Há uma razão pela qual é chamado de um “exercício de rotina.”Depois de um tempo, e quando finalmente se torna um hábito, você passa pelos movimentos sem pensar nisso. É só o que fazes., Mas para muitos de nós, pode tornar-se mundano e aborrecido.
Esta foi a maior razão pela qual decidi que precisava de renovar o meu regime de treino. Bem, isso combinado com um pouco de desgosto, aborrecimentos gerais na vida, e stress nas minhas articulações. Apesar de correr exclusivamente me ter feito bem durante mais de dois anos, estava a tornar-se uma tarefa. E se há alguma coisa que aprendi sobre fitness ao longo da minha vida, que inclui uns bons 15 anos num desporto competitivo, é que no minuto em que se torna “trabalho”, perde todo o encanto.,
assim, em vez de ir correr uma manhã, por um caminho que se tornou tão regular que eu tinha começado a apelidar as pessoas que eu passava todos os dias (na minha mente, éramos buds!), Eu reservei uma aula de spin no Flywheel a poucos quarteirões do meu apartamento. A mudança de atmosfera foi esclarecedora depois de ser solo por tanto tempo—a música alta e espirituosa, exercitando—se em um grupo-e porque foi um choque muscular, meu rabo e coxas doíam por dias. Não podia subir escadas sem choramingar ou piscar.,
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eu escolhi o dia certo para a mudança abrupta na minha rotina, acontece. Naquele dia, o estúdio estava iniciando um desafio de quatro semanas “power into summer”, onde os participantes foram emparelhados com um treinador, um plano de alimentação e um calendário de ciclismo. Foi o destino, e depois da aula, inscrevi-me imediatamente., Além disso, a minha treinadora designada, Emily Burkhardt, que por acaso é uma das pessoas mais alegres, bondosas e motivadoras que já conheci, ia “fazer check—in” comigo todas as semanas com ajuda na alimentação, exercício e dicas gerais de bem—estar. E eu estava livre para lhe enviar um e-mail quando precisasse com quaisquer perguntas ou preocupações.o plano de alimentação foi preenchido com refeições que foram projetadas para dar os nutrientes que eu precisava para alimentar através de uma classe, mas também manter—me plena mente batata doce com manteiga de amêndoa, aveia da noite, e salada de ovo com arugula e torrada., Eu tentei segui-lo o mais de perto possível, mesmo tentando as sugestões que têm para a comida preparada quando cozinhar simplesmente não ia acontecer. Havia também uma lista de compras, por isso não precisava de passar duas horas na mercearia a descobrir o que comprar.
I was weary to add that much cycling into my routine, though. Eu sei o que correr pode fazer ao meu corpo, mas estar tanto numa bicicleta era estranho, e não tinha a certeza que efeitos ia ver.,mas como provavelmente presumiste na manchete deste artigo, vi alguns resultados, e a minha treinadora, Emily, informou-me sobre o porquê e como aconteceu.relacionado com
: já experimentou o treino mais Popular na sua cidade?para começar, notei que os músculos das minhas pernas começaram a ter mais definição—especificamente nas pernas e nas coxas—e tudo tem a ver com o movimento das pedras. “O ciclismo interior é uma atividade de baixo impacto com trabalho SEM parar na perna., Com as regulações correctas da bicicleta, o seu ataque a pedal vai fazer funcionar os tendão, glúteos, quadris, e músculos da perna sem usar e rasgar a anca, joelho e articulações do tornozelo”, diz Emily.
Em segundo lugar, o meu núcleo sentia—se mais forte do que em muito, muito tempo, como desde o treino de natação no Liceu. Estranho, tendo em conta que estás de bicicleta, não? A Emily diz que pode ter algo a ver com a forma como estás sentada. “Tenho sempre cavaleiros sentados na sela com uma postura confiante.,”Isto significa que os ombros estão relaxados, o peito está aberto, a coluna é alongada e seu núcleo está ativado (umbigo puxado para trás em direção à coluna vertebral)”, diz ela. Palavra-chave no núcleo!
“penso no corpo humano como uma grande equipa—para que a equipa trabalhe bem em conjunto, todos precisam de trabalhar”, diz ela.o ciclismo parece ser só pernas, certo? Bem, no FlyWheel, como muitos outros estúdios de ciclismo, eles incorporam uma parte de uma canção de exercícios de braço pesado na rotina, então você tem essa ação, também., E esse pequeno facto leva-me a dizer que comecei a ver um pouco mais de tom nos meus braços. A Emily disse-me que estes exercícios são para “esgotar o teu peito, ombros, bíceps, tríceps, deltóide e peitorais com pesos de 2/4/6 Libras.relacionado: como eu finalmente aprendi a relaxar e relaxar este verão, além de mudanças físicas reais, a coisa que mais me excitava era sentir-me mais forte e ver progresso na minha força., Eu sei que porque FlyWheel utiliza uma placa de pontuação – você pode optar por tê—lo visível para toda a classe-e meus números de poder continuou a crescer mais e mais. Eu comecei com uma pontuação de 272 para uma aula de 45 minutos e terminou com um melhor pessoal de 294. Eu também senti que eu tinha mais energia e era geralmente uma pessoa mais feliz, embora eu sei exercício de todos os tipos realmente faz isso.,
Agora, eu sei que exclusivamente fazer apenas uma forma de exercício durante um período prolongado de tempo não é maravilhoso para o seu corpo, ou então que eu ouvi, mas o que este único mês de ciclismo fez por mim foi me apresentar para um novo exercício, que eu não sabia que eu podia sentir apaixonada. Eu incorporo-o regularmente no meu regime.mas no final do dia, qualquer exercício que aumente a minha confiança recebe um A+ de mim. E sentir que podes fazer algumas flexões a sério também não dói.,
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