a Quantidade de Vitamina B6 Você Precisa de Mudanças Com a Idade
É importante saber que a vitamina B6 (e todas as vitaminas do complexo B) são solúveis em água, o que significa que eles se dissolvem em água e outros fluidos corporais, de modo que qualquer quantidade de nutrientes que o seu corpo não usar fica excretada na urina, Angelone, explica. “Isso significa que a vitamina B6 é necessária todos os dias, uma vez que o corpo não pode armazenar vitaminas hidrossolúveis.,”
a quantidade exacta de vitamina B6 de que necessita todos os dias depende da sua idade, sexo e de quaisquer circunstâncias especiais, tais como se está grávida ou a amamentar. Aqui está uma visão geral de quanto B6 vitamina pessoas precisam em diferentes fases da vida:
Crianças
- Recém-nascido até 6 meses: de 0,1 miligrama (mg) por dia
- Crianças de 7 meses a 1 ano: 0,3 mg
- Crianças de 1 a 3 anos: 0,5 mg
- Crianças de 4 a 8 anos: 0,6 mg
- Crianças de 9 a 13 anos: 1 mg
- Meninos de 14 a 18 anos: 1,3 mg
- Meninas de 14 a 18 anos: 1.,2 mg
os Adultos
- Homens e mulheres de 19 a 50 anos: 1,3 mg
- Homens de 51 anos de idade e mais velhos: 1.7 mg
- as Mulheres de 51 anos de idade e mais velhos: 1,5 mg
- mulheres Grávidas: 1.9 mg
- mulheres que amamentam: 2 mg
a Maioria das pessoas que comem uma bem equilibrada, variada e vai ter a quantidade necessária de vitamina B6, sem ter que tomar suplementos alimentares. Mas se sua dieta tende a ser escassa em proteínas, você pode querer prestar atenção a quanto B6 você está recebendo, Angelone acrescenta. Algumas das principais fontes de B6 são alimentos ricos em proteínas, como feijão, carne, aves e peixe., E se você ainda está preocupado que você não está recebendo o suficiente, ela acrescenta: “um multivitamínico geral pode ajudar a preencher as lacunas.”
Note que a recomendação para adultos aumenta após os 50 anos, já que nossos corpos não absorvem nutrientes tão bem quando somos mais velhos, diz Angelone.de acordo com informações dos Institutos Nacionais de saúde, não é provável que indivíduos saudáveis sofram de deficiência em vitamina B6 sem também terem deficiência nas outras vitaminas B., Algumas doenças renais, bem como doença celíaca, Doença de Crohn, e colite ulcerativa podem especificamente levar a uma deficiência de B6, porque essas condições afetam diretamente a absorção dessa vitamina. Os sintomas de uma deficiência de vitamina B6 incluem uma língua inchada, depressão e confusão, um sistema imunológico enfraquecido, e certos tipos de anemia.e mesmo que o seu corpo se livre do excesso de vitaminas B, é possível exagerá-lo em B6, observa Angelone. Demasiada B6 pode causar danos nos nervos, diz Angelone., E um novo estudo sugere que muito B6 (E B12) foi associado a um aumento do risco de câncer de pulmão em homens, especialmente aqueles que eram fumantes. Estes novos dados foram publicados online antes da impressão em agosto de 2017 no Journal of Clinical Oncology.
não é provável que obtenha muito B6 (ou B12) de uma dieta saudável e equilibrada. Muito de qualquer vitamina B é provável devido a suplementos vitamínicos individuais, não alimentos ou multivitaminas.boas fontes de vitamina B6
excelentes fontes de alimentação que servem a vitamina B6 que você precisa incluem grão-de-bico, carne, aves de capoeira e peixe., Outros alimentos que são altos em B6 são grãos inteiros, cereais fortificados, nozes, feijões, bananas e batatas.a vitamina B6 é geralmente incluída em multivitaminas e vendida como suplemento individual; pode ser listada como piridoxal, piridoxamina, cloridrato de piridoxina ou piridoxal-5-fosfato. Verifique com o seu médico antes de tomar um suplemento e note que as recomendações da NIH sugerem limitar B6 a 100 mg ou menos para adultos.