9 sinais importantes você pode estar sub-comendo

restrição de calorias Crônicas pode ser tão pouco saudável quanto sobre-comendo, mas felizmente, nossos corpos têm sinais para nos avisar quando algo está fora com a nossa alimentação e algo precisa mudar.

de facto, a restrição calórica crónica pode ser tão pouco saudável como excessivamente devoradora. Felizmente, os nossos corpos têm sinais para nos avisar quando algo está errado. Aqui estão 9 Sinais que você não está comendo o suficiente – mesmo se você não está perdendo peso!,

está a lutar para encontrar a motivação e a energia para ultrapassar a sua rotina diária básica, quanto mais para conseguir os seus treinos? Calorias são energia, e seu corpo precisa deste combustível dos alimentos para funcionar corretamente.mais especificamente, as suas células necessitam de glucose, um componente chave nos hidratos de carbono, para funcionar. Por isso, mesmo que esteja a comer calorias suficientes, comer muito poucos hidratos de carbono pode ter um impacto semelhante nos seus níveis de energia, a menos, claro, que esteja a seguir uma dieta cetogénica rigorosa.,calorias insuficientes e carboidratos não são as únicas razões pelas quais a sub-alimentação deixa você sem energia; micronutrientes como vitaminas B e ferro também são essenciais para a produção de energia.comer muito pouco pode resultar em perda muscular e armazenamento de gordura

não há nada mais frustrante do que baixar as suas calorias cada vez mais abaixo, apenas para descobrir que está a mover-se na direcção oposta dos seus objectivos de composição corporal!,apesar de perder muito peso em um curto período de tempo é geralmente um sinal bastante óbvio de que alguém não está comendo o suficiente; ser incapaz de perder peso, ou mesmo ganhar peso, também pode indicar uma falta crônica de calorias promotoras de saúde de alta qualidade.

quando deixamos cair as nossas calorias, normalmente vamos perder um pouco de peso no início. No entanto, nossos corpos se adaptarão rapidamente à redução do fornecimento de energia, então continuar a baixar as calorias cada vez mais baixo não é Sustentável ou eficaz.,comer muito pouco pode resultar em perda muscular e armazenamento de gordura, o que reduz a nossa taxa metabólica Basal (BMR) e resulta num ciclo vicioso. Em suma, uma dieta de baixas calorias pode funcionar para a perda de peso como uma estratégia de muito curto prazo, mas provavelmente levará a dificuldade em perder gordura corporal e melhorar a composição corporal a longo prazo.

digamos que gostaria de perder um pouco de peso. Vale a pena destruir a saúde do teu cabelo, pele e unhas?, Quando você come abaixo, seu corpo usa as poucas calorias que você está começando a manter seus órgãos vitais funcionando, e como ter cabelo saudável, pele brilhante e unhas fortes não é essencial para sua sobrevivência básica, estas são algumas das primeiras áreas que um corpo faminto negligencia.esta negligência é exacerbada pelas alterações hormonais que ocorrem com sub-ingestão crónica, incluindo uma queda nas hormonas sexuais como a progesterona, testosterona e estrogénio.,alterações de humor e má saúde mental é uma coisa, mas se o seu humor está por todo o lado e a aumentar para ambos os extremos diariamente, então poderá querer verificar a sua ingestão de alimentos antes de considerar a hospitalização psiquiátrica.frequentemente experimentando estados emocionais aguçados e mal regulados é outro sinal revelador de sub-alimentação. O cérebro precisa de combustível para regular as emoções, e comer muito pouco pode até exacerbar as condições de saúde mental existentes, tais como depressão e ansiedade.,acorda de manhã a sentir-se descansado e pronto para começar o dia, ou está tonto e exausto como se não tivesse dormido nada?a importância do sono de qualidade para a nossa saúde e bem-estar não pode ser suficientemente enfatizada; por isso é totalmente justo sentir-se frustrado quando se sabe que o sono está desligado. Muitas vezes ouvimos que é melhor dormir de estômago vazio, mas se você não comeu o suficiente durante o dia, seu corpo pode não ter energia suficiente para passar por seus processos de reparo.,se está a dormir demasiado, mas nunca se sente descansado, ou se mal consegue dormir; aumentar a ingestão diária de alimentos pode ser a solução natural para um problema cansativo!uma temperatura corporal baixa é apenas uma das muitas repercussões desconfortáveis de uma ingestão de calorias muito baixa. Sentir frio muitas vezes, especialmente em ambientes internos controlados, pode ser um sinal de que você não está comendo o suficiente.,uma temperatura corporal baixa é apenas uma das muitas repercussões desconfortáveis de uma ingestão de calorias muito baixa. Isto porque a restrição de calorias crônicas leva a níveis mais baixos de hormônio tireóide T3, que é o hormônio responsável pela manutenção de Nossa temperatura corporal. Se o seu corpo não tem energia para gastar em mantê-lo quente, então é hora de começar a comer para alimentar o seu fogo interno!

a sua tiróide desempenha um papel em quase todos os processos metabólicos do corpo, por isso, quando a tiróide não está a funcionar correctamente, certamente não se sentirá melhor!,mas sabia que é possível sofrer os sintomas do hipotiroidismo sem necessariamente mostrar qualquer alteração nos marcadores típicos da função tiroideia que a maioria dos médicos verifica? A restrição de calorias a longo prazo causa uma baixa regulação de T3, a hormona tiroideia ativa, que pode levar a uma condição chamada síndrome de enjoo da eutiroideia, onde T3 é baixo, T3 reverso é alto, e TSH e T4 são muitas vezes normais.como está a tua digestão? Está tudo a correr bem, ou não te lembras Porque já passaram alguns dias?, A hormona tiroideia activa T3 também ajuda a estimular a peristalsia intestinal, pelo que, quando esta hormona cai muito abaixo da ingestão subutilizada, a sua digestão pode abrandar drasticamente.

a obstipação crónica é também um sintoma muito comum do hipotiroidismo, o qual, como mencionado acima, muitas vezes ocorre como resultado da ingestão sub-alimentar a longo prazo.

assim como não precisamos de cabelos bonitos e brilhantes para a sobrevivência básica, também não precisamos de um período para nos mantermos vivos., A sub-alimentação resulta em desequilíbrios hormonais que afetam todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema reprodutivo.comer poucas calorias de alta qualidade desencadeia uma resposta de fome no hipotálamo que perturba a hormona luteinizante (LH) e desliga a ovulação. Isso faz bom sentido de uma perspectiva evolutiva; se há falta de comida, provavelmente não é uma boa hora para trazer mais vida ao mundo!,

desnutrição irá eventualmente fazer com que os nossos processos reprodutivos parem ou pausem, por isso, se o seu ciclo estiver ausente ou inconsistente, é importante dar uma olhada na sua dieta. Para os homens, pode ocorrer baixa testosterona, que também inclui baixa fertilidade em seu perfil de sintomas.quanto deve comer?

Como existem tantos fatores que entram para jogar, não há nenhuma maneira rápida e fácil de descobrir exatamente quantas calorias seu corpo precisa a cada dia., Não é apenas a sua idade, sexo e peso que precisa ser considerado; há muitas outras variáveis, incluindo a sua atividade física, níveis de estresse, padrões de sono, história de doenças crônicas, massa muscular e muito mais!

no entanto, existem maneiras de obter uma estimativa inicial de quanto você deve comer para a saúde ideal e seus objetivos de fitness. Uma vez que você tem a exigência de calorias estimadas, é crucial para rastrear a sua ingestão diária e ajustá-la conforme necessário., o nosso perfil hormonal não responde bem a alterações dramáticas nas calorias, o que pode levar a problemas com cortisol, tiróide e perda muscular. Quaisquer que sejam os seus objetivos, lembre-se sempre que a perda de peso funciona melhor quando fazemos mudanças lentas e graduais e ajustamos conforme necessário. se você acha que está comendo o suficiente, mas ainda está sentindo muita fome o tempo todo, você pode confiar em seu corpo para saber que você precisa comer mais., É muito importante ouvir os sinais do seu corpo, ao invés de apenas decidir que você já teve o suficiente baseado em um número arbitrário de calorias que você comeu, ou como você sentiu que suas refeições eram grandes.satisfaz a tua fome com alimentos saudáveis, e não tenhas medo de experimentar comer mais do que estás habituado se a tua saúde e aptidão não estiverem onde queres que estejam!