“Embora difícil, e indo contra a minha reação natural para enrolar-se na resposta ao meu cólicas, eu estendi a minha volta e respirou lentamente, de modo que o meu estômago ficou maior com cada inalação. A minha dor menstrual diminuiu lentamente e desapareceu.”enquanto me lembro, tive problemas de estômago e quando fui ao médico, disseram que tinha refluxo ácido. Foi-me receitada medicação e nada funcionou., O problema do refluxo ácido ficou muito ruim quando eu fui para a faculdade e muitas vezes interferiu com minhas atividades sociais. Depois de aprender a respirar diafragmático de modo que meu estômago se expandiu em vez do meu peito, eu estou livre de meus sintomas e pode até mesmo comer os alimentos que anteriormente despoletou o refluxo ácido.”
no final do século XIX, no início do século XX, muitas mulheres foram diagnosticadas com neurastenia. Os sintomas incluíram fadiga, ansiedade, cefaleias, desmaios, cabeça leve, palpitações cardíacas, pressão arterial elevada, nevralgia e depressão. Foi percebido como uma fraqueza dos nervos., Mesmo que o diagnóstico já não seja usado, sintomas semelhantes ainda ocorrem e são agravados quando o abdômen é contraído com um espartilho ou por roupas elegantes (ver Fig. 1).
Figura 1. Usar um espartilho aperta o abdómen.a cintura contraída compromete as funções de digestão e respiração. Quando a pessoa inala, o abdômen não pode se expandir como o diafragma está achatando e empurrando para baixo. Assim, a pessoa é forçada a respirar de forma mais superficial levantando suas costelas, o que aumenta a tensão do pescoço e do ombro e o risco de ansiedade, palpitações cardíacas e fadiga., Ele também pode contribuir para o desconforto abdominal uma vez que o abdômen está sendo espremido pelo Espartilho e forçando os órgãos abdominais para cima. Foi a razão pela qual o quarto no topo das escadas nas antigas casas vitorianas foi chamado de sala de desmaios (Melissa, 2015).durante a inalação, o diafragma achata-se e tenta descer, o que aumenta a pressão do conteúdo abdominal. Em alguns casos, isso faz com que o conteúdo do estômago a ser empurrado para cima no esôfago, o que poderia resultar em queimadura Cardíaca e refluxo ácido., Para evitar isso, prestadores de cuidados de saúde muitas vezes aconselham os pacientes com refluxo ácido para dormir em uma cama inclinada com a cabeça mais alta do que seus pés, de modo que o conteúdo do estômago flui para baixo. No entanto, eles não podem ensinar a pessoa a usar roupas mais frouxas que não constrict a cintura e prevenir a síndrome de designer jean. Se a roupa em torno da cintura é solta, em seguida, o abdômen pode expandir em todas as direções em resposta ao movimento para baixo do diafragma durante a inalação e não espremer o estômago e, assim, empurrando o seu conteúdo para cima no esôfago.,a maioria das pessoas experimentou os benefícios de soltar a cintura ao comer uma grande refeição. No momento em que o estômago é dado o espaço para se espalhar, você se sente mais confortável. Se você experimentou isso, pergunte a si mesmo: “poderia haver um custo a longo prazo de manter a minha cintura apertada?”Uma cintura apertada pode ser tão prejudicial para a nossa saúde como ter o travão de emergência ligado durante a condução de um carro.,
Nós geralmente estamos cientes de que rasas respiração rápida em nosso peito pode contribuir para os sintomas, tais como ansiedade, pescoço e ombros, tensão, palpitações do coração, dores de cabeça, desconforto abdominal, tais como azia, refluxo ácido, síndrome do cólon irritável, dismenorréia e, até mesmo, redução da fertilidade (Peper, Pedreiro, & Huguinho, 2017; Domar, Seibel, & Benson, 1990).Levante-se e observe o que acontece quando respira fundo e depois expire., Sentiu-se mais alto quando inalou e mais baixo/menor quando exalou?se a resposta for sim, o seu padrão respiratório pode comprometer a sua saúde. Provavelmente, quando inalaste, levantaste o peito, levemente arquejaste as costas, apertaste e levantaste os ombros, e levantaste a cabeça enquanto levavas o estômago para dentro. Quando você exalou, seu corpo relaxou e entrou em colapso para baixo e até mesmo o estômago pode ter relaxado e expandido. Este é um padrão respiratório disfuncional e o oposto de um padrão respiratório que suporta a saúde e regeneração como mostrado na Figura 2.,
Figura 2. Respiração incorrecta e correcta. Fonte desconhecida.Observe bebês, crianças pequenas, cães e gatos quando eles são pacíficos. O abdómen é o que se move durante a respiração. Enquanto respira, o abdômen se expande em todas as direções de 360 graus e ao respirar para fora, o abdômen se contrai e entra. Da mesma forma, quando os cães ou gatos estão deitados de lado, o seu estômago sobe durante a inalação e desce durante a exalação.,
muitas pessoas tendem a respirar pouco ar no peito e esqueceram—se– ou não podem-permitir que o abdómen e as costelas inferiores aumentem durante a inalação (Peper et al, 2016). Estes factores incluem:
- constrição pelo Espartilho moderno chamado “Spanx” para reduzir a figura ou vestindo calças justas. Em ambos os casos, o conteúdo abdominal é empurrado para cima e interfere com a respiração saudável normal.mantendo uma figura magra puxando o abdômen (vou parecer gordo quando o meu estômago se expande; vou chupá-lo).,evitar a dor abdominal pós-cirúrgica inibindo os movimentos abdominais. Inúmeros pacientes sem saber aprenderam a respirar baixamente em seu peito para evitar dor no local da incisão da cirurgia abdominal, como para a reparação de hérnia ou uma operação cesariana. Esta respiração disfuncional tornou-se o novo normal, a menos que pratiquem ativamente a respiração diafragmática.inclinamo-nos enquanto nos sentamos ou vemos ecrãs digitais ou olhamos para o nosso telemóvel.
Observe como o entorpecimento afecta o espaço no seu abdómen.,a distância entre o osso púbico e o fundo do esterno (processo xifóide) é significativamente reduzida.aperte o abdómen para nos proteger da dor e do perigo, como demonstrado na Figura 3.
Figura 3. Erecto versus postura desfeita. Há menos espaço para o abdômen se expandir na posição protetora colapsada. Reproduced by permission from Clinical Somatics (http://www.clinicalsomatics.ie/).,independentemente da razão pela qual as pessoas respiram pouco ar no peito ou evitem movimentos abdominais e inferiores das costelas durante a respiração, restabelecendo a respiração diafragmática normal muitos sintomas podem ser reduzidos. Numerosos estudantes relataram que, quando mudam para a respiração diafragmática, o que significa que o abdômen e costelas inferiores se expandir durante a inalação e vir durante a exalação, como mostrado na Figura 4, seus sintomas, tais como refluxo ácido e menstrual, cólicas diminuem significativamente.
Figura 4. Respiração diafragmática. Reproduzido em: www.devang.house / blogs/the job / belly-breathing-follow-your-gut.,
reduz o refluxo ácido
m estudante de 21 anos, que tem tido refluxo ácido (doenças de refluxo gastroesofágico GERD) desde os 6 anos de idade, observou que apenas respirava no peito e que não havia movimentos abdominais. Quando ela aprendeu e praticou respiração diafragmática mais lenta, o que permitiu que seu abdômen se expandisse naturalmente durante a inalação e reduzir o tamanho durante a exalação seus sintomas diminuíram. A imagem que ela usou foi que os pulmões eram como um balão localizado no abdómen., Para criar espaço para o diafragma descer, ela comprou calças de tamanho maior para que seu abdómen pudesse se espalhar em vez de apertar o estômago (ver Figura 5).
Figura 5. O modelo hidráulico que inala sem a expansão do abdômen aumenta a pressão no estômago e, possivelmente, faz com que os fluidos do estômago sejam empurrados para o esôfago.ela praticou respiração diafragmática muitas vezes durante o dia. Além disso, no momento em que ela se sentiu estressada e apertou seu abdômen, ela interrompeu este aperto e restabeleceu a respiração abdominal., Praticar isso foi muito desafiador, já que ela teve que aceitar que ela ainda seria atraente, mesmo se seu estômago se expandisse durante a inalação. Ela relatou que em duas semanas seu sintoma desapareceu e após um ano de acompanhamento ela não teve mais sintomas. No vídeo, ela descreve suas experiências de integrar respiração e consciência na vida diária.,
temos também utilizam esta abordagem semelhante para conseguir superar a síndrome do intestino irritável, ver: https://peperperspective.com/2017/06/23/healing-irritable-bowel-syndrome-with-diaphragmatic-breathing/
Assumir o controle de cólicas menstruais
Muitos estudantes universitários relataram que, quando eles experimentam cólicas menstruais, seu impulso natural é para enrolar-se em um casulo de proteção., Se, em vez disso, eles interrompido natural de proteção padrão e ficar relaxado em suas costas com as pernas para fora em linha reta e de respirar diafragmática com seu abdômen expandir e indo para cima durante a inalação, eles relatam um 50% de diminuição no desconforto (Gibney & Peper, 2003). Para alguns, o desconforto desaparece totalmente quando eles colocam uma almofada quente em seu abdômen inferior e focada em respirar lentamente cerca de seis respirações por minuto, de modo que o abdômen sobe quando inala e desce quando exala., Ao mesmo tempo, eles também imaginam que o ar fluiria como um fluxo de seu abdômen através de suas pernas e para fora de seus pés enquanto exalava. Eles observaram que, enquanto eles seguravam seu abdômen apertado o desconforto, incluindo os sintomas da TPM congestiva permaneceu. No entanto, no momento em que praticam respiração abdominal, a congestão e o desconforto diminuem. O mais provável é que a expansão e constrição do abdômen durante a respiração diafragmática atua como uma bomba no abdômen para aumentar o retorno linfático e sangue venoso e melhorar a circulação.,a respiração é a ponte corpo-mente e oferece esperança para inúmeras desordens. Uma respiração diafragmática mais lenta, com o correspondente movimento do abdómen a cerca de seis respirações por minuto, pode reduzir a desregulação autonómica. Tem efeitos profundos de auto-cura e pode aumentar a calma e relaxamento. Ao mesmo tempo, pode reduzir as palpitações cardíacas, hipertensão, asma, ansiedade e muitos outros sintomas.Peper, E., Mason, L., Huey, C. (2017). Sarar síndrome do intestino irritável com respiração diafragmática. Biofeedback. (45-4)