Qual é o comprimento da passada, o que a evidência de dizer, como você pode aplicar esta compreensão & recomendações sobre a coleta e análise de dados.Qual é o comprimento do stride?
O comprimento do passo é definido como a distância entre os sucessivos contactos terrestres do mesmo pé. Quando a velocidade de execução é mantida constante, a frequência stridelength e stride são inversamente relacionadas., Isto significa que se você aumentar uma pessoa, a outra irá diminuir, de modo que um comprimento mais longo de stride produz uma frequência de slowerstride.Como posso calcular o comprimento do stride?
para medir o comprimento do stride tudo o que você precisa saber é quantos passos por minuto um indivíduo toma e a velocidade de execução.A maneira mais fácil de determinar o número de passos por minuto é contar o número de passos por 15 segundos e extrapolar para um minuto. Tenho uma folha de cálculo que fará esta extrapolação, bem como calcular a duração do stride e o tempo stride para si (stride lengthcalculation.xlsx).,
Stridelength a partir de uma perspectiva de desempenho
Treinados corredores desenvolver um economicalstride comprimento, ajustando a sua técnica de corrida para minimizar muchoxygen eles consomem durante a execução de um processo conhecido como ‘auto-otimização’. Tem havido alguns estudos que identificaram diferenças na execução de tecnologias entre corredores mais / menos económicos ou corredores treinados/não treinados ou que procuram melhorar a sua própria economia em funcionamento (ver Moore, 2016 para uma revisão completa)., Além disso, corredores treinados estão mais perto de seus corredores matematicamente derivados do que corredores não treinados, o que suporta ainda mais a teoria que runnersself-optimise.
pequenas mudanças no comprimento do stride (3% mais curto)não afetam o desempenho, mas mudanças maiores (6-7%) afetam. A mudança de estrias lengthalso altera numerosos outros aspectos da técnica de execução de um indivíduo, em especial as cargas que atravessam o joelho e o tornozelo. Esta é uma das razões pelas quais é frequentemente visada pelos médicos durante a execução das intervenções de retrainformação da marcha., No entanto, estas alterações podem também influenciar o desempenho a longo prazo, pelo que são necessárias considerações de ambas as perspectivas – prejuízo e desempenho.mas, como é que as baratas, os médicos e os atletas determinam se a sua duração é óptima?Embora muitos lugares fora do meio acadêmico podem não ter acesso a equipamentos para medir o consumo de oxigênio, evidências mostram que a frequência cardíaca pode ser usada como um substituto para determinar o comprimento de stride ideal.
Howcan I determine an optimal stride length?
comece por medir o heartrate do indivíduo enquanto eles estão funcionando normalmente., É melhor tomar uma média (média)ao longo de um minuto ou dois, observando a frequência cardíaca a cada 20 ou 30 segundos. Então, usando o ametronome, você pode manipular o comprimento e a frequência de um indivíduo. Isto é melhor feito numa passadeira a uma velocidade constante. É importante que um indivíduo tenha alcançado um “estado estacionário” quando você toma as rotereadings do coração, para corredores treinados isso geralmente leva 4 minutos. Ao usar o metrónomo, instrua um indivíduo a atingir o solo a tempo com as batidas dos metrónomos.
A tabela abaixo descreve o que e quando registar os dados durante 3 condições., Repetir os passos para outras manipulações do comprimento das estrias (por exemplo, 10% & 12%).,>Aumentar o comprimento do passo 5%
Tente usar pelo menos cinco diferentes stridelengths, incluindo o indivíduo normal, o comprimento da passada., Uma vez que você tem a taxa de coração e dados de comprimento de stride você pode inserir os dados na planilha que concebeu que irá determinar o comprimento de stride econômico e se encaixar uma linha para analisar a relação (stride comprimento de Frequência Cardíaca relação.xlsx).,
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