entrar em pernas acima da Pose parede:
comece por recolher os itens que a sua vontade precisa para esta sessão, que idealmente inclui um tapete de yoga, bloco de yoga, e duas pequenas toalhas. Deite-se no chão perto de uma parede e pratique respiração profunda e constante. Expire e balance suas pernas para cima da parede para que seus calcanhares e ossos sentados sejam suportados contra ele. Se tiver algum desconforto na parte inferior das costas, ajuste o seu corpo ligeiramente para trás da parede para que os seus ossos sentados não lhe toquem., Descanse a cabeça no tapete ou no chão, mantendo a coluna direita, e dobre os joelhos um pouco para que as rótulas não tranquem.
ao usar SUPORTE: Se tiver alguma dor nas costas, suporte o seu corpo colocando um bloco de yoga ou cobertores dobrados no chão por baixo das costas. Ao posicionar seu suporte, você deve considerar sua altura e sua distância da parede. Seja honesto consigo mesmo para evitar qualquer esforço muscular! Se você não é muito flexível, seu apoio deve ser mais baixo para o chão e mais longe da parede. Se você é flexível, Mantenha o seu apoio mais alto e mais perto da parede., Seus ossos sentados não precisam estar contra a parede, em vez de “pingar” para o espaço entre a parede e o seu apoio. Mantenha um arco suave no seu tronco, desde a púbis até ao topo dos ombros.se o seu pescoço se sentir tenso, coloque uma pequena toalha enrolada por baixo. Tapa os olhos com a outra toalha e mantém os olhos fechados durante 5 a 15 minutos enquanto amacias e Libertas. Levante os braços para os lados. Abra as suas omoplatas longe da coluna vertebral, relaxando as mãos e os pulsos. Mantenha as pernas mantidas verticalmente no lugar, mas apenas parcialmente flexionadas.,retire o peso da barriga para trás da pélvis, profundamente para o tronco. Amolece os olhos e vira-os para o teu coração. Depois de sair desta pose restauradora, não se esqueça de se deitar de lado por algumas respirações antes de se sentar na vertical com as costas contra a parede, em seguida, lentamente subindo para os seus pés.,s e varizes