nesta época do ano, a faculdade acena com a possibilidade de viver em seu próprio país, encontrar novos amigos, e explorar ideias interessantes. No entanto, para os estudantes universitários — bem como para os estudantes do ensino médio e os pais chorando por um vislumbre ao longo da estrada — essas mudanças também podem ser estressantes. Durante a noite, os estudantes universitários separam-se do seu sistema de apoio tradicional de família e amigos., Eles também enfrentam muitos novos desafios, como viver com colegas de quarto, gerenciar cargas de trabalho pesadas, e desenvolver uma identidade independente. Não é nenhuma surpresa que a ansiedade muitas vezes aumenta durante a faculdade. Então, o que sabemos sobre ansiedade durante os anos de faculdade? Como consegues lidar com isso se estás a enfrentá-lo? E podes tomar medidas este verão para te ajudar a lidar com a ansiedade quando fores para ou para um campus universitário?o que sabemos sobre ansiedade na faculdade?é comum. Ansiedade na faculdade é muito comum., De acordo com a American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment, 63% dos estudantes universitários nos EUA sentiram uma ansiedade esmagadora no ano passado. Na mesma pesquisa, 23% relataram ser diagnosticados ou tratados por um profissional de saúde mental para ansiedade no ano passado.o aumento mais acentuado da ansiedade ocorre durante a transição inicial para a faculdade., Um estudo recente demonstrou que a angústia psicológica entre os estudantes universitários — ou seja, os seus níveis de ansiedade, depressão e stress — aumenta constantemente durante o primeiro semestre da faculdade e permanece elevada ao longo do segundo semestre. Isto sugere que o primeiro ano de faculdade é um tempo especialmente de alto risco para o início ou agravamento da ansiedade.é causada por muitos factores. Muitos fatores contribuem para o aumento do risco de ansiedade entre os estudantes universitários., Por exemplo, a perturbação do sono causada pelo consumo excessivo de cafeína e por puxar todas as noites está associada ao aumento da ansiedade entre os estudantes universitários. A solidão também prevê problemas de saúde mental, incluindo ansiedade. Fatores acadêmicos como o estresse escolar e a retirada dos estudos também estão associados à angústia psicológica entre os estudantes universitários.pode estar em ascensão. Os estudantes universitários de hoje parecem estar mais stressados e ansiosos do que nunca. Um estudo recente na Suécia mostrou que os níveis de ansiedade aumentaram nos últimos anos, especialmente entre os jovens adultos., Nos EUA, algumas pesquisas mostram uma diminuição no bem-estar psicológico entre adolescentes ao longo dos últimos anos. Não é totalmente claro o que está causando esta tendência, embora a pesquisa mostra uma forte associação entre o tempo gasto em Comunicação eletrônica (mídia social, smartphones) e reduzido bem-estar entre os adolescentes. A comunicação eletrônica pode interferir com o ajuste à faculdade se ela substitui comportamentos saudáveis de enfrentamento, como exercício, interações sociais cara-a-cara, e estudar.,Como lidar com a ansiedade na faculdade Se você é um estudante, um pai ou um administrador, nossas dicas sobre lidar com a ansiedade na faculdade podem ajudar. Mesmo que ainda não tenhas começado a faculdade, pode ser útil pensar no futuro.
para estudantes:
- abordagem, não evite. A faculdade é um desafio e muitos estudantes lidam evitando stress (faltar às aulas, ficar na cama o dia todo). No entanto, sabemos que a prevenção tende a agravar a ansiedade ao longo do tempo. Em vez disso, pratique tomar pequenos passos para abordar situações que provocam ansiedade., Se estás a lutar numa aula, tenta pedir ajuda ao professor por e-mail. Se te sentes só, tenta apresentar-te a alguém na sala de jantar. Ainda não na faculdade? Pratique essa habilidade participando de programas pré-universitários no campus.pratique auto-cuidado. Muitos estudantes lutam para manter hábitos alimentares saudáveis, exercício consistente e sono regular sem a estrutura do lar. Mas comportamentos de auto-cuidado como estes são extremamente importantes para regular o humor e ajudar as pessoas a lidar com o stress., Tente estabelecer a sua própria rotina de auto-cuidado-de preferência antes de começar a faculdade. A boa higiene do sono é a chave. Marcar uma hora de Dormir e acordar todos os dias. Evite usar sua cama para atividades que não o sono, como estudar. Limite a cafeína à noite e limite completamente o álcool, uma vez que interfere com o sono repousante.encontre recursos no campus. Muitas faculdades oferecem recursos para ajudar os estudantes a navegar na transição inicial para o campus e lidar com o estresse. Investigue os recursos do campus para aconselhamento Académico, apoio ao estudo, aconselhamento interpares e saúde mental dos estudantes., Se você foi diagnosticado com um problema de saúde mental, como um transtorno de ansiedade, você também pode querer encontrar um provedor de saúde mental perto do campus. Se você lutar contra a ansiedade e você vai começar a faculdade no próximo ano, você pode achar que ajuda a estabelecer um relacionamento com um terapeuta antes.
para os pais: você pode ajudar o seu filho a navegar na transição para a faculdade, apoiando – os na tentativa das dicas acima descritas. Por exemplo, você pode perguntar ao seu filho sobre suas preocupações para a faculdade e ajudá-los a pensar em um plano de aproximação., Você também pode ajudar na pesquisa de recursos do campus e encontrar provedores de saúde mental locais.
para administradores: administradores universitários podem apoiar os estudantes, aumentando a conscientização no campus sobre estresse e ansiedade. A mensagem de que a ansiedade é comum e tratável pode reduzir o estigma para aqueles que estão lutando, e aumentar a probabilidade de que eles vão procurar ajuda. Os administradores também podem trabalhar na redução de barreiras para estudantes que precisam de recursos de saúde mental., Por exemplo, as faculdades podem oferecer apoio de saúde mental aos estudantes através de telefone, chat online e sessões de entrega, para tornar o mais fácil possível receber tratamento.
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