a meditação-e-o-cérebro pesquisa tem vindo a rolar de forma constante por um número de anos agora, com novos estudos saindo quase todas as semanas para ilustrar algum novo benefício da meditação. Ou, melhor, algum benefício antigo que está agora a ser confirmado com fMRI ou EEG. A prática parece ter uma incrível variedade de benefícios neurológicos – de mudanças no volume de matéria cinzenta para a atividade reduzida nos centros “me” do cérebro para o aumento da conectividade entre as regiões do cérebro., Abaixo estão alguns dos estudos mais excitantes que surgiram nos últimos anos e mostram que a meditação realmente produz mudanças mensuráveis em nosso órgão mais importante. Os céticos, é claro, podem perguntar de que servem algumas mudanças cerebrais se os efeitos psicológicos não estão sendo ilustrados simultaneamente? Felizmente, há boas evidências para esses também, com estudos relatando que a meditação ajuda a aliviar nossos níveis subjetivos de ansiedade e depressão, e melhorar a atenção, concentração e bem-estar psicológico geral.,
a meditação ajuda a preservar o cérebro envelhecido
na semana passada, um estudo da UCLA descobriu que os meditadores de longo prazo tinham cérebros melhor conservados do que os não meditadores à medida que envelheciam. Os participantes que meditavam por uma média de 20 anos tinham mais volume de matéria cinzenta em todo o cérebro — embora os meditadores mais velhos ainda tivessem alguma perda de volume em comparação com os meditadores mais jovens, não era tão pronunciado como os não-meditadores., “Esperávamos efeitos bastante pequenos e distintos localizados em algumas das regiões que anteriormente estavam associadas à meditação”, disse o autor do estudo Florian Kurth. “Em vez disso, o que realmente observamos foi um efeito generalizado da meditação que abrangeu regiões em todo o cérebro.,”
a Meditação Reduz a Atividade no Cérebro do “Eu ” Centro”
Um dos estudos mais interessantes nos últimos anos, realizado na Universidade de Yale, descobriu que a meditação mindfulness diminui a atividade no modo padrão de rede (DMN), a rede cerebral responsável pela divagação mental e auto-referencial pensamentos – um.k.a. “mente de macaco.”A DMN está “ligada” ou ativa quando não estamos pensando em nada em particular, quando nossas mentes estão apenas vagando do pensamento para o pensamento., Uma vez que vaguear pela mente é tipicamente associado a ser menos feliz, ruminar, e se preocupar com o passado e o futuro, é o objetivo de muitas pessoas para acalmá-lo. Vários estudos têm mostrado que a meditação, através de seu efeito silencioso sobre a DMN, parece fazer exatamente isso. E mesmo quando a mente começa a vaguear, por causa das novas conexões que se formam, os meditadores são melhores em se retirar dela.,
seus efeitos rivalizam com antidepressivos para a depressão, ansiedade
Um estudo de revisão no ano passado na Johns Hopkins analisou a relação entre meditação Meditação Meditação Meditação e sua capacidade de reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e dor. O pesquisador Madhav Goyal e sua equipe descobriram que o tamanho do efeito da meditação era moderado, com 0,3. Se isto soa baixo, tenha em mente que o tamanho do efeito para antidepressivos também é 0,3, o que faz o efeito da meditação soar muito bom. A meditação é, afinal, uma forma ativa de treinamento cerebral., “Muitas pessoas têm a ideia de que meditação significa sentar-se e não fazer nada”, diz Goyal. “Mas isso não é verdade. A meditação é um treinamento ativo da mente para aumentar a consciência, e diferentes programas de meditação abordam isso de diferentes maneiras.”Meditação não é uma bala mágica para a depressão, como nenhum tratamento é, mas é uma das ferramentas que pode ajudar a gerenciar os sintomas.,
a Meditação Pode Levar a Alterações de Volume em Áreas-Chave do Cérebro
Em 2011, Sara Lazar e sua equipe na universidade de Harvard descobriu que a meditação mindfulness pode realmente mudar a estrutura do cérebro: Oito semanas de Mindfulness-Based Stress reduction (MBSR) foi encontrado para aumentar a espessura cortical no hipocampo, que controla a aprendizagem e a memória, e em certas áreas do cérebro que desempenham funções na regulação da emoção e auto-referencial de processamento., Havia também diminui em células do cérebro volume na amígdala, que é responsável pelo medo, a ansiedade e o estresse – e essas alterações correspondem os participantes de ” auto-relatos de seus níveis de estresse, indicando que a meditação não só muda o cérebro, mas ele muda a nossa percepção subjetiva e sentimentos. De fato, um estudo de acompanhamento da equipe de Lazar descobriu que, após o treinamento de meditação, mudanças nas áreas do cérebro ligadas ao humor e excitação também foram ligadas a melhorias na forma como os participantes disseram que se sentiam-ou seja, seu bem — estar psicológico., Assim, para quem diz que as bolhas ativadas no cérebro não significam necessariamente nada, nossa experiência subjetiva – melhor humor e bem-estar – realmente parece ser deslocada através da meditação também.apenas alguns dias de treino melhoram a concentração e a atenção. ter problemas de concentração não é apenas uma coisa infantil, afecta milhões de adultos também, com um diagnóstico adicional ou não., Curiosamente, mas não surpreendentemente, um dos benefícios centrais da meditação é que ela melhora a atenção e a concentração: um estudo recente descobriu que apenas algumas semanas de treinamento de meditação ajudaram o foco e a memória das pessoas durante a seção de raciocínio verbal do GRE. Na verdade, o aumento da pontuação foi equivalente a 16 pontos percentuais, o que não é nada para se espirrar., Desde o forte foco de atenção (em um objeto, idéia ou atividade) é um dos objetivos centrais da meditação, não é tão surpreendente que a meditação deve ajudar as pessoas a competências cognitivas no trabalho, também – mas é bom ter ciência de confirmá-la. E todos precisam de um pouco de ajuda extra nos testes padronizados.
A meditação reduz a ansiedade-e a ansiedade Social
muitas pessoas começam a meditar pelos seus benefícios na redução do stress, e há muitas boas evidências para apoiar esta lógica., Há todo um conjunto de novos sub-gênero de meditação, mencionado anteriormente, chamado de atenção plena (Mindfulness-Based Stress reduction (MBSR), desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Massachusetts Center for Mindfulness (agora disponível em todo o país), que visa reduzir uma pessoa do nível de estresse, fisicamente e mentalmente. Estudos têm mostrado seus benefícios na redução da ansiedade, mesmo anos após o curso inicial de 8 semanas., A pesquisa também mostrou que a meditação mindfulness, em contraste com o atendimento apenas à respiração, pode reduzir a ansiedade – e que essas mudanças parecem ser mediadas através das regiões cerebrais associadas com aqueles pensamentos auto-referenciais (“me-centered”). Meditação Mindfulness também tem sido mostrado para ajudar as pessoas com transtorno de ansiedade social: uma equipe da Universidade de Stanford descobriu que MBSR trouxe mudanças nas regiões do cérebro envolvidas na atenção, bem como alívio dos sintomas de ansiedade social.,
A meditação pode ajudar com a dependência
um número crescente de estudos tem mostrado que, devido aos seus efeitos nas regiões de auto-controle do cérebro, a meditação pode ser muito eficaz em ajudar as pessoas a recuperar de vários tipos de dependência. Um estudo, por exemplo, colocou o treinamento mindfulness contra o programa da Associação Americana de pulmão livre de fumar (FFS), e descobriu que as pessoas que aprenderam mindfulness eram muitas vezes mais propensos a deixar de fumar até o final do treinamento, e às 17 semanas de acompanhamento, do que aqueles no tratamento convencional., Isto pode ser porque a meditação ajuda as pessoas a ” dissociar “o estado de desejo do ato de fumar, para que um nem sempre tem que levar ao outro, mas sim você experimentar plenamente e cavalgar a” onda ” de desejo, até que ele passe. Outras pesquisas descobriram que o treinamento de mindfulness, terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT), e prevenção de recaídas baseada em mindfulness (MBRP) pode ser útil no tratamento de outras formas de dependência.para desenvolver cérebros, a meditação tem tanto ou talvez mais promessas do que tem para adultos., Tem havido um interesse crescente dos educadores e pesquisadores em trazer meditação e yoga para as crianças da escola, que estão lidando com os estressores habituais dentro da escola, e muitas vezes stress adicional e trauma fora da escola. Algumas escolas começaram a implementar meditação em seus horários diários, e com bom efeito: um distrito em São Francisco começou um programa de meditação duas vezes por dia em algumas de suas escolas de alto risco-e viu as suspensões diminuir, e GPAs e atendimento aumentar., Os estudos confirmaram os benefícios cognitivos e emocionais da meditação para as crianças em idade escolar, mas provavelmente será necessário fazer mais trabalho antes de obter uma aceitação mais generalizada.vale a pena tentar?a meditação não é uma panaceia, mas há muitas evidências de que pode fazer algum bem àqueles que a praticam regularmente. Todos, desde Anderson Cooper e o congressista Tim Ryan a empresas como o Google e a Apple e o Target, estão a integrar a meditação nos seus horários. E seus benefícios parecem ser sentidos após uma quantidade relativamente curta de prática., Alguns pesquisadores alertaram que a meditação pode levar a efeitos nocivos sob certas circunstâncias (conhecido como o fenômeno “noite escura”), mas para a maioria das pessoas – especialmente se você tem um bom professor – a meditação é benéfica, ao invés de prejudicial. É certamente vale a pena um tiro.: Se você tem alguns minutos de manhã ou à noite (ou ambos), em vez de ligar o seu telefone ou on-line, veja o que acontece se você tentar acalmar a sua mente, ou pelo menos prestar atenção aos seus pensamentos e deixá-los ir sem reagir a eles., Se a pesquisa estiver certa, apenas alguns minutos de meditação podem fazer uma grande diferença.veja: algumas das descobertas mais excitantes a sair da pesquisa cerebral