples, tais como bíceps enrolados, enquanto equilibra essas peças de equipamento.exercícios de agilidade prática. Sua capacidade de mudar de direção facilmente enquanto se move é outro aspecto do equilíbrio. Realizar alguns exercícios ativos (ao contrário de movimentos de equilíbrio estático) pode ser uma grande adição ao seu treinamento. Tente:
Sua capacidade de mudar de direção facilmente enquanto se move é outro aspecto do equilíbrio., Realizar alguns exercícios ativos (ao contrário de movimentos de equilíbrio estático) pode ser uma grande adição ao seu treinamento. Tente:
- high Knee Ladder Drill: se tiver acesso a uma escada de agilidade, coloque-a no chão, à sua frente, com uma extremidade perto dos pés. Você também pode colocar pedaços de fio ou corda no chão para criar uma estrutura semelhante a uma escada. Uma vez que você está pronto, iniciar um salto alto-joelho através de cada quadrado da escada (ou entre os pedaços de fio), pernas alternadas e elevar cada joelho para a altura do quadril à medida que você se move através do curso., Uma vez que você chegar ao fim, vire-se e voltar, repetindo a mesma técnica. Concentrando-se em saltar entre cada degrau de escada desafia o seu equilíbrio.Broca de balão: pegue dois balões coloridos diferentes (ou bolas de praia insufláveis) e atire um para o ar, seguido pelo outro, acertando-os com as mãos para mantê-los no ar. Você pode optar por fazer isso com um parceiro também. Tentar não deixá-los cair vai desafiar o seu corpo para se mover em diferentes direções. Para um desafio adicional, tente fazer um agachamento entre bater em cada balão. Faça este exercício durante pelo menos um minuto.,
