alimentos como sorvete, iogurte adoçado e produtos cozidos feitos com ovos contêm proteína suficiente para bloquear a libertação de serotonina.mas aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que pode causar altos e baixos emocionais. “Se você está se auto-medicando depressão com doces, você pode ter a pressa momentânea de açúcar, mas, em última análise, quebras de açúcar pode acabar exacerbando a depressão”, disse Gangwisch.,
Enquanto o estudo mostrou uma associação entre alto índice glicêmico dos alimentos e a depressão, e não provar que eles causam, Gangwisch disse que é provável que, alterando-se o tipo de alimento que você come, mesmo se você não alterar o valor ou ativamente tentando perder peso, poderia melhorar o seu humor, o que vai ajudar quando você tentar perder peso.
“torná-lo o mais indolor possível”, ele aconselha, escolhendo alimentos com baixo teor glicêmico que você gosta para que você não se sinta privado. Isto pode ser tão simples quanto trocar flocos de milho por flocos de farelo, ou aveia instantânea para aveia cortada em aço.,
o problema de Exercício
o exercício vigoroso e regular melhora não só a nossa saúde física, mas também mental, tanto que alguns médicos estão agora prescrevendo movimento em vez de medicina. Vários estudos têm mostrado que o exercício aeróbico pode, em alguns casos, ser ainda mais eficaz do que antidepressivos, e a falta de exercício tem mostrado aumentar o risco de depressão.
mas ironicamente, a maneira mais fácil de levantar o seu humor também é a mais difícil quando você está acima do peso ou obeso.”quando as pessoas estão deprimidas, ficam cansadas e letárgicas., É difícil conseguir que pessoas deprimidas façam exercício”, disse Gangwisch.mesmo as pessoas com peso normal têm dificuldade em motivar-se a exercitar-se. Menos de metade dos americanos recebe a quantia recomendada pelo CDC.
O excesso de peso e obeso também pode ter medo de se machucar fisicamente ou ser ridicularizado quando exercitando em público, mesmo que a maioria dos fabricantes de roupas de exercício — incluindo Nike-ter reconhecido que a busca de fitness não é apenas para o svelte.,
A Clínica Mayo, no entanto, diz que é o movimento que melhora o nosso humor, e você não tem que correr um 5K para melhorar o seu estado mental.”certamente correr, levantar pesos, jogar basquetebol e outras atividades de fitness que fazem o seu coração bombear pode ajudar. Mas também pode a atividade física, como jardinagem, lavar o seu carro, andar ao redor do quarteirão ou se envolver em outras atividades menos intensas. Qualquer atividade física que te tire do sofá e te mova pode ajudar a melhorar seu humor”, diz a Clínica Mayo.e não tem de ser durante uma hora., Tão pouco como cinco minutos de movimento pode ter um efeito benéfico em seu humor, ainda mais se você estiver ao ar livre e exposto à natureza e luz, que estão entre outras estratégias recomendadas para melhorar o humor.Focus on happy
na Inglaterra do século XVIII, um Escocês morbidamente obeso chamado George Cheyne tornou-se popular por livros que publicou sobre como ser saudável. Cheyne, um médico que pesava até 450 libras em um ponto, sofria de depressão, bebia muito e escreveu sobre suas lutas em seu livro chamado “a doença inglesa”.,”
a depressão de Cheyne, em parte, resultou de culpa derivada de sua fé Anglicana, disse Anita Guerrini, uma professora da Universidade do Estado de Oregon e autora de “obesidade e depressão no Iluminismo: a vida e os tempos de George Cheyne.”ele sentia que ser gordo era pecado; sentia-se culpado por viver um estilo de vida tão luxuoso”, disse Guerrini.Cheyne extrapolou que grande parte da sociedade inglesa estava sofrendo da mesma coleção de males que ele considerou “a doença inglesa”.,”
” ele pensou que os ingleses tinham sido muito bem sucedidos, e estavam comendo até a morte e vivendo em cidades que não os faziam felizes”, disse Guerrini. A solução, ele decidiu, envolveu não apenas mudar sua dieta, mas “manter sua mente calma e serena”, e uma maneira que ele fez isso foi lendo romances e a Bíblia.”ele pensou que ter uma boa vida espiritual era importante”, disse Guerrini.Cheyne nunca obteve svelte, mas eventualmente perdeu metade de seu peso corporal com uma receita que hoje seria descrita como “tudo com moderação”.,trezentos anos depois, essa é uma filosofia que Freedhoff, um professor assistente da Universidade de Ottawa, abraça.
“Se você já está lutando com depressão, e em muitos casos, há culpa associada com isso, não ter sucesso com suas mudanças de comportamento planejadas pode piorar as coisas”, disse Freedhoff.
ao invés de trabalhar em direção a um peso ou tamanho ideal, as pessoas devem definir um objetivo de ser feliz, disse Freedhoff, autor do livro de 2014 “the Diet Fix”.,”Isso não significa que o seu peso não importa — a obesidade causa doenças e reduz a esperança de vida — mas chegar a um peso saudável, para a maioria das pessoas, envolve pequenas mudanças geríveis.
Por exemplo, Freedhoff acredita que as pessoas devem cozinhar em casa e não sucumbir aos males de fast food, mas ao fazer a transição, ele aconselha as pessoas a não obcecar sobre a preparação de, digamos, selvagens salmão recheado com alho e couve, mas de alimentos que você e sua família vão gostar.,
“talvez cortar os dentes de cozinha em refeições menos saudáveis irá encorajá-lo a ganhar as habilidades e conforto que você vai precisar para melhorar lentamente o seu repertório, e ao fazê-lo fazer da cozinha um quarto no qual você realmente gosta de passar tempo”, Freedhoff escreveu em seu blog.
“no que diz respeito à qualidade de vida, não há dúvida em minha mente que a saúde mental é muito mais importante do que o que uma pessoa pesa”, disse Freedhoff.e-mail: [email protected] TWITTER: @grahamtoday