por que é importante a actividade física?a atividade física Regular é importante para a boa saúde, e é especialmente importante se você está tentando perder peso ou manter um peso saudável.quando perde peso, mais actividade física aumenta o número de calorias que o seu corpo usa para a energia ou “queima”.,”A queima de calorias através da atividade física, combinada com a redução do número de calorias que você come, cria um “déficit de calorias” que resulta em perda de peso.A maior parte da perda de peso ocorre devido à diminuição da ingestão calórica. No entanto, as provas mostram que a única forma de manter a perda de peso é a actividade física regular.mais importante ainda, a actividade física reduz os riscos de doença cardiovascular e diabetes para além dos produzidos pela redução de peso.a actividade física também ajuda a manter o peso.,reduzir a pressão arterial elevada.reduzir o risco de diabetes tipo 2, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e várias formas de cancro.reduzir a dor na artrite e incapacidade associada.reduzir o risco de osteoporose e quedas.reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.de quanta actividade física preciso?
quando se trata de gestão de peso, as pessoas variam muito em quanta atividade física precisam., Aqui estão algumas diretrizes a seguir:
para manter o seu peso: Trabalhe o seu caminho até 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma mistura equivalente das duas por semana. Fortes evidências científicas mostram que a atividade física pode ajudá-lo a manter o seu peso ao longo do tempo. No entanto, a quantidade exata de atividade física necessária para fazer isso não é clara, uma vez que varia muito de pessoa para pessoa. É possível que você possa precisar fazer mais do que o equivalente a 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para manter o seu peso.,
Para perder peso e mantê-lo desligado: Você vai precisar de uma grande quantidade de atividade física, a menos que você também ajustar a sua dieta e reduzir a quantidade de calorias que você está comendo e bebendo. Chegar e ficar em um peso saudável requer atividade física regular e um plano alimentar saudável.
o que significa a intensidade moderada e vigorosa?
moderado: durante a realização da actividade física, se a sua respiração e frequência cardíaca forem visivelmente mais rápidas, mas ainda puder continuar uma conversa — é provavelmente moderadamente intensa., Os exemplos incluem –
- andar rapidamente (uma milha de 15 minutos).obras em estaleiros ligeiros (folhas de raking/ensacamento ou de cortador de relva).pá de neve leve.brincar activamente com crianças.andar de bicicleta a um ritmo casual.vigoroso: a sua frequência cardíaca é substancialmente aumentada e está a respirar demasiado forte e rápido para ter uma conversa, é provavelmente vigorosamente intensa. Os exemplos incluem –
- Jogging / running.voltas de Natação.patinagem / patinação em linha a um ritmo acelerado.esqui cross-country.,esportes mais competitivos (futebol, basquete ou futebol).corda de saltar.
quantas calorias são utilizadas em actividades típicas?
a tabela seguinte apresenta calorias utilizadas em actividades físicas comuns a níveis moderados e vigorosos.,/th>
Moderate Physical Activity Approximate Calories/30 Minutes for a 154 lb Person1 Approximate Calories/Hr for a 154 lb Person1 Hiking 185 370 Light gardening/yard work 165 330 Dancing 165 330 Golf (walking and carrying clubs) 165 330 Bicycling (<10 mph) 145 290 Walking (3.,ting (general light workout) 110 220 Stretching 90 180 Vigorous Physical Activity Approximate Calories/30 Minutes for a 154 lb Person1 Approximate Calories/Hr for a 154 lb Person1 Running/jogging (5 mph) 295 590 Bicycling (>10 mph) 295 590 Swimming (slow freestyle laps) 255 510 Aerobics 240 480 Walking (4.,5 mph) 230 460 quintal Pesado (lenha) 220 440 levantamento de Peso (vigoroso esforço) 440 Basquete (vigoroso) 220 440 1 de Calorias queimadas por hora vai ser maior para pessoas que pesam mais de 154 lbs (70 kg) e menor para pessoas que pesam menos.Fonte: Adapted from Dietary Guidelines for Americans 2005, p. 16, Table 4 pdf iconexternal icon., para ajudar a estimar a intensidade da sua actividade física, ver actividade física para todos: medir a intensidade da actividade física.