após uma corrida, as crianças devem ter alguns momentos para arrefecer e esticar. Use algumas dessas atividades divertidas de resfriamento com os seus corredores para terminar cada sessão do clube em execução.
WINDSTORM: finja ser árvores numa tempestade de vento, com braços de sopro de vento como ramos. Comece enquanto a tempestade é forte e soprando duro, e termine como o vento acalma e sopra mais suave.,
CAT STRETCH: Start on hands and knees, with a flat back. Respira fundo e arqueia para trás para que a barriga se mova para baixo em direcção ao chão e os ombros recuem para que os “gatos” possam olhar para cima. Expire e reverta a curva nas costas enquanto os “gatos” esticam as costas.
cool DANCE: Slow-motion dance for 30 seconds, then rest. Repita até arrefecer.
não ‘pular’ isto: pular para uma distância designada, reduzindo gradualmente a velocidade e o comprimento até saltar lentamente num só lugar., Reduzir a uma marcha, em seguida, a uma caminhada no lugar.
SKY HIGH: Reach up and touch the sky for 20 seconds. Agora, baixa-te e toca nos dedos dos pés durante 20 segundos. Repita até arrefecer.
GROUP WALK: Walk together as a team for at least 1/4 mile. Não deixes ninguém para trás. Continua a andar até arrefecer.
BEACH TIME: finja estar na praia, caminhando através de areia profunda, pulando sobre ondas, sacudindo a areia. Continua até arrefecer.,”3138a34d2c” >
BUTTERFLY STRETCH: Sit on the ground with knees bent and feet touching (legs look like butterfly wings). Batam as asas 15 vezes. Descansar, depois repetir até arrefecer.
subir a escada: finja estar subindo uma escada realmente alta. Estiquem os braços e joelhos. Faz isto durante 30 segundos. Descansar, depois repetir até arrefecer.
TOUCH YOUR TOES: Sit with legs outstretched, shoulder-width or more apart. Inclina-te para a frente e tenta tocar nos dedos, uma perna de cada vez. Aguarde 30 segundos. Repita até arrefecer.,
mistura muscular: o treinador chama duas partes do corpo (ex: cotovelo ao joelho, mão ao pé). Os corredores encontram um parceiro e realizam a atividade. O treinador muda a “mistura muscular” em cada ronda.
Cool-Down Activities Printable
MARCHING BAND: March in place for 30 seconds, bombing knees high and arms from side to side. Descansar, depois repetir até arrefecer.
QUAD STRETCH: Stand, reach backward and grab left ankle with right hand, flexing knee. Trabalha no equilíbrio. Espera 20 segundos. Troca as pernas., Repita até arrefecer.
COPY CAT: Kids take revezes to demonstrate their favorite stretch while the group copies. Lembre-se de esticar suavemente e devagar. Repita até arrefecer.
solo para baixo: manter os pés afastados da largura da pá. Toca no chão durante 20 segundos. Toque no pé direito durante 20 segundos. Troca as pernas. Repita até arrefecer.
RUNNER’s CHOICE: Have each runner pick his / her favorite cool down exercise and performer for 30 seconds. Descansar, depois repetir até arrefecer.,
curso de obstáculos: faça uma simples pista de obstáculos. As ideias incluem ziguezaguear entre cones, saltar sobre linhas imaginárias, etc. Repetir a um ritmo lento (a pé) até arrefecer.
SNOW ANGELS: Walk in place until heart rate slows. Então, faça anjos de neve no chão por 20 segundos. Descansar, depois repetir até arrefecer.
HEEL, TOE: Walk in circles on heels for 20 seconds. Andar em círculos na ponta dos pés durante 20 segundos. Repita até arrefecer.
tubarões e peixes: um corredor é um tubarão., Os outros corredores são os peixes. O que quer que o tubarão faça, os peixes têm de copiar. Repita até arrefecer.
STRETCH AND SPELL: Use body to spell out “Marathon Kids,” one letter at a time. Segure cada letra durante 3 segundos. Repita até arrefecer.
luz vermelha, Luz verde: agir como carros enquanto o treinador chama para fora uma cor sem trânsito. Corre no verde. Caminha sobre o amarelo. Pára com o vermelho. Chame as cores com menos luzes verdes e mais luzes amarelas e vermelhas. Repita até arrefecer.
CALF STRETCH: Start in push-up position., Um joelho para a frente. Tenta tocar no calcanhar do teu outro pé até ao chão. Espera 20 segundos, depois troca as pernas. Repita até arrefecer.
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ABOUT MARATHON KIDS
Marathon Kids is on a mission to get kids moving. A organização sem fins lucrativos oferece programação de Educação Física gratuita através do Marathon Kids Connect, uma plataforma de gestão de clubes baseada em nuvem e que inclui um aplicativo móvel para rastreamento de atividades digitais.