A Melhor Onda Barra de Exercícios E Dicas

neste artigo, vou listar e descrever como executar corretamente os mais eficazes enrolar a barra de exercícios, explicar quando é melhor usar uma onda barra, e dar algumas dicas sobre como maximizar os seus resultados ao usar esse ergonomicamente projetado peça de equipamento.,

Quais Exercícios Você Pode Fazer Com Uma Onda Barra

exercícios para os Bíceps

1. ficar em linha reta com você os pés na largura do ombro
2. pressione e Segure a barra de curling na posição para baixo, certificando-se de manter o seu queixo para cima
3. Como você trazer a barra de manutenção cotovelos, apertado ao seu lado
4. No topo da onda demorar de 1 a 2 segundos de pausa e lentamente traga a barra de volta à posição inicial.,
5. É que deve demorar o dobro do tempo para ir para baixo (fase excêntrica), como faz para trazer a barra para cima (fase concêntrica)

bíceps (rosca direta)

1. Coloque a barra carregado com a quantidade de peso que você deseja
2. Sentar-se no banco e com os braços ombro com o além e agarre a barra usando uma estreita ou ampla aderência.retire lentamente a barra da prateleira, mantendo sempre as costas direitas enquanto olha para a frente.,traga a barra para cima lentamente até os antebraços estarem verticais, contraia os bíceps e depois leve a barra para a posição inicial.
3. A fase excêntrica (abaixar o peso) não deve demorar tanto ou mais do que a fase concêntrica (trazendo a barra para cima)

Vinte e Um (bíceps)

1. Começar a por de pé, reta, com os pés na largura dos ombros.mantém o queixo para cima e o peito para fora enquanto levantas a barra a meio até os antebraços ficarem perpendiculares ao chão., (você vai fazer isso 7 vezes)
2. Depois do seu 7º rep, você vai trazer a barra de todo o caminho até em seguida, abaixe-a novamente até meio, até que os antebraços são perpendiculares ao chão, em seguida, trazer a barra de backup (fazer isso 7 vezes novamente)
3. O último movimento é um completo curl, trazendo o peso de todo o caminho para baixo e trazendo-o de volta para cima novamente., (como espera fazer isso 7 vezes)

Aranha cachos (bíceps)

1. Carregar a barra com o peso desejado, em seguida, colocá-lo no assento do pregador banco onde você normalmente seria o lugar de sua bunda.agora mova-se ao redor do banco de pregadores e coloque seu peito e estômago em um ângulo de 45 graus na parte onde seus braços descansariam quando você estava fazendo um curl pregador.certifique-se de que os seus pés estão estáveis e estão bem equilibrados.,os seus braços devem estar na parte interna do banco agora agarre a barra com as palmas viradas para cima, a sua pega deve alinhar-se com os ombros.
2. Agora traga a barra mantendo-a no topo e, em seguida, deixe-a para baixo.

Extensão de Tríceps Deitado (tríceps)

1. estava em sua volta em um banco com os joelhos em um ângulo de 90 graus e os pés completamente apoiados no chão.,segure a barra em cima de si com a largura dos braços do ombro, mantenha os braços direitos e os cotovelos fechados.segure por um segundo enquanto aperta o músculo tricep e empurre a barra de volta para a posição inicial.

Sentado Sobrecarga de Tríceps, Extensão de tríceps)

1. Sentar-se no banco, com um carregado onda barra no seu colo.usando uma pega média levante a barra EZ directamente sobre a sua cabeça, certifique-se que os seus braços estão completamente esticados.,você quer manter os bíceps de se mover, apenas permitir que seus cotovelos e antebraços para baixar a barra em direção ao chão.pare quando estiver prestes a tocar na testa. Mover a barra de volta para a posição inicial pausa por um segundo e depois repetir.,

Fechar o punho Onda barra de Imprensa (tríceps)

1. Sentar-se no banco, com um carregado onda barra no seu colo
2. Como você se deitar mover a barra de sua volta para o seu peito
3. Usando uma estreita aderência (mãos juntas) Levante a barra reta sobre o seu tronco, certificando-se de manter os cotovelos e os braços perpendiculares ao chão.agora você quer baixar a barra lentamente para baixo para o seu peito inferior, isso é importante para manter os tríceps acoplados, sempre mantendo os cotovelos para dentro.,quando carregar na barra de volta, certifique-se de que os seus tríceps estão a fazer o trabalho, caso contrário, terá de ajustar as suas mãos ou verificar se está a trazer a barra para o topo do seu peito, em vez de para a parte inferior do seu peito.

Onda Barra Vertical Linha (ombros)

1. Pegue uma carregado onda barra com um close-grip, você quer apanhar na primeira posição da mão, de modo que eles são apenas centímetros de distância.,agora quer trazer a barra para cima, mantendo-se perto do seu corpo até quase tocar no queixo, certifique-se de que está a abanar os cotovelos para cima à medida que sobe.lentamente abaixe o peso para baixo, faça uma pausa por um segundo e repita.

Você Pode fazer Agachamento Com Uma Onda Barra

Se você tiver apenas uma onda barra à sua disposição, é possível fazer agachamentos, tudo que você tem a fazer é colocar a onda barra em seus pés já carregado com o peso que você deseja.,

A maior coisa que você tem que se lembrar é que vai ser difícil fazer um agachamento com a quantidade normal de peso que você usaria com um barbeiro. As barras enroladas não aguentam tanto peso como uma barra e também terás de te habituar à forma como estás a segurar a barra contra o peito em vez de estares atrás de TI a descansar nos ombros.

• coloque a barra de curvas nos seus pés já carregada com o peso que deseja.,Agarre a barra tal como faria uma curva no bíceps, levante-se segurando a barra na sua cintura e depois levante-a até ao peito como se estivesse a fazer o primeiro movimento de um movimento de curva.agora vai segurar a barra contra o peito e baixar-se como faria enquanto fazia um agachamento com uma barbela nos ombros.tenha cuidado para manter as costas direitas e não inclinar-se para a frente, uma vez que o peso da Barra vai tentar trazê-lo para a frente.,
• finalmente, você vai ficar de volta no seu ponto de partida e continuar até que você atinja a sua quantidade definida de reps.

Como Você Deve Colocar Suas Mãos Ao Fazer Cachos

Existem 2 pontos em um padrão de onda barra onde você vai colocar suas mãos o primeiro a ser uma grande aderência e a segunda a ser fechar o punho.,antes de seguirmos em frente, você precisa entender como cada aperto irá mudar qual músculo seu alvo durante o movimento de curling.

O bíceps são feitas de 2 cabeças, a cabeça longa está do lado de fora do seu braço, e isso é o que faz o procurou após o corcunda de o bíceps e o curto-cabeça é localizado no interior do seu braço, e isso é o que dá a seu bíceps sua circunferência, ambos precisam ser desenvolvidos se você deseja totalmente desenvolvido braços.,quando aproximar as mãos, irá criar mais stress nos pulsos e cotovelos, por isso recomendo que comece com pesos mais leves até encontrar o que é melhor para si.,iv>

Quanto Peso Você Pode Colocar Em Uma Onda Barra

Olímpicos de Enrolar Bares

• Pesam de 15 a 20 libras
• 52″ long
• 2″ de diâmetro
• usa Apenas Olímpicos de pesos
• 200 libras (máx.)

Padrão de onda bares

• Normalmente, 11 libras
• 47″ long
• de 1″ de Diâmetro
• Utiliza o padrão de pesos (você pode obter um adaptador que permitirá que você use Olímpicos de pesos)
• 150 a 200 quilos (máx.)

você Pode usar uma onda barra para supino

Como um monte de fitness perguntas que você pode receber respostas diferentes de pessoas diferentes.,

A barra de curvas não foi feita com exercícios no peito em mente, é usado principalmente para grupos musculares menores que precisam de peso mais leve, mas se isso é tudo que você tem, então aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para o seu peito.senta-te no banco com uma barra de caracóis carregada no colo.deite-se no banco enquanto move a barra para o peito.usando uma pega de largura de ombro levante a barra sobre o peito, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.,se estiver a fazer correctamente, sentirá triceps e músculos dos ombros tensos.

pausa por um segundo do que usar o seu núcleo traz a barra de volta para a posição inicial.

Fechar o Aperto no Peito Prima

Este movimento é feito apenas como fechar o punho onda barra de imprensa, a grande diferença é que, para estimular o peito em vez de colocar a barra para baixo para a parte inferior de seu peito você quer apontar para o peito.,

Peso corporal Pec flyes

1. Coloque igualmente carregado curl bares ao lado do seu ajoelhado
2. Você deseja colocar-se em um push-up posição de topo das barras, certifique-se de manter as costas retas e os braços estendidos.coloque as mãos no meio de cada barra, certifique-se de que está no centro e equilibrado.
3. de forma lenta e controlada comece a empurrar as barras para longe de você inalar enquanto você faz isso.
4. não exagere, basta ir o mais longe que estiver confortável a fazer e começar a trazer as barras de volta para a posição inicial.,

Dicas Sobre boa Forma E Técnica

não Oscilação

Ao executar o concêntricos parte da onda (isto é, quando você está trazendo a barra para cima em direção ao seu peito) não use o seu corpo para completar o movimento.se você está se encontrando fazendo isso, provavelmente está usando muito peso, você quer que seus bíceps para fazer todo o trabalho, então certifique-se de que você está em linha reta com seus bíceps dentro e não fazer qualquer batota reps.,a barra de enrolamento permite-lhe manter a aderência ergonómica ao isolar os músculos do Bíceps, vai querer apontar os pulsos para o interior do seu corpo para essencialmente estabilizá-los e manter a articulação do pulso trancada.à medida que se torna mais experiente, vai aprender a mover os pulsos para que os antebraços fiquem menos envolvidos e mais impacto nos seus bíceps.,

postura correcta

durante o movimento, o seu pescoço e a sua cabeça nunca devem mover-se e devem estar sempre alinhados com as suas costas.

A única coisa que você precisa olhar para fora é quando o peso começa a ficar pesado e seu empurrão para mais uma rep seu queixo pode começar a cair.cada centímetro que a cabeça cai adiciona 10 libras de força ao pescoço e ombros, o que significa que uma cabeça de 12 libras, mantida 3 polegadas depois dos ombros, coloca 42 libras de pressão no pescoço e extensores cervicais.,

mantenha os braços em

o seu objectivo durante todo o movimento de curva é fazer com que os bíceps façam o máximo de trabalho possível.manter os cotovelos apertados para o seu lado irá colocar a maior tensão nos bíceps para que você receba os melhores resultados.empurre o peito para fora Se empurrar os ombros e o peito para trás irá assegurar que o seu torso se mantém recto, quando o seu torso se inclinar diminui o seu alcance de movimento e coloca stress indesejado nas articulações e ligamentos.,

a conclusão é que as barras de enrolamento são boas

quando usadas adequadamente as barras de enrolamento devem ter um lugar no seu ginásio em casa, eles são ótimos em isolar os bíceps e tríceps enquanto tira o stress de seus pulsos.

apesar de ter uma quantidade limitada de uso, eles ajudam a limitar a lesão e ajudá-lo a manter a forma adequada.