suplementos, provavelmente o aspecto mais controverso da indústria de fitness, mas ainda extremamente popular.
com toda a informação mista sobre quais suplementos são úteis, que são inúteis, ou se a idéia de suplementos são desnecessários em si mesmos, é difícil saber no que acreditar. Enquanto a resposta nunca é tão cortada e seca como esta, nós temos uma compreensão muito boa nos últimos anos do que suplementos podem realmente fazer para um indivíduo.,dois dos suplementos mais populares que são um agrafo em quase todas as rotinas de fitness são pós de proteínas, e BCAA (aminoácidos de cadeia ramal). Embora ambos tenham um propósito e possam ser benéficos em certas situações, se você tivesse que escolher um qual deveria ser?
neste artigo, vamos discutir os benefícios destes suplementos, os preços de cada, e para quem cada suplemento seria mais adequado (porque spoiler, você pode beneficiar mais de um ou outro dependendo da sua situação).,
o que são estes suplementos e o que fazem?para determinar qual destes suplementos o beneficiará mais, é importante saber o que cada um deles é e os seus benefícios até certo ponto. Proteína em pó é exatamente o que parece, seja feita de laticínios, soja, ervilha, arroz ou qualquer outro ingrediente. Geralmente baixo em hidratos de carbono e gordura, este pó adoçado artificialmente é geralmente de cerca de 90% a 95% proteína e é muito seguro de usar com moderação., Pode ser usado em batidos misturados com água ou leite, colocado em smoothies, combinado com aveia, cozido em bens, usado para fazer barras de proteínas caseiras, e infinitos outros usos criativos.
para a praticidade, pó de proteína é muito conveniente se você tem dificuldade em atender às suas necessidades diárias de proteínas, e é barato para o que você está recebendo. Um quilograma (2,2 libras) de pó de proteína deve correr-lhe cerca de uma média de $30 e alimentá-lo por um mês se você só usar uma colher por dia (o que equivale a um dólar por dia para 20-25 gramas de proteína)., Hipoteticamente, para obter proteína suficiente para alimentar um homem de 150 pounds por dia tentando ganhar ou manter a massa muscular, que custaria mais de r $6 de pó de proteína por dia (mas você não deve precisar de mais do que uma colher ou duas por dia, enquanto o resto de sua proteína deve vir a partir de alimentos integrais), o que é muito barato.
BCAA
BCAAs têm uma estrutura molecular idêntica à proteína, mas um pouco mais específica. A proteína é composta por 20 aminoácidos que têm inúmeros usos no corpo, mas apenas alguns são realmente usados para ajudá-lo a construir músculos., Estes três aminoácidos essenciais (conhecidos como cadeia ramal devido à sua estrutura) são leucina, isoleucina e valina. O pó de proteína de alta qualidade contém estes BCAA, mas têm uma desvantagem que os suplementos BCAA não carregam energia calórica. Uma vez que eles contêm calorias zero, BCAA suplementar tem o benefício de promover o crescimento muscular (e às vezes mais importante prevenir catabolismo muscular, ou o oposto do crescimento) sem quebrar uma rápida ou desperdiçar calorias preciosas.,esta é a razão pela qual as BCAA são geralmente mais benéficas numa dieta restrita em calorias, especialmente quando a retenção muscular é importante (ou seja, peso em jejum ou treino cardiovascular quando o catabolismo muscular é mais provável). Ao contrário de proteína em pó, BCAA não são tão diversos com seus usos, embora, praticamente apenas sendo misturado com água e bebido direto.
algumas receitas existem para fazer popsicles BCAA, Gummy bears ou jello, mas não se estenda muito mais. Em termos de preço, BCAA são mais difíceis de sintetizar e sabor do que o pó de proteína (bem como a falta de calorias também), tornando-o um pouco mais caro., 500 gramas custarão aproximadamente o mesmo que um quilo de proteína em pó, tornando – o cerca de duas vezes mais caro em média. Ao contrário da proteína em si, porém, você não precisa atingir um certo número de BCAA por dia( se você está batendo seu número de proteína para o dia), o que significa que você não precisa usar tanto ou usá-lo com tanta frequência.
então o que você deve comprar?como todas as recomendações de nutrição e suplementos, depende., Resumidamente, aqueles que são capazes de atingir seus números de proteínas em uma base diária com apenas fontes inteiras e não estão em um déficit calórico ou fazendo treinamento em jejum, provavelmente não precisam usar pó de proteína ou BCAAs em tudo.
aqueles que são incapazes de atingir facilmente o seu número de proteínas se eles estão em um superávit calórico ou déficit deve considerar a compra de algum pó de proteína para se certificar de que você está obtendo a quantidade certa de proteína para as suas necessidades diárias.,aqueles em um déficit calórico diário que inclui cardio em jejum ou jejum intermitente, o pó de proteína irá quebrar este rápido negando os benefícios, o que significa que o suplemento BCAA sem calorias seria a melhor opção para prevenir a perda muscular.
no pior cenário, e se você puder pagar, realizando períodos regulares de jejum, bem como ser incapaz de atingir suas calorias diárias, ambos os suplementos podem definitivamente ter o seu lugar em uma dieta adequada e rotina de treinamento para otimizar seus ganhos musculares/perda de gordura. E é tudo o que precisas de saber sobre estes suplementos.,Use este Artigo como uma experiência de aprendizagem para avaliar suas necessidades/orçamento individual, bem como compreender cada suplemento que você tomar antes de comprar. Boa sorte em suas futuras atividades de fitness e nutrição!