Aqui estão 8 treinos de natação para nadadores competitivos. Quer seja um velocista ou um monstro à distância, encontrará inspiração para as suas próprias práticas de natação aqui.à procura de inspiração para os treinos de natação?
abaixo estão conjuntos e práticas de alguns dos melhores nadadores e treinadores do planeta.és uma máquina de sprint rápida?tenho aqui uns exercícios de sprint swim para ti.prefere passar o seu tempo na pista dos animais, acumulando milhas como um camionista de longo curso?,
tem um punhado de práticas de natação distância, também.
qualquer que seja o seu sabor, curso, distância—Aqui estão alguns dos meus conjuntos favoritos de todos os tempos e treinos para nadadores competitivos.Katie Ledecky vai ser uma das melhores nadadoras da história.mas antes de seu lendário desempenho no Rio, Ledecky estava apostando no Campeonato Mundial de Barcelona de 2013. Enquanto se preparava para esse encontro, onde ela chutaria os recordes mundiais nos 800 e 1500 metros livres, Ledecky caiu no limite inferior.,
3 vezes através de:
- 1 x 300 @3:15 neg split
- 3 x 150 @1:45 (Meta: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (Meta: 56.0)
- 6 x 25 @:20 Pés Rápidos
Conjunto de notas: Exame :60 descanso entre os rounds. Realizado em uma piscina curta de jardas de curso.Bruce Gemmell da NCAP, que era treinador de Ledecky na época, às vezes teria o Grupo fazer a rodada final de 25s chute para ajudar a melhorar seu chute final.
“O trabalho real está nos anos 150, 100 e 25”, disse Gemmell.,Michael Phelps-treinando para a borboleta de 200m. Ele se classificou para seus primeiros Jogos Olímpicos em 2000 como um jovem de 15 anos no evento, e durante o resto de sua carreira foi quase invicto no evento, quebrando o recorde mundial oito vezes ao longo do caminho.,
em treinamento para o evento, Phelps e seu treinador de longa data, Bob Bowman, colocaram uma ênfase profunda no treinamento com a melhor técnica possível, o que significava treinamento de curta duração e em repetições que podem parecer curtas para um evento que é tão cansativo.
“the majority of our endurance butterfly sets were done in a 25-yard pool,” Bowman noted.
aqui está um dos conjuntos que Bowman e Phelps usaram para alimentar sua borboleta de 200m.,
3 vezes:
- 10×50 butterfly swim @45 – focusing on stroke control (Phelps averaged :28s)
- 5×50 butterfly swim @35 – FAST (Phelps averaged :25s)
Set Notes: no additional rest between rounds.
Michael Phelps’ Favorite Swim Workout
Phelps trained a lot over the years to ascend to the top of the swimming world and then remain there for a stunning amount of time.,
os medidores que ele teve que realizar diariamente em treinamento para não só ganhar nos níveis mais altos, mas para ser capaz de realizar a esse nível, uma e outra vez em uma variedade de eventos foram surpreendentes.”He had an unbelievable work ethic,” Bowman reflected. “Por um período de tempo, cerca de seis anos, ele treinou 365 dias. Durante seis anos, ele não perdeu um dia de treino… e foi isso que o tornou o melhor de sempre.,”
é provavelmente por isso que quando Bob Bowman, quando pressionado sobre o que o treino favorito de Phelps ou prática de natação foi, desenha este curto e doce conjunto que é tem um monte de exercício e alguns esforços de curta duração.
80 x 25 :35
Quatro rodadas de meio de:
- 4 voar broca – 1 fly nadar rápido
- 4 volta da broca – 1 volta nadar rápido
- 4 mama broca – 1 peito de nadar rápido
- 4 free da broca – 1 grátis nadar
Conjunto de notas: O conjunto foi feito em um curto curso de pátios de piscina.,
velocidade de ponta com David Marsh
David Marsh levou Auburn a um total de doze títulos da NCAA durante os anos 90 e 2000.ao longo de sua carreira histórica, Marsh treinou quase 50 atletas olímpicos, incluindo Anthony Ervin, Ryan Lochte, e inúmeros outros.este treino de natação foi um de seus favoritos enquanto ele estava em Auburn, trabalhando com nadadores como Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk, e outras lendas do sprint.
O conjunto não é super alto em jardas, mas está lá em cima em termos de intensidade., Para o nadador competitivo que quer acelerar a velocidade da linha vermelha, este treino é o bilhete.
comece com a velocidade máxima e tente manter essa velocidade durante o máximo de tempo possível.,
2 rodadas:
8×75 como…
- a Partir de um push – 15m corrida de velocidade alvo
- a Partir de um push – 20m corrida de velocidade alvo
- a Partir de um mergulho – 20m corrida de velocidade alvo
- a Partir de um mergulho – 25m corrida de velocidade alvo
- a Partir de um mergulho – 25m corrida de velocidade alvo
- A partir de um mergulho – 35m corrida de velocidade alvo
- a Partir de um mergulho – 35m corrida de velocidade alvo
- a Partir de um mergulho – 25m corrida de velocidade alvo
+
2×100
- 50 velocidade alvo a partir de um mergulho, 50 fácil
- Fácil
Conjunto de notas: Para o 75s, nadar depois de tudo o alvo medidores de velocidade., Marsh também sugere barbatanas alternadas-sem barbatanas “para aumentar a produção de lactato.”
200s Anaerobic Training with Jon Urbanchek
Jon Urbanchek is another legend in the coaching community. Urbanchek ganhou três títulos de equipe da NCAA no Michigan antes de iniciar uma carreira de treinador que o viu treinando a Universidade de Michigan, servindo na equipe de várias equipes olímpicas dos Estados Unidos, e como um conselheiro técnico para a natação dos Estados Unidos.
seus conjuntos coloridos, baseados em conjuntos de teste threshold, são uma linguagem falada por inúmeros treinadores e usada por muitos dos melhores nadadores do mundo.,o conjunto anaeróbico abaixo, projetado para nadadores que procuram melhorar seus 200 Eventos, apresenta extensos períodos de repouso e repouso ativo por causa da intensidade necessária.
“produção máxima de lactato e tamponamento de lactato estão envolvidos nestes conjuntos, e as taxas cardíacas máximas são atingidas”, diz Urbanchek. “Este treinamento é usado menos frequentemente … por causa dos níveis de intensidade envolvidos.,”
6×100 @8:00Meta: 92% do seu melhor tempo durante o verão de 1999, no mesmo ano em que ele tomou uma marreta para os recordes mundiais nos 100 e 200 metros costas, Lenny Krayzelburg realizou esta prática memorável.treinando ao lado de Brad Bridgewater, o atual medalhista de ouro olímpico nos 200 metros costas, o ponto focal do set foi uma descida de 200 pontos no final de cada rodada.foi-lhes pedido que começassem às 2:15 e descessem daí.,
6 rounds …
- 50 choice @ :45
- 100 choice @ 1:25
- 200 backstroke @ 2:30
150 choice @ 2:00
Set notes: The set was done long course meters. Krayzelburg desceu para 1: 58.2 na última rodada, com Bridgewater quente em seus calcanhares em 1:59. Para dar um contexto de quão rápido esses tempos foram, o tempo de Krayzelburg teria ganho o ouro nos Jogos Olímpicos de Atlanta três anos antes. Mais tarde naquele verão, ele iria quebrar o WR, nadando uma 1: 55.87.,
Erik Vendt’s Broken 1500 Set
Este treino para a construção de resistência à natação é uma loucura.foi realizado por Erik Vendt, um dos trabalhadores mais difíceis de fazer. Seu apetite de treinamento era lendário, e histórias abundam de sua ética de trabalho. Sim, isso não é um erro… é provavelmente o mais infame.)
Ao contrário daquela sessão de 30k referenciada acima, este treino não é um truque e é projetado para ajudar a construir velocidade e condicionamento para o estilo livre de 1500 metros., Vendt realizou o exercício sob a direção de Bob Bowman e Jon Urbanchek no Michigan em 2007.
The workout was designed to give Vendt some speed, as Bowman noted that Vendt had “enough endurance to swim the English channel twice.”
O pré-set para o exercício incluiu um conjunto de chutes que foi notável. Vendt tinha resistência, mas também podia chutar como uma lancha.,
Chute Set
- 400 cruzeiro de 8:00
- 6×100 melhores médias em 1:45 (Vendt média de 1:14s)
conjunto Principal
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (avg: 3:11, última 3:05)
notas de treino: O treino foi longo curso metros.Ok, Ok, provavelmente estás aí sentado a pensar, Greeeeat, esses são treinos de elite para nadadores competitivos de nível mundial. Estou à procura de algo 40% menos Ledeckyish e mais acessível.,
Welp, este conjunto é básico, super adaptável, e você pode mudá-lo de uma infinidade de maneiras para servir seus objetivos na água.
O formato do conjunto é simples: misture nadar e chutar numa rep. o chute irá aumentar o seu ritmo cardíaco e, à medida que passar para a natação, tente manter a intensidade do chute através da natação.
O conjunto é sorrateiro-sorrateiro para a sua capacidade de fazer o seu rosto ir agradável e de cor de tomate, mesmo no mais fresco das piscinas (estudo de caso = me).,fiz variações desta carne e batatas inúmeras vezes ao longo dos anos, tanto como trabalho de condicionamento geral (30×100 kick/swim hr 150) e velocidade de trabalho (15×100 kick/swim, desc 1-5 para todo o esforço) e velocidade de trabalho (16×50 kick/swim alternando, swim/kick, a melhor média em 1:30).
Aqui está a versão que eu fiz hoje cedo. E sim, a minha cara ainda está um pouco Moulin Rouge sentada aqui a escrever isto. (Pode ser o meu part-Ging passando, mas eu gostaria de pensar que eu trabalhei este conjunto.,)
20×100 livre como 50 Chute, 50 nadar em 2: 00
Set notas: SCM, obter cerca de :30-:35 descanso por rep, e não se esqueça de manter essa intensidade de chute a partir do chute 50 através da natação 50!
the “best” workout for competitive swimmers
em última análise, não há nenhum último ou melhor treino de natação, nenhum treino-para-Regra-todos eles.qualquer coisa que funcione melhor para si e para a sua natação.inspire-se nestes conjuntos avançados e nos treinos de natação para nadadores competitivos e aplique-os ao seu treino e objectivos, por maiores que sejam ou não de tamanho olímpico.,
leve os seus treinos de natação para o próximo nível
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