Enquanto mudanças na dieta não pode curar a ansiedade sozinho, refeições bem balanceadas e beber bastante água pode ser um ótimo lugar para começar a aliviar o stress e a preocupação, como manter o açúcar no sangue estável pode ajudar a criar um sentimento mais calmo. por exemplo, pensa-se que hidratos de carbono complexos, como grãos inteiros, aumentem a quantidade de serotonina no cérebro, o que pode fazer com que se sinta inclinado e relaxado., A Clínica Mayo recomenda a limpeza de alimentos com carboidratos simples, como alimentos açucarados e bebidas, bem como limitar o álcool e a cafeína. Um excesso de açúcar, álcool ou cafeína pode precipitar ou imitar sintomas de ansiedade. mergulhando mais profundamente, um intestino saudável pode promover uma mente calma, por isso cuidar do nosso trato gastrointestinal é outra forma de ajudar a regular o humor e os desequilíbrios. Alguns estudos mostram que uma dieta saudável tem a capacidade de promover a função conhecida como rede gut-brain, onde os microrganismos no trato digestivo estão ligados a importantes vias para o cérebro., a rede gut-brain serve como guarda-costas para os nossos sistemas imunológicos e neurológicos. Cerca de 95% dos receptores da serotonina, que são a chave para estabilizar o humor e a função cerebral, também são encontrados no revestimento do intestino. De acordo com um blog de Saúde da Faculdade de Medicina de Harvard, a pesquisa está examinando o potencial dos probióticos para tratar tanto a ansiedade quanto a depressão, impulsionando boas bactérias no intestino.,
Enquanto você deve conversar com seu médico para explorar suas necessidades nutricionais individuais e o recomendado para tratamento de ansiedade para você, específicas de nutrientes ricos em alimentos tem sido mostrado para ajudar a reduzir a ansiedade:
Magnésio: Nozes, leguminosas, cereais integrais e verduras de folhas escuras, como espinafre e acelga são fontes abundantes de magnésio, o que tem sido mostrado para ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar o estresse.zinco: o mineral encontrado em ostras, caju, fígado, carne de bovino e gemas de ovos também está ligado à ansiedade reduzida, uma vez que o zinco desempenha um papel fundamental no sistema nervoso central.,ácidos gordos ómega-3: estudos realizados pela rede JAMA demonstraram que os ácidos gordos ómega-3 encontrados nos óleos de salmão ou de peixe têm demonstrado efeitos terapêuticos sobre a ansiedade e a depressão em algumas pessoas. alimentos ricos em probióticos: os probióticos podem aumentar esses microrganismos benéficos no intestino. Alimentos fermentados como pickles, kefir e sauerkraut podem introduzir boas bactérias para proteger o corpo contra os efeitos nocivos do estresse., chocolate Negro: os amantes do Chocolate podem se alegrar, porque estudos mostram que o chocolate escuro, que tem menos açúcares adicionados, pode dar uma mordida fora do estresse, ajudando a melhorar o humor e reduzir o hormônio do estresse cortisol, que pode ser ligado à ansiedade.espargos: o verdejante vegetal vem com outro benefício nutricional surpreendente. O governo chinês aprovou o uso de extrato de espargos como um alimento natural funcional para ajudar a diminuir a ansiedade.,antioxidantes: mirtilos, morangos, maçãs, ameixas, ameixas, Açai, nozes, nozes, nozes, nozes, nozes, feijões e brócolos são todos exemplos de alimentos designados de elevado teor de antioxidantes pela USDA. por último, um diário ou aplicação de alimentos pode também oferecer uma visão geral útil da sua ingestão de alimentos e trazer uma consciência geral da forma como nutre o seu corpo e a sua mente. Acompanhar as refeições pode dar uma ideia de como a sua dieta pode desempenhar um papel dinâmico na química do humor e do cérebro e ajudar a aliviar o fardo da ansiedade.